5个健身趋势你在2020年去爱

你不必因为进入新的一年就跟你最喜欢的锻炼说再见。毕竟，2019年充满了有价值的锻炼(喊出来吧跆拳道和micro-HIIT！）这绝对可以让您到您的健身目标。

但经过大量的数据和与顶级专家的交谈，我们发现了一些非常令人兴奋的健身趋势，我们认为在2020年将无处不在，我们有一种感觉，你会想要尝试一下。

归功于Celeb粉丝的发光赞美梅根纪念日，金卡戴珊和米歇尔•奥巴马,Megaformer据“介绍，是”健身上增长最快的趋势之一“分类，2019年，其用户在2019年参加了超过一百万兆格式课程 - 从2018年涨幅近40％。

尽管听起来像即将到来的动作薄膜中的超级恶棍一样，但兆形地区实际上是一台健身机发明于21世纪初前健美运动员、Lagree Fitness的首席执行官和创始人Sebastien Lagree说。

机器可移动的托架，弹簧和电缆可以提醒一些锻炼者普拉提的改革者但是存在差异：MegaFormer更长，还有两个额外的平台和可调节的车把，以方便更多的运动修改，与那些电缆和弹簧有不同的连接。

的拉长健身方法 - 最初是名为普拉提的方法 - 将让您感觉更强烈，更灵活。您使用机器和自己的体重在一系列慢速，复合运动中产生阻力，用于全身锻炼。

“你可能正在做一条腿部运动，但你的手臂和腹肌也是从事并做大量的工作;或者如果我们专注于倾斜运动，你的胸部，武器和肩膀也在工作，”说珍妮布莱恩，一位经过认证的Lagree健身大师培训师。

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就像普拉提， megformer锻炼对你的关节很容易，但这并不意味着他们是一件容易的事。

认证私人教练、一级综合健身教练阿曼达·卡普里托告诉LIVESTRONG.com:“超级健身计划以新奇的方式挑战即使是最健康的人，这意味着你的身体还不习惯这样。”“Megaformer训练可以一次训练你很多方面，包括力量、稳定性、灵活性、平衡和肌肉耐力。”

这使得这使得这是一个聪明的选择，任何人都通过健身高原胸围的人或者成为一个更圆圆的运动员（你会加强和伸展各种较小的稳定肌肉，而不是你习惯于挑战的大枪），Capritto说。

“保持控制保持联合安全并刺激内在肌肉纤维和结缔组织，”加入Heather Dorak，共同拥有者普拉提的溢价．“加上，缓慢和控制的动作激活身体中的慢速抽搐，烧伤肌肉纤维，有效地刺激身体的最大成果。”

如果你正在从受伤中恢复，特别是如果你的受伤影响了你的活动范围，那么在注册之前请咨询你的医生。卡普里托说:“在Megaformer上，你的灵活性将受到挑战，如果医生要求你不要参与某些职位，你可能需要先征得医生的同意。”

这个想法很简单：健身不应该只是为了选择一群人。它应该是每个人，包括心理和身体残疾的人。

2019年，更多精品健身房和健身连锁店最终将他们的重点转向所有健身水平的人，而不仅仅是那些在“高峰形状”中的人说苏珊娜卡尔斯是一位主训练师（她训练培训师！）对于锻炼视频公司的海滩体。“他们通过将每位参与者配对，以心率监测器配对，或者让他们采取健身调查，以便在屏幕上追踪个人成长，”她解释道。“这让每个人都觉得他们正在努力实现自己的目标与感觉相比，他们竞争或相互竞争。”

“当不同年龄、体型、体型和能力的人一起努力工作、流汗时，与那些与你完全不同的人之间会有更大的包容感和联系。这是一件美妙的事情。”

到2020年，包容性和可及性将成为人们更加关注的焦点。比如伦敦的健身教练印度莫尔斯为锻炼世界带来了很多需要的代表。莫尔斯，聋人，主演了一个主要的广告活动2019年庆祝私人健康和健身公司的DW Fitness女运动员。

“我以健康为一种爱好，但发现可访问性在许多健身房和课程中差，”莫尔斯写在她的网站上，你倾向于我．“所以我觉得我受够了，是时候站出来打破这种不可接受的局面了。”

影响因素在健身中带来更多主流关注包裹性将会引发更多的物理健身房和工作室的增长，不同能力可以运动。我们已经看到了这一点：ASD健身中心在Orange，Connecticut，提供由国际体育和科学协会认证的培训师为主导的集团和个人锻炼，为患有自闭症的人，以及同样适合于2016年由一名私人培训师于2016年推出，在2019年3月在佛罗里达州坦帕开设了第一个物理个人培训工作室。

以及那些Brick-and-ortars将获得更多培训师，获得专门的认证，以便与残疾人合作。自闭症健身例如，它教健身专业人士指导自闭症患者。自2017年推出第一级课程以来，该组织现在拥有200多名认证专家，并在各种健身设施(包括箱式健身房)举办研讨会嘎吱嘎吱与美国运动协会和国家运动医学研究院．

自闭症健身创始人Eric Chessen从2018年到2019年推出超过2018年的研讨会的感兴趣培训师的数量超过2019年。他计划在2020年推出两级课程并扩展到澳大利亚。

“考虑到我们训练的所有人，以及他们的身体、行为和认知技能，这真的很重要，”Chessen在谈到与各种能力的客户合作时说。“我们可以把健身计划的某些方面引入他们的生活。”

Kalnes说，这对培训师的专业教育是习惯于最习惯的大大变化。“当你掌握这一性质时，它为您提供了一个完全新的展望，适合某人，迫使您在新光线中努力看待健康。培训师可以思考一下思考适合 - 所有方法都会导致更大的健康状况，但经历了这样的专业认证可能是睁大眼的。“

对于非残疾锻炼者来说，也有令人大开眼界的潜力。卡尔内斯说:“当残疾人和非残疾人一起上课时，非残疾人在锻炼的动机和承诺方面得到了更大的学习。”“这一经历可能会告诉非残疾人，他们没有理由不定期去健身房。当不同年龄、不同体型、不同体型、不同能力的人一起努力工作、流汗时，你会更有包容感，与那些与你完全不同的人产生联系。这是一件美妙的事情。”

健身装备也将加入这一潮流。2019年底，耐克推出了一款新的篮球鞋，旨在让残疾人更容易上下车。的lace-less空气缩放Unvrs.是与职业篮球运动员合作设计的吗埃琳娜Delle多恩她的灵感来自患有脑瘫和自闭症的姐姐莉齐。

其他发展将更加个性化。凯恩斯最近遇到了一个“身体残疾的人，其中一个腿比另一条腿大约五六英寸，”她说。“而不是想坐在室内骑自行车上是不可能的，他有特殊的鞋子让那样粘在一起室内骑自行车鞋，但这些鞋底有一个厚厚的平台，甚至走出他的步伐。他是如此的灵感，我很自豪地在课堂上骑自行车。如果你刚刚问，他说大多数自行车商店都会为你这样做。“

图片如此：外面很寒冷，你没有心情，让房子离开今天的瑜伽课。所以你走到你的起居室，戴上耳机的表带，在阳光明媚的虚拟现实花园里做你的太阳致敬。

虚拟现实（VR）准备终于将他们的消费者技术会议泡沫留下并加入了我们现实世界。根据市场研究公司的2019年1月，2019年2019年1月的报告称，全球VR耳机销售额预计到2023年的速度差约2023年。杜松研究．到2023年，同一份报告预测，VR游戏收入可能高达80亿美元，从2019年才超过10亿美元上涨。

所有可用的设备都需要从类似应用程序商店的地方下载游戏或应用程序。有些游戏是免费下载的，而有些游戏则需要你支付40美元或更多，你需要验证你感兴趣的特定游戏是否与你的耳机或主机兼容。

虽然VR锻炼的一般概念在所有设备上都有相同的概念（放在滑雪镜头耳机上，但进入虚拟场景并开始出汗），有两种类型的耳机具有截然不同的价格点。更便宜的选择，就像Bnext(合39.95美元)或Optoslon.(41.99美元)，内置传感器跟踪你的动作，只兼容智能手机。你打开已下载的应用程序或游戏，把手机放进耳机的一个隔间，屏幕对着你，把耳机举到眼睛前面，然后就走。

更昂贵的设置，比如眼睛的追求（开始399美元）或PlayStation VR.(起价199美元)，需要更强的计算能力，所以它们连接到个人电脑或游戏机上。它们通常提供更身临其境、看起来更逼真的体验，还可能配备额外的设备，比如你在挥拳时手持的手机、跟踪你步数的跑步垫，或者在你已经戴着耳机时选择新游戏的遥控器。

在虚拟世界中，对每个人来说都有一些东西：你可以玩网球或高尔夫或盒子，反对虚拟对手，练习​​瑜伽，舞蹈或甚至在一个像游戏那样的体重力量会议中挤压热蹲，这挑战您尽可能多地蹲下，而躲避浏览一系列虚拟隧道。

如果你宁愿让你的心脏抽取与传统视频游戏更接近的东西，有很多创意选择，包括剑与剑刀片和巫术和光线摇晃着击败军刀．

Capritto说:“虚拟现实本质上有一种能力，能让人们认为他们没有在工作。”“有些人喜欢锻炼是因为锻炼本身，而另一些人讨厌锻炼，如果他们真的锻炼的话，只是为了健康。能够将自己插入的地方你真的想要做一个活动你实际上想做的——说,在一个舞蹈室或徒步旅行在加拿大落基山脉——可以比对抗更吸引人的一个拥挤的体育馆或去在同一路线上运行您已经运行多年。”

如果你愿意燃烧一点现金，你也会燃烧一些合法的卡路里。的虚拟现实健康与锻炼研究所据估计，许多游戏化锻炼每分钟消耗2到8卡路里，这意味着在半小时激烈的虚拟剑战中，你可以消耗和在椭圆机上一样多的卡路里。

你甚至可能会感觉更好:2019年10月的一项小型研究显示体育和运动的医学与科学在高强度踩踏会期间报告的腿部疼痛在使用VR时比在凝视静态图像上骑自行车时观看变化的城市景观时。

“你可以得到一个惊人的锻炼，比你通常的更好，”认证的私人教练SJ麦柯肖恩告诉LiveStrong.com，只是因为一个闪亮的新趋势可能会让你更兴奋，而不是正常汗水。“你正在尝试一些新的东西，你是一个鼓舞人心的环境，眨眼间，你可以让伙伴联系在一起。”

如果你喜欢尝试最新的健身技术，但在家里的锻炼中让你孤独（“当他们在身体上围绕别人的能量时，有些人在锻炼时，有些人就是更有效，并且符合练习，”Kalnes说），不要烦恼：该国首先是VR健身房在2019年欢迎客户。黑盒子在3月份在旧金山打开了大门，并于9月份扩展到博伊西的第二位位置。根据该品牌的网站，会话将游戏与抗性训练相结合，对现实寿命电缆和滑轮系统和高强度有氧锻炼的高度沉浸式锻炼。

很容易忘记这种运动不仅仅是关于建造耐力，钉枪或掉落10磅;它也是为了保持你的身体和心灵健康。

“身体强壮体现在你生活的方方面面——你的心理健康，你的自信，你的自我管理能力，你是一个有能力的人，”Ashley Borden.是一位洛杉矶的私人培训师和健身专家，告诉Livestrong.com。

在即将到来的年度最高健身趋势的年度预测中，美国运动医学学院(ACSM)排名运动是医学倡议从第10位上升到2020年的第6位2019年．该计划旨在通过鼓励医生评估锻炼习惯并使锻炼建议（和转介）作为定期任用的一部分来整合身体活动和临床护理。

将锻炼和医生在同一屋檐下的综合性健康目的地开始裁剪，但地点有限，价格高（好吧，2019年在纽约市开设的基于会员的健康空间，费用为375美元，意味着这种趋势仍然是新的，可能不会远离广泛使用。

什么是然而，现在广泛可用，是运作的健身，在ACSM的2020个趋势列表中排名第12。功能健身是关于建设力量的信息，使您更容易执行日常任务，无论您是何地拿起一袋30磅狗的食物，或将您的随身携带进入飞机上的顶上的垃圾箱，据梅奥诊所．

“功能健身强调整体培训运动，而不是孤立的个体肌肉，”说卡梅伦袁,二者是一个高级物理治疗师，有定制治疗的纽约。“这有助于通过这种方式举起更多重量的更具力量，随着你使用整个身体创造或稳定运动的协调，并有更多的搬运与日常生活。”

“功能性力量训练让你成为一个功能性的人，”博登补充道。她说，每个人都应该把它融入到日常锻炼中。但随着我们的生日越来越多，这可能会变得更加重要，袁说。

“对于婴儿潮一代人口，重要的是保持肌肉质量，联合移动和组织灵活性。通过全方位的运动来训练复合功能运动，解决所有这些领域，”他说。虽然其他形式的力量训练和伸展可能有助于肌肉质量和移动性，“执行功能运动通常是这种人群的优越形式的培训。”

“如果婴儿潮一代能定期以这种方式训练，当他们80多岁、90多岁，甚至在当今这个时代以后，他们的日常生活就会更轻松!”Kalnes补充道。

袁说，首先要从运动的角度来考虑功能性健康，而不是从肌肉群的角度。“一般来说，你会需要一些动作，包括蹲下、臀部弯曲或向前弯腰，把一个重物从你身边压开，把一个重物拉向你身边。”

什么旧的是新的：一个健身爱好的80年代将会在来年复苏。

Borden说，她注意到迷你蹦床锻炼 - 通过洛杉矶整个知识传播的人称为“篮板球”（贝茜·菲利普斯是他的粉丝)，并预测到2020年它将在全国流行起来。

它已经开始裁剪：2019年，亚利桑那州为基础普拉提站开设了蹦床课程和蹦床工作室ness.和原始的反弹在纽约开业。

篮板球结合了有氧运动、简单的动作编排、拉伸和拉伸，是一种有效的锻炼方式，同时也不把自己看得太重。所以，超过30%的受访者在2019年10月的调查中出现也就不足为奇了克利夫兰诊所和游行杂志调查说，他们会尝试给蹦床锻炼。

“除了改善平衡，力量和流通的身体健康益处外，蹦床健身就会有趣，通过年轻运动来降低压力，汗水和造成力量的身体活动，”Leeja Carter，PHD他是应用运动心理学协会(Association for Applied Sport Psychology)多样性和包容性部门的负责人。

更好的是,一个典型的类不会压力你的关节跑步或其他有氧运动,但它仍然绝对会让你心跳加速:蹦床运动燃烧摄入的卡路里数量相同的运行速度每小时6英里,小2016年10月的一项研究显示美国运动协会．

“我认为反弹是一种非常全面的运动，适用于所有级别和所有重量，”博登说，他建议Bellicon篮板手对于那些想要在家尝试这种锻炼的人。“我喜欢没有影响......你不能在篮板手上微笑。”

人们很容易被健身潮流冲垮，但并不是每一种新的健身方式都是有效的、安全的或值得你花时间的。2020年最让我们兴奋的趋势是这三种，这是伟大的，但最终如何你在2020年搬家的是不仅仅是确保你的要重要的重要性。