虽然步行弓步并不是最吸引人的运动，但它对增强腿部力量和塑造腿部线条非常有好处。通过弓箭步不仅可以改善腿部的外观，还可以锻炼下半身的肌肉，从而提高速度和运动表现。步行弓步可以在当地的健身房进行，也可以在舒适的家中进行。增加重量可以增加锻炼的强度，但这并不是绝对必要的。
肌肉使用
走弓步搞几个肌肉在下半身和，如果使用得当，它们也可以收紧和加强你的核心肌肉。在行走弓步的第一运动，你的目标的臀部，腿筋和股四头肌的肌肉，当你移动你的腿向前。腿是道不参与尽可能多的肌肉，但它是用于稳定和平衡。后腿变为行走弓步的第二运动过程中向前运动的腿。这将啮合股四头肌，腘绳肌和小腿臀部为好。每条腿交替啮合，使行走弓步最大臀部和大腿的发展与标准弓步更激烈的运动，根据肌肉与健身。
形成
它避免了核心紧，直立行走弓步运动过程中是非常重要的。你带领腿的膝盖要始终期间和整个弓步在相同的方向基点。前腿的大腿应该弓步时是与地面平行。通过弯曲前腿的臀部和膝盖放低身体，直到后腿的膝盖几乎与地面和腿的脚跟接触是朝着天花板尖锐。把你的后腿离地面，一步脚下，以满足前腿的脚。通过重复前进以前尾随腿弓步。这是一个代表。保持两腿交替在行走运动获得均匀的锻炼。搞的臀部多，采取更大的步伐。为了更专注于您的股四头肌，在演习中使用较短的弓步。
增加重量
为了增加锻炼的强度，增加重量步行冲刺。你可以使用哑铃，或者你可以用你的背部杠铃增加重量。杠铃更适合于那些谁是先进的运动员。对于那些刚刚起步的，持有各持一个哑铃，同时保持双臂向下放在身体两侧。只需同时按住权在你手中进行行走练习弓步。
变异
美国运动协会通过添加一个躯干扭动提供了步行弓步的变化。这可以带或不带药球来完成。而拿着药球用双手在胸前执行第一次冲刺。握住你的弓步姿势，并集中你的体重在前腿。虽然在此弓步姿势，在你的臀部前倾小幅，稳定你的脊椎和扭曲你的躯干侧对面的向前腿。扭回中心;带上你的后腿向前，让你在你的胸前，用实心球站在高高的。在另一条腿上进行弓步和扭到另一侧均匀地工作了双腿。
注意事项
如果你有膝伤或体验的痛苦在任何关节的同时进行步行弓步，停止锻炼，并咨询你的医生。它增加重量之前是与行走弓步第一精通重要。当你慢慢地前进，增加重量和变化的步行锻炼弓步。