每天跑5公里，相当于5公里或3.2英里，可以帮助你减肥，因为这意味着你燃烧了更多的卡路里。你会燃烧多少卡路里，从而以多快的速度减肥，这取决于几个因素。此外，还有其他因素也有助于成功减肥，包括你的营养习惯。
减肥
你减肥的方法是燃烧的卡路里比摄入的多。因此，定期跑步可以帮助你减肥，因为它增加了你燃烧的卡路里的数量。每次你燃烧的卡路里比你摄入的多3500卡路里，你就会看到减掉了一磅脂肪。这个赤字应该是逐渐产生的，你不应该试图每周减去超过一到两磅。
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卡路里烧毁
你在5千米跑步中消耗的卡路里取决于你的跑步速度和你当前的体重。如果你以每小时5英里的速度跑步，你可以在39分钟内跑完5公里。一个体重160磅的人在以5英里每小时的速度跑60分钟的过程中可以消耗606卡路里的热量。因此，在39分钟的跑步中，他们将消耗大约394卡路里。一个200磅的人以每小时5英里的速度跑60分钟可以消耗755卡路里。因此，他们每跑5公里就会消耗491卡路里。
可以减肥
每天跑5000米会使你每周燃烧大量的卡路里。如果一个160磅的人每跑5公里，每周跑7天，就能消耗394卡路里，那么他们每周将消耗2758卡路里。这意味着他们将会达到3500卡路里，因此每九天就会减少一磅脂肪。一个200磅重的人，在每5千米的跑步中消耗大约491卡路里的热量，将会达到3500卡路里的亏空，每七天就会减去一磅的体重。
其他的考虑
虽然你的5千米跑步可以帮助你燃烧大量的卡路里，但是只有你遵循一个健康的饮食计划，它才能最终帮助你减肥。一顿高热量的食物或几杯酒精饮料可以迅速抵消你在跑步过程中消耗的卡路里。如果你关心你的卡路里摄入量，确定你的基础代谢率，这是你每天需要的卡路里的估计。一个女人的体重是655 +(4.35×磅)+(4.7×英寸)-(4.7×年龄)。一个男人可以用66 +(6.23 *体重/磅)+(12.7 *身高/英寸)-(6.8 *年龄)来估计他的心率。通过每天摄入这些卡路里并坚持跑步，你将成功地减肥。