当谈到运动，发现的时候做到这一点往往是最显著的障碍之一。有了工作，家庭责任，学校，社会的承诺和其他任何生命抛出自己的方式，雕刻出的新的一天的时间有60分钟的块似乎是一个不可能完成的壮举。
但是，如果你仍然可以在一天中做几个小的锻炼得到大量的好处？你会尝试吗？
锻炼的推荐量
该美国疾病控制和预防中心（CDC）建议成年人得到至少每星期150分钟中等强度的有氧运动。为了增加健康效益，达到这个数字至300分钟每周。
这是在任何地方运动30到40分钟之间的大多数，如果不是全部，星期几。为了节省一点的时间内，CDC不给你做每星期75分钟剧烈的有氧运动的选项。同时建议每力量训练每周两天，重点是总的身体锻炼，其中包括所有的主要肌肉群。
如果每一天发现太多的时间来锻炼身体的想法有你在一个恐慌，然后再考虑这一点：通过发表的一篇研究文章PloSOne在2016年发现，出汗出来的10分钟的锻炼其包括在高强度至少一分钟可以有类似的好处在中等强度进行更长的锻炼。
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小锻炼全天
如果您有困难，使其向您60分钟的动感单车课，不认输和锻炼放弃干脆。而不是把你的名单交健身，考虑调度小锻炼全天。
全天工作了，您可以得到锻炼的短脉冲没有感觉，你有你的健康和其他职责之间作出选择。为了让您的最大收益，混合在每个时间15分钟块活动的高强度较量几分钟。
示例小型锻炼
以一个步行15分钟你的午休时间，但包括两个分钟，一场轰轰烈烈的强度或移动比你正常速度快，其次是下班后15分钟的步行路程。剧烈活动的这些突发落入类别下高强度间歇训练或HIIT。
之间交替中度和高强度的时间间隔在锻炼可以让你燃烧卡路里和改善你的心肺慢，稳态心的一半时间。
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构建一个迷你锻炼
无论你是在工作，在家里还是站在场边看着你的孩子踢足球，在一个15分钟的锻炼挤压是可行的，例如：
您也可以针对执行几个小套练习全天。执行每一次在不同的时间每天：
- 做10个体重蹲坐在每个楼梯的顶部。
- 普兰克一分钟，一天三次。
- 演出15个俯卧撑- 每次侧重于不同的变化 - 一天三次。