你可能一次又一次听见高强度间歇训练（HIIT）让人们在脂肪损失和健身训练了惊人的成绩。对于新手来说，HIIT对高强度运动与低到中等强度的运动恢复阶段的时间间隔。
误区1：每个人都可以做HIIT锻炼
就像你不会跑马拉松- 甚至是半程马拉松 - 无需培训，你也可能不应该全力以赴对你的第一HIIT锻炼。
“与HIIT开始可能增加受伤和肌肉酸痛的机会，写道：”莱恩克拉维茨，博士，教授，新墨西哥和米卡Zuhl，在中央密歇根大学助理教授的大学，2012年理念飞度文章耐力训练。
它仔细地启动任何新的锻炼计划是非常重要的。低强度的有氧运动开始，直到你可以连续30分钟中等强度的尝试HIIT，克拉维茨和Zuhl提醒之前运行。
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误区2：HIIT和SMIT是一回事
很多人实际上是做超大间隔训练（SMIT），并错误地调用它HIIT。HIIT涉及执行高强度运动的间隔，以低到中等强度的运动穿插。SMIT，相比之下，涉及执行工作的全力爆发，以饱满的休息时间，或者没有活动穿插。
混乱和贴错标签之外，SMIT可能是一个更有效的训练方法。发表在2013年的研究欧洲杂志体育科学看着高强度，超大间歇训练的耐力和冲刺的好处。研究人员发现，SMIT导致在性能上比HIIT或持续运行更大的改善。SMIT还提供了最大的利益为体力活动的人，尤其是妇女。
你不能总是做SMIT训练，你的身体也会变得适应刺激的类型，让你的努力事倍功半。另外，你也更容易失去兴趣时，你在做同一类型的调节。这其中HIIT进来的，尽量合并两者SMIT和HIIT培训，使你的锻炼更全面，有效和有趣。
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误区3：HIIT是唯一的锻炼你需要减肥
一个设计良好的力量训练计划可以显著增加体力，力量，运动成绩和外貌。但是很多人不知道的是肌肉中的脂肪流失过程中的重要性。
简单地说，肌肉的代谢活跃的组织，因为它是在你的身体的物理地方的脂肪燃烧（即作为能源使用）。你有更多的肌肉组织，更多的热量和/或脂肪，你会整天燃烧，甚至在你睡觉─因为更多的肌肉组织中需要更多的能量。
你的身体就像是你的车：如果你把一个更大的马达在你的车，你开车时燃烧更多的燃料。有了这个比喻一点，有更多的肌肉将有助于帮助你燃烧更多的热量，你的间歇训练努力更加有效。这就是为什么力量训练和保持适当的训练肌肉和饮食策略是脂肪损失绝对关键的。获奖的训练计划结合了全面的间隔训练力量训练计划。
误区4：更多HIIT始终是更好
就像名字所暗示的，高强度间歇训练是激烈，硬推你的身体，所以允许大量的很重要恢复时间训练之间。你不希望整个星期做太多。采用高强度间歇训练每周三次会给你最好的结果，同时限制受伤的危险。
误区5：HIIT是优于稳态心脏
随着高强度间歇训练的普及，标准的30分钟的稳态有氧训练似乎已经下降赞成了一些健身爱好者。稳态有氧经常妖魔化了用于干扰，甚至从力量训练肌肉杀死收益。
然而，一个小2012年8月发表的研究中国际运动医学杂志发现，添加低冲击有氧运动，如骑自行车，不会危及强度或肌肉体积的收益。而且，当然，心肺功能训练提高您的有氧运动。轻，中度有氧运动是使用上的恢复天一个伟大的方法 - 更激烈的无氧间歇训练天之间。
请记住，以品种和多样性添加到你的日常锻炼是很重要的。力量训练，高强度，超大和稳态心 - - 培训每种类型都有其独特的优点和局限性。只使用其中一个是喜欢吃蔬果等没有蔬菜。