如何计算蛋白质RDA最适合您的身体

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该建议摄取量或RDA，蛋白质是基于你的体重。大多数人应该消耗0.8克每公斤体重的蛋白质。然而，这些因素如是否你是一个运动员或怀孕也可以在你的蛋白质摄入量起到一定的作用。

人们可以消费2克的体重长期公斤蛋白质没有问题。然而，根据在2016年评论文章中国食品功能，蛋白质消耗的容限为3.5克每千克体重：大于四倍作为蛋白质标准RDA。蛋白质摄入过量从长远来看可能会影响消化系统，肾脏或血管健康。

要了解你应该多少蛋白质被消耗，把你的重量，这你可能知道磅，并将其转换为公斤。美国人的平均体重的人195.7磅（中88.77千克等价），而美国人的平均体重的女人168.5磅（等于约75.21公斤）。

由于大多数人应该消耗0.8克每公斤体重的蛋白质，这意味着RDA公式为：

（0.8克蛋白质）×（体重（公斤））

鉴于这一准则，大多数男人要消耗约71克，每天的蛋白质，因为0.8×88.77 = 71.016。妇女应通常消耗约60克，每日蛋白质的，因为0.8×75.21 = 60.168。

如果你遇到麻烦公斤计算的体重，你也可以直接乘磅体重0.36克的蛋白质。这将意味着RDA公式为：

（0.36克蛋白质）×（以磅重量）

如果你不舒服手动计算您的蛋白质RDA，有各种各样的蛋白质摄入量的计算器在网上提供。例如，你可以使用像农业部的美国农业部网站膳食参考摄入量计算器。

虽然RDA的蛋白质一般是每千克体重0.8克，很多人都可以放心地消耗更多的蛋白质。运动员，例如，可以消耗高达蛋白质的这一数额的两倍。其他人，像孕妇，哺乳期的母亲和老年人还需要消耗更多的这方面的营养。

你应该消耗的蛋白质的量作为运动员，取决于你在从事体力活动的类型。一般情况下，人们进行有规律的锻炼要消耗：

• 最小的体力活动（偶尔散步或拉伸）：1.0克蛋白质，每公斤体重
  
• 适度的体力活动（常规举重，快走）：1.3克蛋白质，每公斤体重
  
• 剧烈的体力活动（运动员，定期慢跑）：每公斤体重1.6克蛋白质的

孕妇也需要消耗更多的蛋白质比平均水平。根据在2016年的研究在杂志营养的进展妇女在怀孕期间应1.2和1.52克每一天每公斤体重的蛋白质之间的消耗。

下量（1.2克），是适合于约16周的早孕，而被推荐用于约36周的妊娠后上部量。蛋白质孕妇不仅是对发育中的胎儿的成长很重要;这也是在帮助母亲的身体准备给孩子喂奶是必不可少的。

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消费太少，蛋白质对你来说是不好的。作为一个成年人，你可以体验问题如贫血，虚弱和疲劳，肿胀，血管和免疫系统的问题，如果你消耗过少蛋白质。如果你还在成长，过少的蛋白质会阻碍你的成长。以下低蛋白饮食，素食主义者和素食者的人更有可能比大多数要消耗过少蛋白质。

这并不意味着你应该吃多少蛋白质，你可以，但。过多的蛋白质可以对你不好，也是如此。蛋白质消耗是超过2克，每天公斤体重的蛋白质可引起血管问题，以及问题与你的消化系统及肾脏。人们谁坚持高蛋白饮食或饮料的大量蛋白质奶昔的可能是最可能消耗蛋白质的过量。

无论您选择遵循什么类型的饮食，你应该消耗至少5％的蛋白质。少于这个量太小了，不能保持身体健康状况良好，并可能导致肌肉组织的流失。大多数人应该消耗是关于饮食12至20％的蛋白质。

大多数人听到这个词的蛋白质，并立即想到的肉。虽然产品，如牛肉，羊肉，猪肉和鸡肉都可以是蛋白质的良好来源，他们是不是你唯一的选择。鱼和贝类也是很好的来源。这些海洋生物中也含有ω-3脂肪酸，这有利于您的心脏，大脑和免疫系统。

素食者可以访问广泛的蛋白质源，以及。许多素食者食用鸡蛋和奶制品，如酸奶和牛奶，它含有丰富的蛋白质。素食者蛋白质的其他常见的来源是豆类，豆类，坚果，种子，豆腐和清潭。这些植物为基础的蛋白质是素食主义者都是不错的选择了。

某些水果和蔬菜，如鳄梨，菠菜，玉米和甘蓝，同样是蛋白质的重要​​来源。甚至水果，如lucuma，它可以加工成lucuma粉并用作天然甜味剂，可以帮你提供蛋白质。Lucuma也已经证明，以帮助催奶在分娩后的妇女。这使得它特别有益的食物对孕妇或哺乳期的母亲谁喜欢蛋白的植物基源。

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