吐纳的好处

健身专家和私人教练Ross Enamait解释说，立卧撑是一项高强度的运动，它将俯卧撑和蹲跳结合在一起，成为一项体力活动。立卧撑有很多好处，可能有助于改善你的身体状况。尽管有这些好处，你还是应该在得到医生的健康证明后，在适当的监督下做立卧撑和其他运动

立卧撑不需要器械，但是做起来很困难。正如CrossFit运动项目网站上解释的那样，在开始练习burpee时，你应该蹲在地板上，双手放在前面。迅速向后移动你的脚，弯曲你的手臂，这样你就处于俯卧撑的位置。做一个俯卧撑，迅速把你的脚放回你的身下，然后跳得尽可能高，以蹲下的姿势着地。只要你的锻炼计划需要，重复练习几次。

立卧撑的一个好处是力量增强。立卧撑需要你做一种经典的力量锻炼——俯卧撑，还有蹲坐。高重复的蹲坐，比如在一组立卧撑中做的那些，“不仅对腿部，而且对整个身体都有锻炼肌肉和力量的效果，”健身专家大卫·惠特利写道。

他写道，立卧撑要快速连续地进行，30秒内最多重复15次。此外，立卧撑需要动用全身的重量，这使它们成为高负荷运动。发表在2004年8月的《力量和条件研究杂志》上的研究解释说，高重复和高负荷的锻炼能有效提高肌肉的耐力。

除了锻炼你的上半身和下半身肌肉，立卧撑还可以改善你的心肺的健康。他说，立卧撑是一种无氧训练，是一种持续时间短的高强度运动，需要你的身体在没有氧气的情况下产生能量。通过经常做立卧撑，你可以提高身体的无氧运动能力。

强度的立卧撑和做这项运动所需的肌肉数量会消耗大量的热量。因为你是通过燃烧比摄入更多的卡路里来减肥的，所以举重可以帮助你减肥。