减少你的碳水化合物的摄入量可以对你的体重和整体健康有益的作用，尤其是当你少吃不健康的简单碳水化合物从精制谷物和糖。根据你削减多少时，你可能会遇到一些低碳水化合物的副作用，因为你的身体适应。这些可能会不舒服，但他们通常是第一个星期或两个后消退。
这取决于你的饮食
当你砍你的碳水化合物的摄入量，你遇到的严重程度和副作用的范围取决于几个因素：
- 你减少了多少碳水化合物的摄入
- 你之前，你的饮食减少你的碳水化合物的摄入量
- 您对碳水化合物的减少个体敏感性
如果你以前吃的地方靠近国家医学研究院的建议成年人每天摄入的碳水化合物 - 45到65卡路里％，这在2000卡路里的饮食达225至325多克 - 你突然削减下来到20克碳水化合物，每天，你可能会经历更激烈的症状比，如果你每天只下降到75克碳水化合物。你的身体已经适应在碳水化合物的摄入量的差别，而更戏剧性的变化，更戏剧性的反应。
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同样，如果你过去吃很多含糖，加工食品如糖果，糕点，白面包，含糖的谷类食品和快餐食品，如果你喝苏打水或其他含糖饮料。这些食物其实也有类似的药物成瘾性的，根据刊登于2015年2月的一项研究公共科学图书馆·一。因此，当你放弃这些不健康的碳水化合物时，你可能会经历一种戒断。相反，如果你吃了一种很健康的饮食，但含有很多复杂的碳水化合物，你可能不会经历这种极端的低碳水化合物饮食的副作用。
最后，每个人都不同。您对切割碳水化合物反应可能会比朋友的反应更好或者更差。这有很多工作要做，与已经讨论过的两个因素，但它也有与自己的化学成分简单地做。就像有些人对酒精比较敏感或睡眠不足，有些人可能是碳水化合物的限制更为敏感。
低碳水化合物饮食的副作用
低碳水化合物饮食有很多种。适度减少碳水化合物，比如每天减少100到150克碳水化合物，可能不会引起任何明显的副作用。如果有的话，你可能会感到几天的疲劳。将碳水化合物的摄入量减少到50克到100克可能会导致更明显的后果影响， 如：
- 头疼
- 乏力
- 排便习惯改变 - 无论便秘或腹泻
- 易怒
但如今，很多人不只是吃低碳水化合物，他们还在吃非常低碳水化合物。生酮饮食作为一种快速减肥的方式，已经越来越受欢迎，它还被吹捧为增加能量、改善心脏健康和帮助控制血糖，以及其他许多被提出的好处。在生酮饮食中，你的碳水化合物摄入量非常低，而脂肪摄入量却显著增加。根据哈佛健康出版，脂肪可以弥补总热量的高达90％的酮饮食。
这种转变将引发大多数人的身体为一个循环。除了副作用以上，你也可能会遇到：
- 恶心想吐
- 呕吐
- 头晕
- 失眠
- 减少运动耐量
总的来说，这些症状被称为“酮感。”虽然不是医学诊断或实际的疾病，如感冒，它可以把你从几天到一个星期 - 或更多 - 类似的方式。对于许多人来说，经验是足以让他们运行面条一碗。
酮副作用的原因
根据马塞洛·坎波斯博士他是哈佛医学院(Harvard Medical School)讲师，也是塔夫茨医学院(Tufts School of Medicine)的临床助理教授。正如前面提到的，碳水化合物——你身体和大脑的主要(首选)能量来源——的急剧减少对你的基本生理机能的影响一定会让你感觉漂亮讨厌的。
还有其他可能的解释:
脱水：在碳水化合物的快速下降可能会导致体液丢失。如果没有足够的替代，你会感到的影响脱水，包括疲劳、头痛和头晕。
电解质损失:体液流失也会导致电解质矿物质的流失，如钠、钾、镁和钙。电解质调整你身体的水分平衡，肌肉的功能和血液pH值，其它进程之中。电解质紊乱的副作用可能包括肌肉痉挛和肌肉无力。
坎波斯还假设酮类流感可能是由肠道微生物群的变化、解毒作用或免疫系统反应引起的。
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治疗酮类流感
无论引起酮类流感的原因是什么，它通常都是短暂的。大多数人报告说，症状在前三天是最严重的，但在第一周后会好转并消散。然而，在某些情况下，它可能会持续更长的时间-多达a月。大多数人可以处理的副作用了一个星期，但比任何更长不仅可以吸引人，而且破坏性的日常运作。
虽然没有“治愈”，也有可以采取的潜在减轻其影响的几个步骤：
补充电解质:低碳水化合物的电解质来源包括蔬菜，奶酪，坚果和种子。你也可以在你的食物上多撒一点海盐。
多吃少吃多餐：这会给你的身体的营养和能量更稳定的数据流。
逐渐减少碳水化合物的摄入量:而不是大幅削减碳水化合物，减少每星期你的摄入量一点。这会给你的身体的时间来适应饮食的变化，你可能会遇到越来越症状较轻。
如果你的症状在一周后没有消失或者恶化，考虑在你的饮食中增加更多的碳水化合物并去看医生。