登山运动对哪些肌肉有效?

比如仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑登山运动可以在任何时间、任何地点进行，而且不需要花费任何成本，当然也不需要一座山来完成。更重要的是，登山运动的好处是很多的:锻炼从三头肌到臀大肌到腹肌的关键肌肉。

爬山，或者正如一些人所知的“平板跑步”，对腿筋和心脏都有很多好处。经营健康咨询公司MobFit的私人教练马克布里安特(Mark Briant)在接受记者采访时表示赫芬顿邮报2018年1月，登山者锻炼腹肌、腿和肩膀，同时让心跳加速。

在2017年4月的一篇文章中纽约时报,乔丹·梅茨尔，马里兰州他写道，运动攀岩者模仿真正攀岩者攀登陡峭山峰时的动作建立强度后背，胳膊和腿以及核心。事实上，2012年3月发表在《科学》杂志上的一项研究国际运动医学杂志研究发现，攀爬可以增强成年人的核心力量和躯干灵活性。

认证培训师和作者动荡的培训2014年4月，克雷格·巴兰泰恩接受《华尔街日报》采访时表示女性健康杂志强调了上半身的好处他指出，他们锻炼了三头肌和肩膀的耐力。

总而言之，登山者需要锻炼许多不同的肌肉，包括:

• 臀大肌
• 四胞胎
• 腹肌
• 腿筋
• 肱三头肌
• 肩部肌肉

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无论你是想一天训练100名或12名登山者，保持正确的姿势以避免受伤，确保锻炼了正确的肌肉是至关重要的。的美国运动委员会(ACE)分解正确定位:

进入平板姿势，膝盖和脚分开与臀部同宽，双手放在垫子上，手指向前，膝盖离开地面。保持腹肌位置不变，左大腿靠近胸部，膝盖靠近肘部。另一条腿重复这个动作。

当试图保持适当的登山姿势时，Briant有一些关于做什么和不做什么的建议。他建议从连续进行10到15次登山练习开始。为了获得最大的ab效果，他建议将膝盖靠近胸部，并稍作停顿。他还建议保持背部挺直，不要进入“下犬式”姿势。

体育教练和个人训练/健身公司创始人BoddiBoo.co.uk丹尼尔•史密斯，她也接受了赫芬顿邮报2018年1月，建议通过将肚脐向脊柱方向拉来积极锻炼核心部位。这样，每次换膝盖时，你的腹部肌肉都会得到锻炼。此外，她建议保持肩膀在手腕正上方锻炼肩部肌肉。

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在传统的攀岩运动中有几种不同的形式，它们都不需要借助攀岩器械。根据Ballantyn的说法，还有其他一些变化e,包括:

• Cross-Mountain身体攀岩者:开始做俯卧撑。保持腹肌在原位，抬起腿，将右膝盖放在左肩。备用。

• 稳定性球登山者:手放在稳定球上，距离18 - 24英寸。以俯卧撑姿势向后伸展双腿。将右膝向胸部靠拢;然后低。备用。

• 慢动作登山者:做俯卧撑的姿势，绷紧你的腹肌，做登山运动，但是在交替之前，把每条腿放在你的胸部两秒钟。