难道这会是今年你国民银行在5K公关或半程马拉松，你注册了？这很容易在里程数被套牢，你需要每星期运行，你的步伐应该是什么每次运行，但训练不仅是记录英里。
潜入什么使增强式训练，使伟大的运动员和运动你应该从今天开始做主宰你的下一场比赛。
那么，什么是增强式训练？
把最简单的，增强式训练方法跳跃训练。温说，想增强式训练为发电和神经肌肉的灵活性相结合的。这意味着你正在建设的力量和速度与需要您动态移动你的核心的练习。
一般情况下，你会基本的体重运动如深蹲和箭步蹲开始，然后添加一个跳跃，其温说，在自己推到一个新的水平很重要。“即使只是在尝试了几跳在这里和那里，只要你有一定的实力，使提高能源成本和时间的试验有很大的区别，”她说。
为什么Plyo是必不可少的运动员
首先，增强式训练，使运动员更快。什么选手不希望出现这种情况？
在发表在一个2014的研究杂志强度和空调的研究，有竞争力的选手被分配到任何一个对照组或所需的运动员包括增强式锻炼到自己的力量训练爆炸性训练组。
六周后，对照组没有表现出任何变化，但爆发力训练组近4％和2.3％的20米冲刺时间减少了2.4公里的运行时间。
能够跑得更快也意味着你将提高你的运行经济性，温说。这通常是为最大摄氧量，或如何有效的身体使用氧气测量，并发挥耐力的作用，她说。
发表在2010年的研究杂志强度和空调的研究相比训练增强式与动态重练习（涉及至少一个接头，像二头肌卷发全范围的运动）。
三十五个耐力跑运动员参加了这项研究过两个月的过程中，和增强式组看到他们的经济运行有较大的改善与那些谁侧重于动态重量训练相比。
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怎么知道之前跳的
添加增强式移动到你的日常并没有接管你的整个训练计划，虽然。在2014年研究的增强式训练组进行练习，不到一个小时，每周总。
即使有小的时间承诺，你可以期望迅速看到结果：发表在2013年的研究科学世界日报注意增强式训练可以帮助提高运动员的经济运行在不到一个月的时间。
准备好了？首先，确保你已经掌握的静态运动。“你必须有很好的实力才能做增强式训练，”温说。关于完善您的形式，而不增强式部件的工作方式。“如果你不能一条腿平衡，你不会是能够做到一单腿跳，”温说。
如果没有合适的形式和肌肉的力量，你把自己在受伤的风险增加。“如果你的小腿是真的很弱，你开始做增强式训练，你将有致命的问题，”温说。“你需要有强壮的肌肉，所以你没有肌腱损伤。”
为了避开伤害，对的国力和空调协会建议强调质量而不是数量。良好着陆的形式（即，登陆你的脚与你的肩膀，膝盖和脚趾对齐和膝盖略微弯曲，以吸收冲击球）也是关键。
4个最好的增强式练习的运动员
通过将这些移动到你平时的常规力量，每周两个三次你不运行天开始，温说。完成两套每次运动20名代表。
1.深蹲跳
HOW TO DO IT：双腿与肩同宽，降低成半蹲。跳进下蹲空中和陆地回来。温建议站在镜子前，所以你可以确保你保持良好的形式，不要让你的膝盖磕在。关注轻着陆和停留在控制，她说。
2.单腿下蹲跳
HOW TO DO IT：你的左腿徘徊在你身后的地面上站立在你的右腿。下蹲，跳跃起来，然后降落在你的脚下球。想想增强式运动的反弹，在那里，你的土地，并再次起飞，而不与地面接触花很多时间的。做20名代表，然后左腿上，完成一组重复。
3.交替箭步蹲跳
HOW TO DO IT：降低成弓步。跳起来，开关在空中和陆地你的腿与你对面的前腿。重复上述动作，所以你又回到起始位置。这是一个代表。
4.跳箱
HOW TO DO IT：在plyo箱或其他坚固表面的前支架。保持你的双脚与臀部同宽，下蹲和跳上箱子，降落在一蹲。注重与控制跳跃，辞去代表之间，并且增长速度，当你觉得准备好了，温说。
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