“爸爸，你今天能不去健身房而是花时间和我们在一起吗?”
从我的女儿，这个简单的问题早一个星期六早上，粉碎我。长大没有父亲，我曾发誓要花费多少时间与我的孩子尽可能 - 尤其是他们年轻的时候，当他们真正需要我的指导和时间。
在工作日，我有无数与工作相关的责任;周末应该是家人团聚的时间。然而，这个星期六的早上，我要出去锻炼。
但是听到这个问题，看到我女儿脸上的表情，让我意识到我必须找到一种方法来快速有效地完成我的锻炼，这样它们就不会影响我和女儿们在一起的时间。
如果你也处于类似的情况——在努力提高工作效率、与家人共度美好时光、在健身房取得进步的同时，还一直在全速前进——你可能会开始觉得有些东西必须放弃。你是对的。通常情况下，你不可能每天都完成所有的事情。
但经验 - 科学 - 教我别的东西：相反，你可能听说过，你不需要每天花几个小时在健身房得到的结果。通过修改你的工作和管理时间的方式，可以实现比你以为你可以。
当时间有限时，通过一些间歇训练来达到最大强度。或者使用某种强度复合电路。
尼克Tumminello，性能大学，马里兰州巴尔的摩市的主人
一个更好的锻炼方法
首先要做的是忘记那些需要每周去健身房四五天或六天的计划。它们(对一般人来说)是没有必要的。这是完全有可能的训练，加强和进步在更少的时间比这类项目的需求。
如果你最喜欢的健身爱好者，你的锻炼可能由五到六个上或下肢锻炼，用三到五套8到12次重复每次锻炼的。
但是你可以作出一些改变增加训练强度和效果：修改您为每组做销售代表的数量，减少，集复合运动组之间的休息时间或增加体重的你抬起量。
“当时间有限时，通过一些间歇训练来达到最大强度。或者使用某种力量综合训练或循环训练，”个人教练、Performance University老板尼克·图米内洛(Nick Tumminello)说。
通过执行六到八抵抗运动背靠背以最小的没有休息之间建立的电路。可以为特定的时间长度进行每次锻炼，一般为30秒，或用于重复一个特定的数字，通常8到12。
通过减少休息时间并结合复合运动(使用多个肌肉群的运动)，锻炼强度会增加，训练效果也会增强。你不仅会在锻炼时燃烧卡路里，在离开健身房后也会燃烧卡路里。
发表在“欧洲应用生理学杂志”的2002年3月发表的一项研究发现，当训练组进行与复合练习高强度，短历时的锻炼，他们的休息代谢提高了锻炼后38小时。
当你的力量耐力增加时，你可以在赛道上跑两到四次。如果你是一个举重新手，练习简单的身体重量、哑铃或动态移动练习是建立坚实力量基础的最好方法。
生活方式的改变制作习惯
一旦你开始减少在健身房的时间，你就会想要把好的习惯吸收进你一天的其他时间。这将帮助你保持更健康的生活方式，为你的家人腾出更多的时间。
Alwyn Cosgrove，加利福尼亚结果健身的共同所有人，相信习惯是很容易养成的。
“每天做一项新任务，坚持21天，你就会形成一种习惯，”他说，并补充说，正确的习惯“可以改变你的生活”。
以我为例，我在前一天晚上就开始提前计划和打包食物。这帮助我坚持一个良好的营养计划，防止我不吃饭，然后当我有时间吃坏的食物。
我还注重保证充足的睡眠。这意味着每天晚上在同一时间关掉电视和笔记本电脑，上床睡觉。另外，我在睡前喝一大杯水服用维生素和补品。
为了让自己负责，我开始的时间日志，写下我所有的活动一天以半小时为单位。保持的时间记录了一个星期后，我能辨认“浪费时间”，我可以完全从我的计划更改或消除。我简直不敢相信我是多么浪费时间检查电子邮件，短信在手机上，做其他不必要的随机活动。
设定目标并采取行动
在这一点上，你减少了你在健身房的时间，消除了你每天浪费的时间。你的下一步是写下你现在的位置和你想去的地方。确定你的个人和职业目标，但要确保这些目标是可以实现和衡量的。
这个简单的动作单独给我的重点和方向。但我也知道这是一件事写下来的目标又是另一回事采取行动。
究其原因大多数人不采取行动的是，他们的目标是要么压倒或不鼓舞人心。因此，选择你真正想做的东西，而不是只在长期目标，写下你需要完成的方式向更大的目标的小任务设置你的目光。
这些天来，人们有较少的空闲时间，比以往任何时候。健身往往成为一种事后的想法，更多的紧迫任务推开。但是，如果你让你的时间都进出健身房更有效，你可以慢慢重新引入健身回到你的日常工作，仍然有时间为你的余生。
创建自己的HIIT锻炼随着复合练习
为了提高你的训练效率，尝试使用复合练习。当您执行定位多个肌肉群的练习，无论是强度和训练的有效性增加。
搭配上身复合练习：俯卧撑仰卧起坐/引体向上站在军事按骤降推举
下身复合练习：深蹲硬拉箭步蹲髋推力雪橇推/拉