跑完5公里前最好吃的食物

在整个训练过程中，你的饮食有助于你的表现、恢复和提高。一两个小时在你锻炼，多吃富含提供能量，碳水化合物的食物，如燕麦，面食，谷类或面包。对于大多数成年人，20至40克碳水化合物就足够了;干燕麦产量的一半杯30克碳水化合物，而全麦面包两片提供28克碳水化合物。

你的身体也需要蛋白质来修复和重建在训练中损坏的肌肉组织。目标至少是20克蛋白质运动后立即恢复，一天中每磅体重增加1克。训练期间最好的蛋白质食物包括白软干酪，每杯提供20到25克蛋白质，鸡蛋，每杯提供7克，以及任何种类的肉类。

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适量的碳水化合物丰富的食物会在比赛前一周填满你的糖原储备。以每天每磅体重摄入3 - 5克碳水化合物为目标，食用燕麦、土豆、花椰菜和其他蔬菜。例如，一个160磅的成年人每天至少需要480克碳水化合物。淀粉类蔬菜比如每200克土豆含有将近40克碳水化合物。

许多刚开始跑步的人都听说过“存储”在比赛前是一个好主意，对富含碳水化合物的食物巨大的部分错误地放纵。取而代之的是，继续吃，你必须在导致了比赛的一周，高达5.5克每每磅体重的碳水化合物;一个160磅重的成人将需要高达880克碳水化合物。

中等到高血糖指数的食物，可以帮助你的身体慢慢消化和释放能量，是你比赛前最好的选择。吃全麦意大利面和蔬菜，每杯干意大利面含有40 - 50克碳水化合物。

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为了获得最佳表现，在比赛前三到四个小时吃东西，这样你的身体就有时间消化食物。选择清淡易消化、血糖指数低的食物，这样你的身体就能快速释放能量。

液体和软的食物更好。a的最佳选择赛前餐是酸奶、蜂蜜、能量棒、香蕉和其他水果，但不要吃任何食物，除非你知道它们会如何影响你;消化问题是你在比赛当天最不想经历的事情。

对大多数跑步者来说，每磅体重1 - 1.5克碳水化合物是完美的赛前食物。例如，一个160磅的成年人大约需要160克碳水化合物。一根普通的香蕉含有27克碳水化合物，而能量棒通常含有15到40克碳水化合物。