怎么办运行后5K

你可能刚刚跨入成品线，但你尚未大功告成。跑步结束后进行短暂的降温例程是一个伟大的方式来帮助排除毒素这些都是在你的肌肉中形成的。它还有助于你的心率和血压返回到正常。

一个5K之后，尝试10分钟光慢跑或奔跑行走，随后步行五分钟以较慢的速度的。此外，执行温和一直延伸到大腿部的肌肉群像股四头肌、腘绳肌、臀屈肌和小腿是防止腿部收紧的好方法。

为了提高肌肉的柔韧性和防止受伤，从泡沫滚动各肌肉群进行30至60秒。然后，进行两到四个舒展持续10到30秒。

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后比赛恢复之后的重要组成部分的一天，再过几天就是保持自己充足的水分。补充你的电解质用葡萄糖运动饮料，然后重点补水与大量的水，因为运动饮料可能是高热量。

还要注意比赛当天的温度。在炎热的天气里赛车会导致过度的出汗和快速的脱水。另一方面，在较低的温度下比赛也会导致一些问题寒冷，干燥的空气会导致你的身体失去过多的水分。

您的水合程度的一个重要指标是尿液的颜色-比赛后继续补水，直到你的尿液变成淡柠檬水的颜色。避免在恢复时间饮酒因为它可能会增加您需要小便，扰乱你身体的补液过程和阻碍肌肉恢复。

赛后，你可能会被诱惑峡谷自己在脂类食物同朋友一起庆祝你的成就。但是，请记住，你的身体刚刚施加了很大的努力来调节你的内分泌，心脏和其他重要器官，并帮助您以更快的速度正常运行。

吃的食物，帮助与恢复过程犒劳自己好。在比赛后15分钟，消耗高血糖指数的食物，如水果，蔬菜或全麦面包一样，它可以快速转换能源和填充能量储存在你的身体。

比赛后几个小时，你的身体就会冷却下来，重新专注于日常功能。在这段时间里，多吃鸡蛋或瘦肉等富含维生素d的食物是有益的蛋白。这种类型的餐的提供你的身体需要恢复的氨基酸。

此外，富含抗氧化剂的食物如酸樱桃汁，有助于防止赛后的肌肉酸痛和炎症。高脂肪食物通常不是你运行后推荐的，因为他们可以通过防止营养物质的吸收，从适当放慢你的身体的恢复。

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让你的身体的时间来休息，休养，你的比赛结束后痊愈。这可能是因为你会觉得按照你的比赛有些肌肉酸痛一至两天，但这是正常的。

一天一盏灯去跑5公里后，5月帮助肌肉修复和帮助，以减轻疼痛。肌肉或关节的冰敷也可以预防比赛后几天的炎症。如果你刚开始跑步，你的身体可能需要几天的时间来恢复，所以给自己一些时间来放松。继续补水，吃有营养的食物和零食，并得到足够的睡眠。

运行3.1英里是一个伟大的成就！一定要抽时间来反映你的健身里程碑。你已经烧毁之间300和400卡路里并加入了750万人谁在美国每年尝试5公里跑

现在，你已经完成了比赛，考虑你将来的锻炼目标。记住得意洋洋的说过来你，你冲过终点线的感觉，那一定是你的动力，你在新的地方新的种族注册。考虑运行更长的种族或试图改善你的5K时间。或者，只要设定每天的锻炼目标，以维护和改善你目前的体能水平。