如果你不这样做加载带有或散步，和更具体而言，农夫行走，为你的整体健康日常工作的一部分，那么你就来与这些功能移动心血管和肌肉强化收益错过了。加载执行是简单的，但涉及搬运重物非常有效的运动，通常当你行走一定距离壶铃或哑铃，在单手或双手。
小费
农民的目标走在你的上半身肌肉，包括你的肩膀，上背部，肱二头肌，三头肌和前臂的肌肉。它还强化了你的下半身，包括臀部，四头肌，腿筋和小腿肌肉。
农夫行走：上身肌肉
农民的散步或农民进是一种有效的锻炼你的上半身针对肌肉。
上背和肩部肌肉。该在你的肩膀肌肉和上背部，包括三角肌和斜方肌，携手共进，让你的背部和肩膀下来，你的肩胛骨，当你携带壶铃，提供稳定性。
二头肌和三头肌。你会很快实现农民的路程多么有用是建立手臂和握力。二头肌和三头肌踢入超速而承载负荷稳定肘部和肩部关节。
前臂肌肉。在你的前臂肌肉的力量似乎执行农民进时被质疑最多。这是因为农民的套利需要在你的下臂（前臂）和手合约在整个运动的肌肉，让你不降负荷，这使得农民的携带很好的锻炼提高握力。
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针对核心和下体
针对你的下半身和核心肌肉而不做腹部specific-或下半身，具体的练习是为了增加这些肌肉的功能的好方法。
下半身肌肉。任何加载携带或装入步行锻炼是要针对所有的在下半身肌肉。当执行农民的散步，你的臀部，腿筋，股四头肌，内收，外展肌和小腿肌肉共同努力，稳定，以及推动你的下半身。增加农民的步行腿一天热身或使用它作为一个有氧锻炼爆炸之间将两者的挑战，并加强你的下半身肌肉。
核心肌肉。尝试在每个手抓握的重量不从事你的核心肌肉，你会看到它是多么的困难，以保持你的姿势。这就是为什么你的核心肌肉，包括腹肌，斜肌，臀部和腰部，获得与农民的随身运动这样一个很好的锻炼。从你抢权分钟保持紧张的这些肌肉，直到你把它们记录下来，有助于保持你的脊椎高大保护免受伤害你的下背部。
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如何做好农民走
您可以执行农夫行走使用壶铃或哑铃。所以，企业的首要任务是决定负载的哪种类型的你要使用。你会遵循两种相同的指令。
- 抓住一组壶铃，一手一个。选择一个重量是沉重的，足以挑战但光照充足，你可以保持你的姿势直立行走时。想想高大的脊椎。
- 你的脚关于武器与肩同宽于身体两侧，壶铃在每手站立。
- 通过使核心肌肉，拉你的肩胛骨向下，向后，并确保你的姿势是直立开始运动。
- 向前走一步，然后开始步行。为了获得最大的心血管益处，走路快，您可以同时仍保持你的脊椎高，背部和肩膀的头。
- 继续指定的时间或步数这一运动。增加的基础上你的健身水平的步骤和时间的数量。