电路训练效益

当正确执行时，电路训练提供了多种健康和健身益处。事实上，电路培训非常受其在自1953年以来的许多国家遭受的欢迎。传统的电路培训遵循成立的成功准则。了解电路训练结果的优势和缺点使得能够提供通知的程序设计。

通常，电路训练程序包括九个至12个举重站，该举重站被安排成针对最大到最小的所有主要肌肉群。在每个运动站，您应该执行8到20到20次重复，并且在从一个站到下一个站的进步时，持续时间不超过30秒。此外，使用40％至60％的最大能力的举重载荷可确保对每个练习进行足够重复的性能。根据您的健身级别和偏好，您可以一到三次执行电路。

与其他举重例行一样，电路训练改善了肌肉力量，或换句话说，您的产生力能力。例如，强度决定了一次可以携带多少杂货或您可以在台式锻炼期间提升最重的重量。然而，由于适度的举重载荷和每站的重复次数大，电路训练产生比其他训练程序的强度更高。因此，更加举重者和足球运动员等力量运动员通常避免传统的电路训练和升降重量，较重负荷和更少的重复。

每周电路训练增强了肌肉耐力，或随着时间的推移对肌肉活动进行肌肉活动的能力。例如，肌肉耐力决定您可以连续执行多少俯卧撑或者在腿部疲倦之前可以爬多少楼梯。在您的锻炼站执行高达二十重复，在锻炼身体上几乎没有休息，迫使您的肌肉通过疲劳和构建耐力。

电路训练可以通过燃烧卡路里和建筑肌肉来改善您的身体成分，或由脂肪组成的总体重的百分比。此外，增加的肌肉质量增加了休息和运动期间燃烧的卡路里数量。为获得最佳效果，初学者应每周开始一个或两个会话的电路培训计划，并在实力和耐力提高时加入两个每周会话。请记住，周期性地增加举重负载支持整个程序中的持续适用性。