如果你是跑步者，你就跑步，对吧?当然，但是你也应该进行力量训练。力量练习对所有的跑步者来说都很重要，它有助于防止受伤，锻炼肌肉，这样你就可以跑得更快更久。
作为一个跑步教练Aaptiv我亲眼看到了力量训练的好处。对于跑步者来说，这些是锻炼肌肉的最佳动作。
1.单腿练习
很明显，你应该这么做锻炼腿部肌肉如果你喜欢跑步。但是想想这个:当你跑步时，一次只有一只脚在地上。你的大部分精力都集中在通过脚掌进入地面上。这被称为活塞式罢工，它会引导你进入下一个阶段。
当你做力量训练时，重要的是专注于一条腿的训练，而不是与另一条腿进行补偿。这意味着做单腿练习如:
一次瞄准一条腿也能让你解决肌肉不平衡，这样你的两条腿就能同样强壮，每走一步都能产生同样的力量。这样，每只脚在地上的时间就是质量。
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2.杠铃运动
杠铃运动对跑步者很好。这些大的，基本的练习可以增加臀部和后链(也就是你的股四头肌，腿筋和臀大肌)的力量，这对跑步者至关重要。
杠铃的硬举和清洁也可以通过臀部的伸展来提高效率，这是至关重要的，因为你的臀部是跑步的动力，并产生你的腿需要的角速度来创造一个连贯的节奏。
3.增强式训练
像增强式锻炼这样的爆发性运动是增强力量的完美方法。随着力量的增加，匀速跑变得更加舒适。它也有助于腿的翻转和增加敏捷性。
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4.Ab练习
任何类型的核心工作都有帮助改善你的姿势当你跑步时，你姿势的一个重要部分来自核心的稳定。拥有一个强壮的核心意味着你能够跑得高，而跑得高会让你成为一个更有效率的跑步者。
当你看短跑运动员时，他们的躯干是垂直的——他们的脊椎和脖子在一条线上，没有前倾。这是高效运行。长跑也是如此。你想要一个垂直的躯干，这样你就知道你在质心的正下方运行。拥有一个强壮的核心有助于这一点。
对于跑步者来说，一些好的ab运动的例子包括: