一旦你经历了跑步的好处，包括改善心血管健康，更多的能量和改善心情，很容易在短暂的休息后再次开始跑步。无论是受伤让你暂时退出了运动，还是在达到比赛目标后放弃了训练，还是生活的要求仅仅干扰了你的健身计划，你都可以在几周内回到正轨。
因素
你在休息后制定跑步计划的策略取决于你已经训练了多长时间，你定期跑步时的健康水平，以及你是否通过其他活动保持了心血管耐力。美国运动协会(American Council on Exercise)表示，即使非常健康的人在休假的前三周心血管耐力会迅速减弱，但你仍会在大约12周内保持高水平的健康。当你重新开始你的训练时，你可以调整你的日常训练以适应你当前的耐力。
预期
休息更长时间运行意味着更多的工作回到你的旧程序,但即使你已经离开运行三到四个多月,你可以建立你的长距离跑四五英里在10周或更少,这取决于你当前的健康水平。既然你可能还保留了一些跑步能力，那就用你回来的第一周作为试错期，帮助你找到一个合适的起点。
最初的培训
从散步和跑步的间歇开始，但是要根据你的身体来决定跑步的时间长度。如果跑一段时间太困难，可以用20到30分钟的步行锻炼来建立一个健身基础。另一方面，如果跑步比预期的更容易，在最初的训练中延长你的跑步间隔，注意不要做得过了头。美国公路跑步者俱乐部建议新跑步者以中等强度的速度跑步，需要时休息一下。这个指导原则同样适用于再训练模式下的跑步者。先培养耐力，然后增加速度和强度。
选项
为比赛而进行的训练可以激励新的和回来的跑步者。例如，逐步进行5公里、10公里和半程马拉松的训练，可以帮助你在5个月或更短的时间内跑10英里。虽然你可以在半程马拉松训练计划中加入5千米和10千米的比赛，但是从8到10周的训练计划开始，集中在5千米的强度上。一旦你达到了这个水平，你可以开始一个12周的半程马拉松训练计划，在训练过程中跑10公里。另一方面，如果速度是你的主要目标，一旦你能坚持跑2 - 4英里，就把间歇跑和节奏跑加入到你的日常计划中。