17个成熟的动机，以获取您在运行

人们很容易当你的闹钟响起的打打盹按钮你晨跑。怎样才能让你从床上跳起来，穿上跑鞋，出门呢?不同的人有不同的动机——从竞争和对比赛的承诺到跑步给身心健康带来的好处。如果你与动机斗争——无论是在早上还是晚上——坚持你的训练计划，看看我们专家的建议，让你朝着终点线冲刺。

没有什么能激励一个亚军多把你的钱用在你的脚。无论是你的第一个马拉松比赛，赛跑，障碍赛或泥土覆盖5K - 道格·皮勒，所有者和CrossFit转到时间在圣地亚哥的首席培训师说，只是去了。“你付钱你的口袋里，你已经公布给大家，你在做什么，”皮勒说。“这意味着，不论你觉得你有时间训练，或任何天气条件下都一样，比赛当天来了。”下一步是什么？开始运行。

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同辈压力并不总是消极的。事实上，如果你和朋友或当地的跑步俱乐部一起跑步，当你不想跑步的时候就很难找借口了。

“的自然趋势是，他们成为你的培训合作伙伴，支持和问责制和即将到来的挑战的持续提醒的来源，” CrossFit教练道格·皮勒说。负罪感和羞耻因素能够积极激励你，当你与朋友们跑赛跑呢。皮勒说，想想什么样的人，你似乎是，如果你保释或退出你的队友。

许多跑步者对相同的路线或常规感到厌倦。史蒂夫·坎宁(Steve Canning)是一名铁人三项运动员和理疗师怀特豪斯诊所在英国谢菲尔德，建议改变你的跑步方式。使用轨道训练，hill代表和恢复跑来保持你的动力和娱乐。

“拥有各种各样的跑步类型和路线可以让跑步变得有趣，”他说。“你也可以把户外跑步和在跑步机上跑步结合起来，这样就可以消除训练中潜在的无聊感。”Varying your training sessions can also help work a variety of muscles needed for endurance and strength. Interval workouts and strength training should be incorporated into your training schedule.

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如果你的动机运行正在减弱，得到插入。很多智能手机应用提供定时和跟踪功能，以及日常的激励技巧和同步你的音乐的能力。根据物理治疗师史蒂夫甘宁，一些手机应用程序必须分析和比较的结果，跟踪速度和距离，和监控你的心脏率以获得最佳性能的能力。一个运行的手表是另一种方式让你的动机运行时。很多品牌功能，帮助您运行的同时浏览新的路线和小径GPS功能。

某些歌曲能让你从椅子上站起来，这已经不是什么秘密了。为什么不在你的跑步计划中加入音乐来保持运动呢?“音乐对我们的感受和积极思考有着巨大的影响，”该公司创始人Sylwia Wiesenberg说爽肤水健身在纽约。

创建一个播放列表，可以帮助你让自己走得更远。她说:“某些歌曲可以帮助你走得更远更快，因为它们会带来特定的情绪和记忆，而且它们可以成为很好的激励因素。”“歌曲的节奏或特定的节拍也能激励你走得更快一些。”

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尽管跑步可以让身体累了你，它有激发你的精神健康的能力。据斯科特·怀特，认证的营养师和健身教练在个人的力量训练在亚利桑那州，跑步有助于释放压力，改善睡眠，使大脑平静并将抑郁最小化。

“当你跑步时，你的大脑会喜欢你，”他说。“它让你忘记你的日常压力或你的生活，它有助于改善你的抑郁，治愈你一直郁郁寡欢。”An improved mental well-being can be a powerful motivator.

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如果你的目标是通过运行来减肥，它有助于想象你最喜欢的一件衣服，或者您希望再次穿泳衣瑟尔维亚Wiesenberg，纽约亮采健身的创始人说。

如果你总是在你面前的形象，它会推动你继续前进。“你喜欢上你的梦想去度假红色礼服或计划，你想看看伟大的 - 运行后会帮助你的外观和感觉更好，”她说。你的构想钳工，微调自己是一个主要动力，所以想象一下你将如何美妙打火机的外观和感觉。

在一个人们过度承诺自己到极端的社会里，通常很难找到一些“自我”的时间。把跑步作为自己的借口。Tonique健身创始人Sylwia Wiesenberg说:“跑步可能是唯一没有人打扰你的时候，你可以反思自己的生活、梦想和目标。”“这就像运动中的调解。”Escape from the daily chaos and routine of work and family by hitting the pavement. "Running allows you to focus and reflect on nobody else but yourself," says Wiesenberg.

如果你的动力不足，也许是时候和自己讨价还价了。注册私人教练和弗吉尼亚的跑步教练梅雷迪思·奥布莱恩建议，在你的训练计划中取得里程碑式的成就时，给自己一些奖励。

当您运行50英里的你可能会得到一件T恤，或者在100英里的一顶新帽子或奖牌。请你自便。“奖励给运动员奖励，并有机会向世界展示他们的成就，”奥布莱恩说。“通过奖励总里程，你鼓励人们努力工作，而不施加压力，他们竞争与任何人。”

回馈你的社区，同时找到动力。帮助慈善机构筹集资金的团体比赛和锻炼活动可以给你提供跑步的灵感和一颗充实的心，Jeanette DePatie说，她是一名合格的健身教练，也是《跑步》的作者胖小鸡作品时候。

“无论是全国性的，多天团的步行或当地的迪斯科一个马拉松筹集金钱为我的教堂，我爱我帮助自己过上更好的生活，而帮助别人，”她说。注册参加是基于运行来帮助你实现你的个人目标，同时帮助当地的慈善机构的英里的筹款计划。

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根据加利福尼亚的临床健康心理学家Melanie Greenberg的研究，许多跑步者的动机是内部因素，比如对运动的自豪感和喜悦以及对个人挑战的承诺。当你试图找到跑步和训练的动机时，让你的自我控制。格林伯格说，内在动机可以更持久。她说，那些有内在动机的人更有可能承受痛苦、伤痛、无聊和持续练习的需要。以你的运动能力为荣，不要害怕炫耀你的成功来保持动力。

就像一个新的西装或礼服在镇提升信心的夜晚，新的行走机构也可以鼓励你每天早上把你的脚在人行道上。新设备可以帮助塑造你的环境，你的提示运行总部位于加州的临床心理学家健康梅拉妮·格林伯格说。

她建议:“在跑步前一天晚上把你的跑步衣服放在外面，或者在你的公告板上张贴激励信息和健康跑步者的图片。”像冠军一样穿上新装备，把自己想象成职业运动员。换句话说，扮演角色。

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跑步不仅能帮助人们减肥，还有助于塑形和整体健康，认证营养师和健身教练斯科特·怀特说。他说:“这些都是跑步实现某个目标的强大动力。”

无论你是被诊断为超重，还是正在与糖尿病或心脏病作斗争，开始跑步计划对身体健康的好处往往会立刻显现出来。跑步可以帮助确保血液和氧气在全身的有效流动，还可以增加你的新陈代谢。所有年龄段的人都可以通过跑步来改善身体健康，但在开始任何日常锻炼之前，请咨询你的医生。

有时候，仅仅需要一个专业人士就能让你达到自己的极限。通过和教练一起工作来寻找你的灵感，比如在田径队上的当地跑步者。尽管一开始很难跟上专业人士的步伐，但请记住，专业人士也必须有所作为。

加利福尼亚的临床健康心理学家梅勒妮·格林伯格说:“如果你打破了你的常规，只是轻轻地引导自己回到它，而不是打击自己。”“学习任何新习惯都是困难的，你只需要鼓励自己。”Rely on trainers to encourage you as well. When you are surrounded by runners with positive attitudes and passion for the sport, you can feed off their energy and get motivated again.

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记录你的表现足以成为你跑步的动力。当你设定了现实可行的目标，并专注于实现目标的过程时，它会激励你去跑步罗莉贝克，认证铁人三项教练。

“创建涉及到运行一个水桶名单，并跟踪您的个人纪录，”她建议。“眼看着改善随着时间的推移，通过持续的训练是为所有年龄很大的动机增强。”请记录您的锻炼，所以你可以回顾一下，注意什么工作最好的和更好地理解短期目标如何帮助您实现长期运行的目标。

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跑步不应该成为一项工作或琐事。铁人三项教练罗莉·贝克建议，通过结合游戏、探索新地方和在水坑中戏水，让你的锻炼变得有趣，点燃你的激情。

“一遍又一遍地做同样的事情会变得很无聊，”她说。“改变它，改变你的观念，从仅仅记录里程到享受乐趣——更多的享受等于更好的结果。”Try and conquer the harder workouts first, too, so you can save the easier workouts and fun games for later in the day or week.

无论你是独自跑过你的邻居，还是和成千上万的人一起完成比赛，想象终点线可以帮助你保持跑步。当单独跑步或训练时，根据你的距离目标为每次跑步指定一个终点线。

在一根灯杆上系一个气球，代表你的终点线，来庆祝一下。综合健身教练道格•皮勒说:“在训练前、训练期间和训练期间，都要考虑一下终点线。”想想你在那一刻的感受，听到人群的欢呼声和冲过终点线的冲刺。“疼痛消失了，一些强有力的东西让你大步前进，”皮勒说。