9个理由继续徒步旅行，让你走到外面

你是否厌倦了你的锻炼例程，渴望冒险或迫切需要与大自然联系，徒步旅行是满足所有这些需求的完美方式。

你不需要特殊的技能来开始一只脚在另一只脚前——你不需要在山上进行徒步旅行。在当地的公园和海滩上走一些僻静的小路会给你带来森林浴”的好处无论你是健身新手还是经验丰富的运动员，你都要寻找。

除了接受一项新的健身挑战和呼吸一些新鲜空气外，前往岩石地带还有一些真正的健康回报。

如果你的健身目标是提高你的耐力，小径可以实现这一点。任何形式心血管锻炼可以增强你的肺(和你的整个心肺系统，包括你的心脏、肺、气道和血管)。

据此，这是一场充满活力的运动，如散步，徒步旅行，跑步，游泳，跳舞，爬楼梯甚至间歇训练，提高了耐力和增加了肺部能力。国家心肺血液研究所．

然而，让徒步旅行有优势的是，不平坦的地形、曲折和斜坡会挑战你的心肺系统，而在平地上行走或跑步则不会。

事实上，2013年11月的一个较小的报告实验生物学杂志发现在不平坦的表面上行走，例如徒步旅行，需要更多的能量和肌肉激活，而不是在平坦的地面上行走，有效提高你的努力，提高你的心率并提高你的呼吸率。

除了增强肺部，心血管运动还能增强最重要的肌肉:心脏。就像徒步旅行和肺部健康之间的关系已经确立一样，徒步旅行和心脏(或心血管)健康之间的关系也已经确立。

简单地行走与较低的“坏”LDL胆固醇相关，血糖更稳定，动脉僵硬，炎症较低，炎症较低，根据2019年5月的研究预防慢性疾病．所以，想象一下徒步旅行——本质上是一种超级艰难的步行——对你的心脏健康有什么好处。

2014年8月的研究运动康复杂志与肥胖的女性发现,女性参加了12周的“徒步运动,”其中包括下坡行走,经历更多的减肥和降低收缩压,两个标记与患心脏病的危险——比女性对照组不锻炼。

定期徒步旅行可以帮助你预防或管理2型糖尿病通过降低血糖水平。徒步旅行锻炼了你的肌肉，这需要你的身体将葡萄糖(糖)从你的血液中转移到你的运动肌肉中以获取能量。

根据2018年5月审查，所有形式的练习都这样做临床医学研究杂志CHINESE．但徒步旅行可能会更多有利于血糖控制因为它的持续时间:徒步旅行通常比健身房花费的时间更长，你锻炼的时间越长，你的身体从血液(或其他储存)中吸收糖分来为肌肉补充能量的时间就越长。

随着时间的推移，许多徒步旅行可以增加你典型的血糖水平的重要差异。有氧运动，或任何形式的稳态运动招募主要肌肉并产生心率和呼吸率的增加，对糖尿病的人来说可能是非常有益的。

根据2014年8月在2014年8月研究的情况下，一种有氧运动计划，可以提高患有2型糖尿病的人的胰岛素敏感性，体重和体重周长全球健康科学杂志．

一个良好的斜坡锻炼下半身的所有肌肉。山坡、不平坦的地形和弯道是一项具有挑战性的锻炼，它可以吸收你小腿、股四头肌、腿筋、臀大肌和核心肌群的肌肉纤维。如果你背着背包，或者选择一条需要攀登或攀登的路线，徒步旅行也可以作为一种上身锻炼．

除了坡度，徒步旅行中出现的不平坦的地形会对你的身体造成挑战，而在平坦的道路或跑步机上行走是不行的，无论你增加多少坡度。

例如，一条需要侧身移动或踮起脚尖走的狭窄小道会吸收更小的稳定肌肉，而你的身体不需要这些肌肉来进行基本的行走。如果你发现自己在拉着自己爬过一块大石头，那么你已经完成了一次全身锻炼!

随着年龄的增长，执行负重运动由于与年龄有关的骨质流失而变得越来越重要。因为徒步旅行本质上是一种升级的步行，步行可以帮助你保持骨密度，所以徒步旅行也可以。

虽然步行可能有助于缓慢的骨质损失，但目前的研究并不支持单独行走，作为骨质疏松症等退行性骨病的干预，根据2019年3月的审查巴西物理治疗杂志．

2018年12月入学生物医学研究的国际发现虽然步行可以慢骨质损失，单独行走并没有帮助增加骨量,但走在一起抵抗运动——这是所有更有理由可以添加徒步健身养生法:因为徒步旅行对你的身体造成更大的阻力,通常包括山,它可能提供更多的骨骼的好处比常规平地上行走,每梅奥诊所．

当你强调时，你的肌肉紧张，你的心率会增加，你变得烦躁，但搬迁的行为实际上可以帮助你拒绝你的战斗或飞行反应，并在面对具有挑战性的情况下让你更具弹性。根据哈佛卫生出版社出版．

如果你想在户外锻炼，好消息是，徒步旅行结合了锻炼和自然的强大情绪改善效果。例如，2017年5月的一项小型研究《公共科学图书馆•综合》，据报道，与在跑步机上行走的人相比，在户外徒步行走的人在运动后感觉更平静，不那么累

森林沐浴 - 或徒步旅行和走进自然 - 被认为有助于改善血压和减轻压力，根据2017年8月在研究中国际环境研究与公共卫生杂志．

该研究中的参与者包括患有糖尿病和高血压等慢性条件的中年和老年人，报告的紧张，疲劳，抑郁和焦虑，以及两小时后的更积极的情绪。

如果您在睡觉的夜间睡眠困难，请尝试将徒步旅行（或简单的户外散步）纳入锻炼常规。

2018年7月的一项荟萃分析显示，一般来说，锻炼可以帮助你在晚上睡得更好生命与环境科学杂志．徒步旅行，也可以帮助支持健康休息时间：两个小时的徒步旅行，八个周末几天有助于改善睡眠质量和持续时间在2011年10月的一小部分研究中生物-心理-社会医学71个健康成年人。

任何形式的运动都可以帮助你减肥，只要你每天消耗的卡路里比消耗的多。然而，与某些形式的运动相比，徒步旅行可能会帮助你更快地减肥，因为你可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里．

当涉及减肥时，徒步旅行有一条腿上的温和运动，如步行，瑜伽和太极拳，因为它更加激烈。

例如，一个155磅的人以每小时4英里的速度行走30分钟可以燃烧167卡路里。与此同时，同一个人走同样的路程可以消耗223卡路里的热量哈佛卫生出版社出版．

如果减肥是你的主要目标，你也可以考虑一下interval-style锻炼和阻力训练，两者都是已知促进体重减轻的。

如果你想找个好核心训练但是你看不起仰卧起坐和其他常见ab练习，击中了踪迹：因为徒步旅行迫使你沿着不均匀的地形走路，有时伴有强烈的曲线，倾斜和下降，它迫使你在整个时间都搞核心。

如果你背的是双肩包，那么在支撑额外的重量时，你需要更多地运用你的核心力量来保持良好的姿势。

在2014年1月的一项针对老年人的小型研究中，增强核心力量可以改善稳定性和平衡性老化与体力活动杂志，更好的平衡有助于基本上所有的日常生活活动。

根，巨石，洞和植物生活衬里的衬里衬道增加了更多的挑战：你必须蘸，裙子，蹲伏，跳跃和侧面来绕过这种障碍，增加了另一个核心稳定和平衡的元素到你的徒步旅行。

如果你想要获得徒步旅行的好处，你需要实施一些安全的路线练习。

确保你带了足够的水和食物，让自己在整个徒步旅行中保持强壮。穿破旧的登山靴、厚袜子、防晒霜和驱虫剂。

如果你看到任何野生动物，如熊，响尾蛇或山狮，那么国家公园服务建议慢慢后退;不要跑，也不要以任何方式惊吓动物。把你看到的告诉公园管理员。

也要远离可能有毒的植物。一般的经验法则是避免三片叶子的植物，包括毒葛和毒橡树。

请记住，您在天气变化的怜悯之中，有时候是不可预测的地形。总是徒步旅行，或者至少让朋友和家人回到家里知道你的下落。在确保自己的安全后，留意地球：包装你包装的东西，又名不要留下任何垃圾，食物或装备。