当我开始跑步时，我希望知道的15件事

从自己的错误中学习是很容易的。但是，如果你能从别人的错误中吸取教训，为什么一开始还要犯错误呢?虽然跑步可以像把一只脚放在另一只脚前面那样简单，但它很快就会变得复杂得多。你需要特殊的鞋子吗?一个教练?培养耐力的最好方法是什么?如何防止受伤?幸运的是，跑步社区渴望与新手分享他们的集体知识。我们可以从经验丰富的跑步者身上学到很多东西，你可以通过把他们明智的建议牢记于心来避免他们一开始犯的同样错误。

“我参加了高中的严重运行;大概更何况比一般的运动员我对这项运动的后来者，所以我总是觉得我是在追赶运行为我提供了新的成绩的每级 - 不。轨道相关的一个 - 和一个远远超过任何运动的壮举很容易看到了，但在那一刻，很难感觉像什么比我拼命追求的目标更重要这导致了很多。紧张的，我知道更可能阻止我，甚至更快的运行，并在赛道上达到了更高的水平。”--Darren布朗教练为新百伦运动员萨拉·布朗和营销经理ElliptiGO

“有没有像一些华而不实的，新的跑步鞋和一个伟大的播放列表到额外的动力添加到您的比赛训练两三容易忘记的物品，你应该添加到您的列表：压缩档（以帮助恢复），一头带（让你的眼睛清晰）和抗擦伤霜（避免哎哟）。”--Chris鲍威尔，私人教练，作家和改造专家在ABC的“极度消瘦”

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“我只希望我能早点开始跑步。在我开始跑步之前，我的生活中有过艰难的时期，现在回想起来，我想，‘我希望当时我也是个跑步者，事情会容易一些。’我希望我知道跑步有多好，感觉有多好。”--Laura Fountain, personal trainer/coach and author of "Tricurious" and "The Lazy Runner"

“当我跑步时，我总是记得告诉自己的一件事是，只有我喜欢它，我才能继续跑下去。”如果你不喜欢跑步，很容易就会筋疲力尽，所以要确保你做的每件事都是出于正确的原因，因为你想这么做。设定一个明确的目标可以帮助你记住“为什么”。“会不会有糟糕的情况发生，你会不会感到泄气?”是的，但是你要昂首挺胸，因为你热爱它而去做它，这会推动你不断前进。”--Danica Newon, blogger at Chic Runner and author of "Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run"

“就像任何运动一样，如果你在比赛当天就假设自己具备了所需要的条件，你会以一种不太好的方式给自己惊喜。你的身体也会对你大喊大叫。为你的耐力项目进行训练，遵循一个好的计划，以确保你的身体在比赛时处于需要的状态。现在网上有很多价格合理的选择。”--Chris鲍威尔，私人教练，作家和改造专家在ABC的“极度消瘦”

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“作为一个高中生，我是如此专注于最终的结果，我从来没有真的就爱上了这个过程。即进入这些比赛的训练从来没有乐趣。我住在一个很好的时间瞬间的荣耀，胜利的种族或一个记录。虽然我是幸运的，足有几个这个，就不会有那么多的庆祝时刻，如果我学会了爱的过程。了解会议的目的，当你完成它庆祝，了解你所出来对方一个更好的运动员的缘故吧。在这方面，它工作，但最重要的，享受它。”--Sarah布朗，专业运动员的新的平衡，世锦赛1500米决赛

“缓慢而稳定确实能赢得比赛。”当我意识到这是为了完成任务，而不是参加比赛时，我终于能够把自己看做一个耐力运动员。在那之前，我从未觉得自己能成为我想象中的马拉松运动员。”--Heidi Powell, personal trainer, author and transformation specialist on ABC's "Extreme Weight Loss"

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“有很多小玩意和应用程序都是为帮助你而设计的，但当你开始时，按照时间而不是距离来运行会很好。”刚开始的时候，你不需要花很多钱买一块GPS手表。我仍然经常戴着普通的运动手表跑步。这是释放。”--Jen A. Miller, author of "Running: A Love Story"

“慢!我知道，我知道。你看到其他跑步者从你身边飞过，你觉得每个人都在嘲笑你。或者你听那些Pinterest上的励志名言告诉你，如果你不努力跑步，你也就不用费心了。它们只是不正确，作为一个跑步者，遵循这些建议肯定会受伤。如果你不能跑完全程，在跑完全程之间休息一下也没什么错。你大部分的跑步应该慢到你可以一直跟朋友说话，或者一直用鼻子呼吸。”--Tina Muir, professional runner for Saucony and host of the Run to the Top podcast

“当我刚开始训练的时候，我担心自己永远学不会。一开始，即使只是绕着跑道跑一圈，也几乎让我摔倒在地。我很惊讶，跑步是如此的舒适和愉快，因为坚持和承诺的计划。底线是:相信过程，不要放弃。”--Heidi Powell, personal trainer, author and transformation specialist on ABC's "Extreme Weight Loss"

“不要和别人比较你的时间和距离!”这也适用于那些在长时间的休息后重新开始跑步的人，他们因为失去了健康而沮丧。你不能拿你现在的时光和你曾经做过的事相比。”——珍·A·米勒，《跑步:一个爱情故事》(Running: A Love Story)的作者

“我一直很喜欢跑步带来的兴奋感和内啡肽。很容易上瘾——这就是我犯的错误。多年来，我没有把它和其他运动结合起来，所以我没有核心力量。在我的第四次马拉松之后，由于过度使用和糟糕的跑步方式，我的腿上出现了骨头淤青。我被告知要离开这项运动一年，否则就有过早患关节炎的危险。我很伤心。重要的是让你的日常运动与其他活动相结合，比如普拉提、骑车和力量训练，这有助于你成为一个更全面的跑步者。”--Megan Key, runner and co-manager of Trans Girls Can

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“即使是一年后的比赛。即使是一段时间不跑步的有趣的跑步。你甚至可以注册一个慈善比赛，并为一个与你亲近的组织或你的社区筹集资金。目标赛跑会让你充满动力，而不是只有一个模糊的跑步目标。”--Jen A. Miller, author of "Running: A Love Story"

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对于长跑(90分钟或更久)，电解质液体的补水是支持糖原储存、防止脱水甚至促进恢复的关键。我过去只喝水，而且经常磕牙。现在我发现，如果我能在超长时间跑步时吃到真正的食物，比如三明治、巧克力棒、坚果酱(甚至面食)，我的耐力会好很多很多。”--Morgan Gonzalez, professional runner and two-time NAIA Track & Field All-American

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“‘如果我当时就知道我现在知道的事情’是一句非常有力的话，但我却回避了这句话，因为我不会从中学到很多有价值的教训。”跑步是上天赐予我的礼物，如果我没有得到第二次机会，那辆车撞上了停车标志，撞上了我和我的哈雷戴维森摩托车，我可能会把这份礼物视为理所当然的生活。跑得更快的能力总是与勤奋、决心和倾听的能力相辅相成。虽然我犯了很多错误，但我永远不会放弃。”--Amy Palmiero-Winters, division champion of the International Triathlon Union Paratriathlon World Championship in 2005 and 2006

你是新手吗?你已经吸取了这些教训吗?或者你是跑步老手?你会在清单上增加什么，或者你希望自己知道什么?你最喜欢的建议是什么?你会在明天的日常生活中增加什么?请在下面的评论区分享你的想法、故事和建议!