在你跑步的时候多做些运动!交叉训练可能对你的身体有益，但如果你喜欢跑步，要让自己真正有规律地进行交叉训练是很困难的。为了解决这个问题，这里有一个有氧运动和健身的常规，你可以在路上和去健身房的时候带着它。
这种交叉训练锻炼交替的力量训练动作和运行风格，旅行有氧训练，以帮助你在更短的时间燃烧更多的脂肪 - 同时仍然记录几英里。你需要一个阻力带和一组哑铃。
燃烧脂肪的步伐和力量的锻炼
杰西卡·史密斯
更新日期2019年2月19日
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哈马德•本•哈利法•阿勒萨尼Memedovski / E + /一些
2.有氧产品：电力膝盖
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把那心脏速率可达更加有这下心钻也吸引您的AB肌肉和火灾你的臀部屈肌。
HOW TO DO IT：开始站立和轻微向左倾斜。扩展在你的头上两只手臂向左侧。抬起你的右膝盖越过你的身体，打倒你的双手去迎接它。放下你的脚回到起点，并提高你的手臂开始（提示：你的胳膊和右腿应该形成一个对角）。交换场地之前重复这一面一分钟。
3.强度:阻力带横向踏步
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加强你的大腿内侧和外侧，臀部和臀大肌，这种抵抗性的旅行运动将真正帮助你走完这段距离。
HOW TO DO IT：站在用双脚与臀部同宽，膝盖微微弯曲带，抓着把手均匀（取决于你带的厚度，你可能需要跨过它显示了更多的阻力）。布雷斯你的腹部紧紧地保持你的膝盖微微弯曲，走多元化一步出边用一只脚。一步，行驶侧向相反脚，返回到开始位置。避免让你的脚来任何比臀宽近。然后采取20个步骤的另一边重复。
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4. CARDIO：膝盖高
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回到心脏抽心钻！对于更远，更强的步幅，需要加强对正面和背面你的臀部和腿部的两个肌肉。这次演习主要针对前面。
HOW TO DO IT：在慢跑的地方，但把你的膝盖与每一步臀部高度。认为它喜欢跳跃，从一条腿向其他。持续一分钟。
5.优势:单腿蹲
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构建平衡和力量在你的下半部分，以帮助防止膝关节疼痛与此单腿下蹲。
怎么做:右腿保持平衡，左膝弯曲，左脚稍微抬离地面。抬起左脚，单腿蹲起，弯曲右膝盖(膝盖应该在脚趾后面)，将臀部推到身体后面。将右腿伸直，重新开始，不要放下左脚。太有挑战性了?保持你的左脚趾轻敲地面以获得更多的稳定性，直到你感觉准备好了。做20次，换另一侧重复。
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6. CARDIO：速滑运动员
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继续前进并开启你的臀部，大腿和臀部用这个心脏泵送钻。
步骤:双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，双臂放在身体两侧。左脚向旁边迈一大步，弯曲膝盖，右腿向后交叉，右腿弯曲，脚离开地面。允许你的躯干稍微向前倾，手臂向左摆动来加强你的运动。跳出来，稍微向前移动右腿，在另一侧重复这个动作。换边一分钟。
7.强度：侧弓步
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用这种下半身的爽肤水来增强你大腿内侧和外侧的力量。
HOW TO DO IT：通过采取广泛一步到一边用左脚，双脚并拢站立，然后步入一个侧弓步向左。弯曲膝盖，并把你的臀部向后 - 膝盖不应该延伸过脚趾。推断左腿，把左脚回到正确的。请在对面20名代表和重复。
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9.强度：肩上推举
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平衡你的训练与此上半身为中心的强度此举目标的肩膀，手臂和核心。
如何做到这一点：首先两脚分开臀部宽度和在每一个手站在哑铃。抬起重物举至肩膀高度，搞你的腹部和开销伸出的一个武器。弯曲并降低你的手臂。这是一个代表。做20名快捷代表和重复另一侧。
10.强度：反向伦哥
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改善你的本体感觉，通过改变你的身体后部来改变你的训练。
怎么做:从站立的姿势开始，左脚向后退一步，双膝弯曲成弓步。两个膝盖应该成90度角，你的前膝盖应该在你的前脚踝上。推开你的后腿，重新站起来。每边重复20次。
11.优势:好的行
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加强背部和核心部位的肌肉，帮助你在跑步时保持更好的姿势。
方法:双脚分开站立，与臀部同宽，两手各拿一个哑铃。保持脊椎自然挺直，腹肌收窄，臀部向前铰接，胸部几乎与地面平行，手臂伸向双脚。弯曲身体后面的肘部，把把手拉到躯干两侧。手臂向后伸展至地面，然后重新开始，在上升的过程中保持背部平直。做20套。
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12.强度：推升
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公园里的长椅或台阶是锻炼胸部、肩膀和核心力量的完美场所。
HOW TO DO IT：将双手与肩同宽，在脚踏板或凳子和步行英尺成为一个完整的板位置的上方，支撑你的腹部紧紧的。执行俯卧撑，努力发挥胸部板凳（避免让你的臀部凹陷）。使用户更容易通过将脚踩在板凳和手在地上上打开英尺宽或更难。做20套。
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13.有氧运动:冲刺
