11个神话关于运行揭穿

在你穿上跑鞋之前，找出那些关于跑步的普遍观点已经被揭穿了。

你过去经常看到跑步者在开始锻炼前做一个很好的静态拉伸练习，但是研究表明在锻炼前拉伸没有任何好处。内布拉斯加大学(University of Nebraska)健康与人类表现学(health and human performance)助理教授塔姆拉·卢埃林(Tamra Llewellyn)告诉《卫报》(the Guardian)，由于跑步者在跑步时只会在一个平面上移动他们的腿，因此增加伸展运动的范围并不像人们曾经认为的那么必要。预拉伸运行也可能对你的表现有害。2010年9月发表在《力量与调节研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究结果显示，与没有拉伸的长跑运动员相比，在跑步前进行静态拉伸的长跑运动员的成绩明显下降，消耗的能量也更多。

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比赛前一晚的意大利面晚餐是与其他跑步者进行社交活动，为第二天的比赛做准备的好时机。但是如果你在比赛前每晚都吃大量的意大利面，这对你自己没有任何好处。碳水化合物有助于补充肌肉中储存的糖原——碳水化合物中储存的能量。但运动性能教练汉娜·舒尔茨说，很多人在比赛前都做过头了。“人们需要了解的是，肌肉组织只能容纳这么多糖原，”舒尔茨说。任何高于这个标准的食物都会被储存为脂肪。舒尔茨建议在马拉松比赛前一周就开始摄入碳水化合物，每天增加300到400卡。只要不是马拉松比赛，健康均衡的饮食就足够了。

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它曾经是运动员刚跑。但是，这不会导致更好的性能。力量训练建立了肌肉和关节的跑步者使用最多的，可以帮助提高性能和降低伤害。“在我20多年的经验......我发现谁[力量训练]更经常倾向于乡亲是不容易的典型运行伤病，”精英级教练基思·麦克唐纳说。力量训练也可以帮助改善身体组成，一个打火机，精简框架。麦克唐纳说，对于普通市民，每周一对夫妇的功能训练课就可以了。执行多关节体重练习，如深蹲，俯卧撑和弓步，或尝试TRX类，麦当劳建议。

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赤脚，或简约，运行了正在运行的世界的风暴，但它一直误解其实用性方面。事实上，它可以增加伤害了许多人的风险。“这听起来像一个美妙的想法，因为它是所有关于一样自然，你可能可以在运行了，”精英级教练基思·麦克唐纳说。这个问题，他说，是大多数成年人运行不正常，需要帮助的支持跑鞋防止受伤。“这只是不是真的现实，尤其是考虑到表面，我们在这些天运行，”体育，表演教练汉娜舒尔茨说。她指出，正确的表面 - 如草 - 它有一个地方，但她总结说：“对大多数人来说，这对身体和关节太紧张。”

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信不信由你，你可以得到太多的一件好事，当谈到运行。你可能会认为，通过正在增加你的训练量，你最好准备你的身体在比赛，但你可能会做弊大于利精英级教练基思·麦克唐纳说。“我的兄弟汉森一个庞大的支持者的训练方法。他们的理念是‘工作更便捷，更’。”不同于传统的培训计划，汉森方法，通过上运行教练基思和凯文·汉森创造，强调质量而非数量其目的是避免疲劳累积，从太多的里程结果，并没有足够的恢复。“基本上，它揭穿了整个神话，你的马拉松比赛之前，你必须建立25英里之前，你去跑26英里。”

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作为一个跑步者，你可能知道这不是真的，但是当你从你那些不跑步的朋友那里听到这些信息的时候，你需要用这些信息武装自己来对抗这些谣言。他们认为这会损害你的膝盖。但是斯坦福大学研究人员进行的一项研究,发表在《美国预防医学杂志》2008年8月,而长跑运动员膝关节骨关节炎的进展和在18年期间不跑步的人发现这是更为普遍和更严重的跑步者。

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的确，充足的水分和充足的电解质矿物质——钠和钾是两种主要的矿物质——对你的健康和跑步时的身体表现很重要。然而，如果你的腿在跑步时开始抽筋，这可能不是水合作用或电解质问题。2011年6月发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究中，研究人员比较了两组铁人三项运动员的血液电解质和水合水平:一组是有痉挛症状的，另一组没有。他们没有发现任何区别，并得出结论，抽筋是跑步速度加快的结果，而不是脱水或电解质流失的结果。

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就像赤脚跑的热潮有爱好者扔掉他们的跑鞋，跑的方法，如姿态和驰有跑者检修他们的形式。虽然改变你的表格中的某些元素可能是有益的，特别是如果你经常变得受伤，运动性能教练汉娜·舒尔茨说上运行经济所宣称的效果 - 或如何一个人使用的氧气，同时在一定的速度运行 -是一个神话。在Journal of力量和适应的研究发表在2014年4月的一项研究评估了一个名为站立中期到站立中期运行（MMR）技术，这是类似的姿势和驰技术，并得出结论，虽然八周的MMR指令的减少步幅和提高一组休闲跑步的步幅率，这对经济的运行没有影响。

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真正的跑步者不使用跑步机——毕竟，在室外跑步和在跑步机上跑步是完全不同的动物，不是吗?嗯，说到风景和刺激，这可能是真的;但就跑步的力学而言，研究表明，在路面上跑和在甲板上跑并没有太大的区别。2008年6月，研究人员在《体育运动中的医学与科学》杂志上发表了他们的研究结果，他们比较了在地面和跑步机上以相似速度跑步时的运动捕捉和地面反力数据。他们发现测量的参数是可比较的，尽管不是相等的。研究人员得出结论，他们的发现表明，一个具有足够硬的表面和足够的带速的跑步机可以用来重现户外跑步的条件。

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谁跑这样做是因为他们爱大多数人，所以抽出时间通常不高的优先事项清单。但是，不仅可以服用了几天假援助你的表现，也不会降低你的健康。运行主教练杰夫Gaudette总结研究的基础上他的网站连接亚军，并得出结论，从不到两周的运行中断不太可能显着影响你的健身水平。不采取休息日，但是，会影响你的表现。“你总是要确保比你真的认为你需要向你追多，”体育，表演教练汉娜舒尔茨说。你的身体跑步中没有得到更强和更快;相反，恢复过程中出现的改善，当你的身体去修复工作在你的锻炼造成的伤害。

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也许你不是一个亚军，但希望你。好了，希望停止和走出去！只要你没有任何医疗条件或禁止其伤病，你可以运行。即使你是超重或者是一个沙发土豆，你就可以开始今天的训练，看看真正的改善，在短短几个星期 - 不仅是在你的能力来运行，而且在你的健身水平和整体健康。您不必立即开始连续运行的是。前奥运会选手，作家和教练杰夫 - 加洛韦的润城Run方法，这与运行的周期行走交替时期，是初学者进入运行一个伟大的方式 - 他们甚至可以工作到完成他们的第一个5K，10K或马拉松。

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您经常跑步？要是你听说过这些神话？这个名单上有什么神话你以前相信吗？你听说过什么运行的其他错误信息，我们可能我们的名单上错过了什么？通过在下面留言分享您的想法。

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