巡回培训与间隔训练

巡回培训主要是一个阻力训练锻炼。传统上，它包括通过9到12的练习，或者站，对于每个15至45秒，在小之间进行无休息旋转。有氧运动，如跳绳或跳跃运动通常刊登在在30秒和三个分钟之间量电路训练，无论是在各个电阻锻炼之间或在每一轮的末尾。

相反，间歇训练是一种有氧运动。你可以选择你的有氧运动——比如游泳、跑步、骑自行车或划船，进行高强度运动间歇期和恢复期交替进行。例如，在慢跑的过程中，你会先进行一分钟的冲刺，然后再进行一到两分钟的恢复。你可以在锻炼的过程中重复这个间隔。

循环训练的好处集中在肌肉骨骼系统和身体组成。阻力训练可以锻炼肌肉，增强骨骼。锻炼肌肉通常会导致脂肪量的减少。由于脂肪量减少，循环训练也可以稍微改善心血管健康。

间歇训练主要是提高心肺功能。心脏被以一种稳定状态的训练不能达到间歇训练间歇期间超载。由于肌肉适应阻力训练中变得更强，肺部和心脏适应处理高强度运动的负载增加。改善心脏功能允许工作的肌肉更有效地提供血液，提高他们的工作能力更难更长的时间。

间歇训练可能是在燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪比稳态有氧运动更有效，根据研究在评论肥胖杂志在2011年它也可以达到同样的结果稳态运动在更短的时间。

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电路可以包括下主体和芯练习，上体和核心练习或总身体练习。共体电路可能包括以下练习：

1. 哑铃式胸压
2. 蹬腿
3. 哑铃行
4. 弓步走
5. 压肩
6. 纬度下拉
7. 二头肌训练
8. 三头肌伸展
9. 提踵
10. 自行车仰卧起坐

每次锻炼45秒，其间不要休息。重复这个回合两到三次。

有间隔的训练的许多变化，但基本结构是相同的 - 全力随后回收以1：1至1：4的比例。一个简单而有效的跑步机上锻炼的间隔看起来是这样的：

1. 预热5〜10分钟，快走或慢跑的速度。
2. 增加你的速度冲刺60秒。
3. 回到散步或慢跑2分钟。
4. 重复5轮。
5. 冷静下来，在步行或慢跑5〜10分钟的步伐。

您也可以在轨道上或在慢跑径冲刺的时间间隔。一个热身，冲刺30到60秒后，散步或慢跑2分钟，然后重复。

上的间隔的另一个变化是一个倒计时的锻炼：

1. 热身与一个轻松的步伐跳绳。
2. 执行尽可能多的跳绳转，你可以在2分钟。
3. 休息2分钟。
4. 执行尽可能多的圈，你可以在1.5分钟。
5. 休息1.5分钟。
6. 完成尽可能多的圈，你可以在1分钟。
7. 休息1分钟。
8. 完成尽可能多的圈，你可以在30秒内。
9. 休息3分钟。
10. 重复倒数一到两次。

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