让我们把它摊开来说:Megaformer锻炼消耗大量卡路里，而不进行有氧运动、力量训练和锻炼肌肉耐力训练全部在一个班级。很多一线明星，比如克丽丝·泰根、梅根·马克尔、詹妮弗·安妮斯顿和米歇尔·奥巴马都相信这种让人浑身冒汗的锻炼方式。
当你预订课程时，你不会孤单。ClassPass健身课程预订应用程序称其为“健身领域增长最快的趋势之一”，称其用户在2019年预订了100多万个超级健身课程，比2018年增长了近40%。
如果你的好奇心被这台巨兽般的健身机器所激发，那么也许是时候尝试一下2020年这一突破性的健身潮流了。在你第一堂课之前仔细阅读所有的细节。
什么是Megaformer?
稍微说一下，Megaformer到底是什么?由赛的大，该机器是专门为Lagree健身方法设计的，这是一种全身，hiit的替代锻炼发现在多400年全球工作室。
这台机器大约10英尺长，4英尺宽，在两端的两个平台之间有一个滚动小车。你使用弹簧和滑轮系统-和你自己的体重-创造一个水平的阻力，对你的关节和背部安全。
另外，Megaformer车把有许多不同的变化和钢索，所以你能够进行各种不同的练习，以及变化和修改，以适应你的健康水平或受伤史。Lagree说:“在平台上，锻练者可以用平板支撑、蹲坐、仰卧起坐、箭步冲刺等动作，利用全身600块肌肉来保持平衡，抵抗阻力。”
但是这个超级巨星真正酷的地方是，他说珍妮布莱恩他说，大部分的运动都是综合的、全身的动作。“所以你可能在做腿部锻炼，但你的手臂和腹肌也在参与，做了大量的工作;或者如果我们专注于斜向运动，你的胸部、手臂和肩膀仍然工作。”
Megaformer vs Reformer普拉提
不管你听到了什么，Megaformer是不普拉提的类固醇。这两种方法是使用不同机器的独立实体。这种混淆经常发生，因为Megaformer和普拉提改革者有一些相似的特点。
该公司的合伙人希瑟•多拉克(Heather Dorak)说，有一些相似之处普拉提的溢价车架有机动性、车把、拉力和长皮带。她说，区别包括车厢的重量(在Megaformer上重量更轻)和宽度和长度(Megaformer比Reformer更宽更长)。
此外，能够调整车把为不同的练习和修改在Megaformer是一个奖金。另外，背部较短的把手可以让你的动作更加灵活，多拉克说，她在工作室的课程中使用megaformer。
阅读更多:普拉提改革者如何提高你的腹部锻炼
在Megaformer课程中会有什么期待
如果你已经准备好应对这个强大的机器，你应该知道会发生什么。根据演播室的位置和他们所拥有的超级巨星的版本，Lagree说预计一节课将持续45到55分钟。课堂被认为是一种中等强度到高强度的锻炼，即使是对最先进的学生。
Lagree说:“这门课的顺序是，在锻炼下一组肌肉之前，集中训练特定的肌肉群，直到精疲力竭。”大多数训练师会从下半身开始，然后依次进行上半身的训练，每个动作都要结合核心肌肉。
课堂的节奏也值得注意。任何Lagree方法类的关键是的概念时间在紧张，因为你要进行四进四出的练习。Lagree说，不像其他的锻炼方式，Megaformer并不是要举起更多的重量或增加运动量，而是要在保持适当形式的情况下延长锻炼时间。
多拉克说:“Megaformer班使用缓慢且有控制的动作，也就是说，这些动作并不需要动量。”多拉克说，当慢慢地配合或对抗阻力时，肌肉的张力会保持不变，从而吸收更多的肌肉纤维。
“控制得当可以保证关节的安全，刺激内在的肌肉纤维和结缔组织，另外，缓慢而有控制的运动可以激活体内缓慢收缩的燃烧脂肪的肌肉纤维，有效地刺激身体达到最大的效果，”她说。
一旦你成为了一个有规律的人，你会发现任何锻炼都是不一样的。Lagree说:“有成千上万的套路和练习可供选择。不要指望锻炼会变得越来越简单——Lagree让大家知道，这种方法并不是设计成那样的。相反，当你变得更强壮，保持动作的时间更长，持续地慢下来，完善你的姿势，你会变得更好。
阅读更多:为什么纯杠杠应该是你的下一个低影响的锻炼
给你最好的超级健身者的建议
使用Megaformer与在跑步机上跳跃并按下快速启动按钮。这就是为什么Brian总是提醒新参与者一定要有一个学习曲线。她说:“所有的动作都有有趣的名字，而且很多动作都让你的身体以新的方式运动。”
多拉克说，为了减轻锻炼的新鲜感，应该在上课前15分钟到达，熟悉健身房和健身器材。另外，考虑在网上预订课程来节省时间。
别忘了带一双鞋底有橡胶点的袜子。布莱恩说，这些可以帮助你在Megaformer上保持良好的连接和牵引力，特别是当你开始出汗的时候。
一旦你到达演播室，花几分钟理清你的头脑。为了有效，这些锻炼需要强有力的身心联系。“很多这些练习需要你站起来并保持平衡，所以你需要能够集中精力在动作上，”Lagree说。清空你的头脑，听老师的话。同时，保持节奏，慢慢走。
但最重要的是，让类成为你所需要的。多拉克说，由于课程是为各种健身水平而设计的，所以有办法对每项运动进行修改。“这是真的，如果你需要一点强度或增加变化时，挑战需要。”
这是超级巨星最常见的练习
Megaformer训练旨在同时针对几个肌肉群。这就是为什么这些课程中的练习如此有效的原因。虽然你肯定能从所有的动作中受益，但其中一些动作在教练和参与者中脱颖而出。
由于这些练习相当复杂，如果你在课堂上观看演示，初学者最容易理解它们。把这看作是你在第一堂课上可能听到的动作的预演。
手推车:如果有一种运动是必不可少的，那就是独轮车。你从你的手和膝盖开始，用你的肩膀和手臂来前后推马车。Lagree说独轮车对姿势(稳定脊柱)和腹肌是很好的。
自动扶梯戳:这个技术动作是Lagree最喜欢的猛冲动作，因为它的目标是股四头肌、臀大肌、腿筋和大腿内侧。
法国:为了加强你的核心和躯干，Lagree说，法国扭动是最终的倾斜核心练习。
炒蛋:这一举动对trunk的稳定很有帮助。锻炼肩膀、手臂、臀大肌、四头肌和斜肌。
超级戳:布莱恩说，如果你想要一个完美的动作，那就试试超级冲刺吧。“这是一个以腿为中心的身体运动，打击臀大肌、腿筋和股四头肌;还有你的后背、手臂和腹肌。”
阅读更多:你可以在家里做的10个普拉提初学者练习