所有你需要开始走开你的腰围是一双舒适的步行鞋。散步是有氧运动，几乎任何人都可以用它来燃烧热量，提升能级的最基本的形式。你的步行速度起着你消耗了多少卡路里的作用，因而，有多少减肥的潜力可以预期。无论您是打算打跑步机或附近的步行道，监视你的速度向你的减肥目标提高工作效率。
播放百分比
你可能听说过的脂肪燃烧区，其定义为约55〜65的最大速度心脏或MHR％的行使。你的MHR是220减去你的年龄。当脂肪燃烧区域内锻炼，你的身体会燃烧卡路里的比例最高 - 相比于其他运动强度从脂肪 - 约60％。约2〜3英里的中等步幅激烈足以让一般人在脂肪燃烧区中散步。为了确保它适合你的速度，在你步行定期检查你的心脏率，看它是否落在55％至65％范围内。
马克斯 - 燃烧的卡路里
虽然在脂肪燃烧范围内的步行速度对于从脂肪中燃烧高百分比的卡路里是理想的，但这并不是燃烧最大卡路里的最好方式。走得越快，消耗的总热量就越多，尽管是碳水化合物和脂肪。关键是走路的速度要让你的心跳达到MHR的75%。目标在3到4英里每小时达到这个强度水平。如果每次坚持30分钟或更多的时间很难，那就在一天中进行3次或10分钟以上的锻炼。
预测速度户外
有一对夫妇的方式来跟踪你的步行速度离开跑步机时。有几个智能手机应用程序，提供一个简单的测速仪，以帮助，而你走你跟踪速度。你也可以使用一个心手表轨道心脏速率，速度，步骤和其他有用的健康统计数据。第三种方法是使用一个简单的呼吸测试。如果你能坚持与合作伙伴行走的对话，而不在2到3英里每小时少范围以温和的速度大口喘气呼吸，你走。但是，如果你发现你需要喘呼吸每两句话，你走在3到4英里，或可能更高更激烈的步伐。作为参考，光慢跑速度大约是4到5英里每小时。
散步时间间隔
你可以把步行的时间间隔和步行养生法结合起来，以增加卡路里的燃烧量。中间强度的散步和短时间的高强度散步交替进行;强度越高越好。你可以用户外散步或在跑步机上进行间歇训练。例如，以每小时3英里的中等速度步行3分钟，然后以每小时4到5英里的快步走3分钟。重复这个循环，直到你完成了30到60分钟的步行。在跑步机上，你可以增加甲板的坡度，而不是加速皮带，以达到一个更有力的强度，在每个工作间歇。
可能的结果
你必须燃烧大约3500个卡路里失去体重一磅。这听起来像一个大量的多余的热量，平衡来自体重增加或维修移机，过减肥。然而，经常可以走在这个数字的长期蚕食。例如，一个200磅的人烧伤约396个卡路里3英里每小时步行60分钟。在4英里每小时的速度，同样的人会燃烧大约每小时468个卡路里的热量。如果你能设法烧平均每锻炼400个卡路里，这将需要多达9个行走锻炼燃烧共计3500个卡路里。每周步行五次会把你的速度失去每月两磅，这是一个可行的减肥目标。