无论你是喜欢在巴利出汗它在室内循环类或火烧眉毛，通常有阶级结构背后的战略方法。这是健身教练的工作就是设计一个类，让你在最有趣的方式可以提供惊人的锻炼，没有你真正实现了你自己的发挥移动。
但是你可能已经注意到你的教练有时会有点重复，或者对男生和女生都做一些特定的修改。这是有充分理由的。以下是你从一位经验丰富的健身教练那里了解到的关于你最喜欢的健身课程的五件事。
心1.总是有至少20分钟
脂肪燃烧在人们的锻炼目标列表的顶部往往是。无论你打了一个严重的改造健身房，或者你想维持你已经取得的成就，心应该是你的训练方案的一部分。
为了让你的身体开始燃烧脂肪的生理过程，必须显著提高你的心脏率不低于20个连续分钟。这还只是进程开始，因此保持你的心去为超过20分钟让你的身体继续燃烧脂肪的过程。
一要做到这一点的最佳途径是通过HIIT锻炼，已经在你的最大工作一段特定时期（比如说，30至45秒），然后在你的下一个全力以赴的集休息。在大多数类，锻炼的该部分正好为至少20分钟。
2.教师重复的事情引起你的注意
不，你的导师不仅仅是在课堂上发言来占用时间。有很多经验丰富的老师会在她的课上一遍又一遍地说，这与人们倾向于犯同样的错误直到他们完成正确的形式这一事实有关。
说到锻炼，你的身体往往会对你不利，而不是对你有利，直到你训练它，它才会改变。当你建立正确的形式，你会获得更大的身体意识，并将能够真正最大化你的锻炼。
另外，把你的教练想象成一个啦啦队长。她对你重复这些事情，不仅是为了让你记住正确的方式，也是为了在你想要放弃的时候给你动力。过不了多久，你甚至可能在她说之前就知道她要说什么!
3.练习的顺序进行操作有助于你达到目标
在创建一个类和创建一个完整的程序时，有一个特定的练习顺序是同样重要的。这与每一种健身课程的特定目标有关，这也是为什么消费者会选择一种课程而不是另一种。
力量训练和塑形训练将会有一套完全不同的练习，形式和课程结构，而不是你的心脏训练课程。在你典型的力量训练课程中，一次只能进行一种等长运动，这样可以最大限度地燃烧热量。另一方面，传统上，有氧运动课程要求在房间里四处走动，重点是全身、多关节的运动。
例如，要针对你的强度等级的臀部，你可以做驴踢在垫子上。但心序列往往是更大，更快。在工作室，提供心巴里，你可能会发现自己chasseing，并从巴里和添加各种元素像蔓藤花纹或高膝盖。
4.男性和女性的身体有不同的反应，以锻炼
肌肉结构性别之间相差很大。人类自然与II型肌肉群的更大的浓度，已储备的“快肌的肌肉。”这些是负责像跳跃犀利，强大的运动。女士们自然是多种I型占主导地位，这就是为什么越来越多的往往不是他们发现自己向心引力。
但重要的是，男人和女人都应该做与他们倾向做的相反的事情。例如，如果你总是在跑步机上锻炼，拿起一对哑铃，进行一些力量练习。或者，如果你从来没有做过有氧运动，那就参加一个有趣的课程，让事情保持运动和有趣。
通过参加向男性和女性齿轮类，你会工作有可能被你忽略的训练这些肌肉群。每一个背后的健身养生的理念是创造的力量和灵活性之间的平衡，不同类型的肌肉群之间，我们的目标，以及肌肉之间。平衡是预防伤害的最佳来源，使我们能够制定出可持续发展。
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5.你不必总是在事后自己伸展
在一些课程中，在运动结束时加入静态拉伸，在身体已经暖和的时候拉长肌肉，帮助开始恢复过程。在其他课程中——大多数是以更大范围的运动和更快的练习为特色的课程——并不一定需要最后的拉伸，因为动态拉伸或多或少已经融入了课程结构。
他们是不同类型的舒展，都服务于不同的目的。如果这样做，它结合了延长/拉伸肌肉，同时完成锻炼锻炼身体，它被认为是一个动态延伸。动态延伸可以对自己的有氧锻炼。
你的冷却拉伸被称为静态拉伸，在这种情况下，当你在一个休息的位置拉伸时，你实际上只是在锻炼关节的灵活性和活动范围。但这两者在每个人的健身计划中都是同样需要的。
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你怎么看？
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