增加你的跑步速度的10个练习

纯粹的速度是所有运动活动的基础。无论您是保持与你的孩子，跑下来一个足球场或向终点冲刺，速度是绝对必要的。当然，下蹲奥运举重有助于增强力量，但运动和日常生活都需要水平运动。对于你们所有的科学家:速度等于步幅频率乘以步幅长度。那么如何提高速度呢?试试这10种水平训练方法。

这很容易有一种爱/恨的关系与徘徊者雪橇。甚至没有花费太多时间就可以了，它可以完全耗尽你 - 但最好的方式。小偷推的是关于权力，并增加了功率输出，尤其是抗阻力，会增加你的速度。

HOW TO DO IT：滑橇和保持体重添加到高杆上，这将下身激活帮助。让你的核心和驱动你的膝盖积极地你推漫游者向前快，您可以。

通过在你的腹部增加重量，你夸大了有助于短跑的动作(手臂抽动和膝盖驱动)。增加的电阻也会增加你的输出功率。

HOW TO DO IT：将重心移至滑橇与附加在你的腰部或肩膀上的绳子或带子。应该有足够的分量产生阻力，但没有足够的重量是不能动的雪橇在所有。你应该能够与雪橇运行。驾驶你的膝盖和泵你的手臂赶走，并用雪橇相连冲刺。

交替腿跳对任何运动员来说都是一种基本的动作，但对速度魔鬼来说尤其如此。交替的腿部跳跃，看起来像夸张的短跑，教你如何快速地将水平力量运用到地面上。想象一只瞪羚遇到一个短跑运动员，你得到一个跳跃。

怎么做:先用你的右腿向前迈一步，然后把左腿(后)举到空中。当另一只手臂向前推动时，膝盖尽可能用力向上抬起，就像你冲刺时那样。当你在向前行驶的那条腿着地时，快速交替双腿，在另一边重复同样的动作。

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轮胎使汽车移动速度更快，并且可以使你更快地移动（如果你知道如何使用它们）。轮胎翻转工作你的整个身体，但他们尤其是在爆炸工作走出了低谷，这是开始冲刺关键的。他们还让你感觉像一个超级英雄。毕竟，你翻转轮胎！

怎么做:把轮胎放在地上，这样洞就朝上了。深蹲，这样你的手可以抓住轮胎下，同时保持一个骄傲的胸部。用臀大肌用力将轮胎抬起并翻过来，这样轮胎就会落回起始位置，但在另一边。

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既然你不能推动改革双臂在这个练习中，就像您在常规跳远，这是你的下半身的主要催化剂。

怎么做:增加小偷的重量，就像你推小偷一样。抓住高杠，呈倾斜的蹲姿，背部平直，双脚尽量靠近雪橇(比小偷推雪橇更近)。向前跳一大步，同时推动雪橇前进。

这个练习有助于提高肌肉的弹性，强度和爆发力。

怎么做:手里拿着一个药球。向下深蹲，挺胸昂首。向前跳跃时，挤压臀部。一旦你从你的跳跃着地，迅速地向前跳跃，当你以巨大的力量投掷药球时。当你的臀部完全伸展时，球应该以45度的角度出去。

带阻力的短跑是一个很好的训练膝盖和手臂的方法。既然你已经准备好了(并且身边有一个搭档)，现在就是你练习的最佳时机。

HOW TO DO IT：与周围的腰上电阻带进行抵制冲刺。有一个合作伙伴保持阻力带的另一边，你开车爆炸向前。如果您的形式开始分解，你的伴侣是用太大的阻力。

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该壶摆是一个令人难以置信的锻炼，以增加爆发力和帮助你的速度。

如何做:首先，双脚比臀部宽，双手放在两腿之间拿壶铃。当壶铃在你两腿间向后摆动时，膝盖轻微弯曲，臀部前倾。快速反转方向，将壶铃摆动到与眼睛平齐的高度。保持你的核心肌肉紧绷，这样你就不会摇摆你的背部。

这可能会让你想起你的学生时代，但这是完美的建设爆炸性和弹性-短跑速度的两个关键组成部分。跳跃有两种方式——高度跳跃和距离跳跃——但这两种方式都有助于你的速度。

HOW TO DO IT：强行推动你的腿到地面，而你开车你对面的膝盖到空气中。由于在短跑，你的腿会按照你的怀抱，所以记得要积极推动你的双臂在空中。如果你关注的高度，强调爆炸地面了。如果你专注于速度，压力脚的速度离开地面，而你驾驶你的膝盖向前。对于快速跳过，想象你在火地要尽快跳过。

有什么更好的方式来结束比山冲刺你的水平的培训课程？有了一个有力的膝盖抬起和侵略性的手臂泵，山冲刺是最好的练习与加速度的帮助之一。

HOW TO DO：找到一个可管理级的小山上。你希望它是陡峭足以具有挑战性，但不那么陡峭，你可以保持你的速度。你也希望它是足够长的时间让你的工作，但没有这么长时间，你穿自己出。开始在底部和冲刺到顶部。走回落至底部，并重复。

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