7个策略来适应新生儿的运动
由于要照顾新生儿，许多妈妈连洗澡的时间都没有，更不用说挤出时间锻炼了。虽然这很棘手，适合运动也不是不可能。有您能健身融入你的一天很多方面 - 即使它是10分钟这里和那里。这可能需要一些技巧和微调，但这是值得的:不仅可以让你迅速开始减肥，而且每天的活动也会让你感觉更加神清气爽，精力充沛，头脑清醒，从而帮助你成为最快乐的妈妈。这里有7种方法来实现它。
建立时间表
虽然这是说起来容易做起来难，事情按计划往往不会去，为的总体思路一天的节奏可以帮助您预测时可能有时间锻炼身体滑倒。在她的网站上，平衡的生活普拉提(Pilates)教练罗宾·朗(Robin Long)说，她从一开始就和刚出生的女儿建立了“吃、玩、睡”的习惯。
喂食后，她将允许一些玩耍在一起，然后把孩子生下来午睡 - 在此期间，她在潜行快速的锻炼。通过在一天中计划几次这样的休息，你会有很多机会来活动你的身体。
去徒步旅行
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新鲜的空气，为您和您的新生儿好。一旦你准备好，保护您的宝宝在前面的载体或坚固的婴儿车和去探索周边地区或者看看当地的徒步旅行路线。开始的时候慢慢来，但是继续增加时间，距离和你散步的速度。
摆动你的手臂来提高你的心率，找一些小山来燃烧多余的卡路里，锻炼你的腿部肌肉。在你散步的时候，你甚至可以在公园停下来做一些深蹲和弓步。宝宝会增加一点阻力，就像你拿着轻哑铃一样。
您也可以寻求其他妈妈在你的区域与步行或慢跑。说完这些的聚会安排到你的一天将有助于激励你，继续跟踪你- 加提供了急需的机会应酬。
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休息锻炼成块
在生孩子之前，你有时间60分钟的瑜伽课或者去健身房一小时。现在先把它忘掉吧;每隔两到三小时喂食一次，你几乎不可能适应长时间的健身训练。但我们有个好消息:把锻炼分成10分钟或15分钟的小块同样有效那些长达一小时的锻炼一个你曾经爱。
十分钟的时间足够做一些低冲击的动作，包括改良的开合跳、滑冰、高膝盖、墙壁俯卧撑和弓步走。如果你在你的房子有楼梯，你可以步行上下它们10分钟得到一个很好的锻炼，不停止。底线：要有创意，不要担心你的锻炼的长度;什么是聊胜于无。
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妈妈兼博主阿曼达·佩里在她的博客上建议，早上第一件事就是穿上运动服。Sistas的力量。即使你不知道什么时候你有时间来解决，你的穿着运动的衣服自动让你进入正确的思维模式。如果你已经为健身准备好了衣服，那么利用一天中找到的任何时间就会容易得多;另外,佩里说,健身服很舒适。
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去上课
您可能没有失控的奢华健身类你自己 - 至少在开始 - 但你可以参加专为新妈妈和她们的孩子量身定制的课程。许多体育场馆和健身室公寓妈妈，和我的方案，包括一般的健身课程，童车训练，水中有氧运动，普拉提和瑜伽。
这些类不仅给你锻炼的机会，但它们也提供了与你的宝宝建立联系的机会——它们还帮助你走出家门，与其他新妈妈交流。
寻求帮助
让我们面对现实吧:作为一个新妈妈，有些任务(比如母乳喂养)你不能委托给别人。但是还有很多其他的事情能够寻求帮助与将一些释放时间运动。告诉你的伴侣、家人和朋友，你想开始恢复身材，这样你就可以成为一个健康、有活力的妈妈，并寻求他们的支持。
值得信赖的朋友和家人可能会愿意每星期以减轻你的妈妈的职责几个小时，所以你可以去健身房而在一些挤压“我的时间。”如果你觉得不舒服离开宝宝，委托其他一些任务 - 比如买菜或其他差事 - 腾出一些时间在家里锻炼，或妈妈，和我的班，你的小家伙。
充分利用你的锻炼
既然你没有太多的时间，那么当你终于开始锻炼时，保持效率是很重要的。一开始，慢慢来，只做你觉得能做的事情是很好的。但一旦你准备好了，你的医生也同意你进行更剧烈的运动，是时候把它提高一两个等级了。
间歇训练和循环训练是当你嘎吱嘎吱的时间伟大的选择。在30分钟内，你可以在一个总的身体锻炼，这将有助于加强你的肌肉和燃烧卡路里得到。选择8到10锻炼和在两者之间非常短暂的休止符执行各一套。你不需要任何设备 - 只是你自己体重。
一些示范练习尝试包括：
设置30到45秒的工作时间和15秒的休息时间。每项运动做完一遍后，休息一至两分钟，然后再重复两至三次。你会惊讶于其中的挑战简短的会议可以——见鬼，你甚至还能挤出时间冲个澡!
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