采用作为新的爱好的运行可能具有重要的益处，包括增加心血管健康和潜在的潜力。初学者跑步者可能不确定如何跟踪进度，特别是如果开始时收益很小。

利用里程率来跟踪进度不是一个坏主意，因为它可以帮助您随着时间的推移测量增加的速度。但是，“好”平均英里的时间没有设置定义，因为年龄和性别等因素进行了比赛。

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里程费率和健身

梅奥诊所为50多岁的男性确定，在八分钟或更短的时间内运行一英里或更少翻译成良好的健身水平，同时在九分钟或更长时间经营一英里或更改为“需要改进”。妇女在10分钟内运行英里的50岁的女性少被认为具有“良好”的健身水平。

10分钟的英里对初学者来说也有益;目标是在30分钟内完成3英里。如果距离酒店有10分钟的英里，请从12分钟的英里开始，然后向下工作。

时间你的基准英里

初学者可以通过运行一个提交但不是过度的英里来创建他们的英里基准。实现第一个基准时间而不将其视为“比赛”，因为它不会准确测量您通常运行一英里的速度。如果您没有经常运行，赛车会导致伤害。请注意，这使得您可以在运行练习中的进步时看到改进。

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一个与几英里

一个误认为是跑步者让他们的第一英里享受，就像它是唯一的英里。虽然一个大的英里时间可能会让你感到满意，但你可能已经花了所有的能量时钟，当你还有额外的里程来完成时，这是第一英里。

您的里程率更多的是平均值;例如，如果您在24分钟内运行3英里，则每英里速度为8分钟。在扩展距离上保持稳定的步伐可能比实现轻快的英里更多的收益，然后无法完成额外的里程。

不只是关于英里

虽然使用良好的英里时间作为基准测试将有助于测量增长，但这不是跟踪您作为初学者跑步者进度的唯一途径。尝试达到20至30分钟的运行，每周三到五次，累计与这种健身活动相关的积极效益。根据需要休闲休息，不要强大你的身体，因为这可能导致受伤。

事实上，蛇形运行俱乐部建议运行初学者甚至没有在前三周运行。俱乐部建议走路。自从此以来美国人的身体活动指南建议每周举行150到300分钟的中度激烈的有氧运动，步行改善您的健身水平将适合。

维护运行练习计划后，您可以尝试另一个定时英里，以查看您的速率是否有所改善。