如何在一个月内跑得更快

检查你的形式。没有什么比糟糕的跑步方式更能让你慢下来的了。把你的眼睛抬起来向前看，而不是盯着地面看。双臂弯曲成90度，前后摆动，而不是左右摆动。

你的手臂不应该交叉在身体上。放松你的手。你的肩膀应该保持放松和低;避免收紧。挺胸以最大限度地扩张和充氧。在你的脚跟和前脚掌之间撞击地面，而不是直接用脚跟，这样会产生阻力。

阅读更多:帮助你跑得更快的20个基本检查

通过缩短步幅来增加你的节奏。通过数一分钟内双脚着地的次数来测量你的节奏。目标的神奇数字至少是每分钟180次。如果你低于这个水平，努力增加至少5%的节奏，直到你达到180度。

一个节拍器应用程序或随着音乐跑步，让你跟上节奏，以达到你的目标。你的脚应该在身体正下方着地，而不是在身体前面。

在跑步中加入速度训练。据介绍，速度训练包括法特莱克法、间歇训练和节奏训练酷跑。在这三种技术中，你可以交替快跑和慢跑。法特莱克训练法是结构化;你在远处找个东西——一棵树，或者一个停车标志——然后飞快地跑过去。

一旦你达到了你的目标，放慢速度用几分钟，然后选择另一个目标去达到。间隔时间以你的最高速度跑步，然后以较慢的速度进行一段时间的恢复。对于门槛跑，保持较短的比赛配速，比如10k，或者大约是你最大心率的80%到85%，持续越来越长的时间，直到你以那个配速跑3到5英里。

阅读更多:如何在长距离跑得更快

改变跑步。如果你想跑得更快，不要每次都以同样的速度跑同样的距离。相反，每周计划一到两次长跑;这些跑步可以增加你的耐力，随着时间的推移，会提高你的整体速度ACE健身。长距离跑时，速度要达到你比赛速度的75%。以比赛速度进行短距离、快速的跑步，并在一周内进行间歇运动。

征服山。如果你很幸运，附近有小山，爬山有助于增强力量和耐力，这将增加你的速度报告ACE健身。

请仔细检查你的饮食。跑步可以燃烧卡路里，但这并不意味着你可以想吃什么就吃什么。强调良好的营养——复合碳水化合物、水果和蔬菜、优质脂肪和蛋白质——以增加糖原的储存，建立有助于加快步伐的肌肉群。