会发生什么，如果你有太多的蛋白质摄入？

让您的蛋白质消费的日常热量需求约35％，建议医学研究所。蛋白质提供每克4个卡路里。因此，个人消费每日热量2500应力求约219克蛋白质，那些谁每天消耗2000卡路里应避免食用以下1600卡路里的饮食应该每天食用约140克的蛋白质，超过175克的蛋白质和个人。

2006年的回顾发表在“国际期刊运动营养和锻炼代谢”报道说，多余的蛋白质摄入可引起恶心和腹泻。如果夫妇高蛋白摄入低碳水化合物的饮食，你也可以体验疲劳，头痛和乏力。在“内科医学年鉴”指出，与会者谁遵循高蛋白，低碳水化合物减肥饮食报道口臭，脱发，口干和便秘在2010年出版的研究。

获取过多的蛋白质，尤其是长期的，甚至会导致危险的副作用，并可能导致健康问题。2006年审查了“国际期刊运动营养和锻炼代谢”报道说，过量的蛋白质会超过你的肝脏的正常分解和排泄的蛋白质，从而导致你的血液，甚至死亡的毒素积聚的能力。在“中华肾脏病杂志”刊登在2012年的一项研究发现，一个高蛋白质饮食的长期可能会导致肾脏疾病。

虽然吃太多的蛋白质可能是有害的，没有得到足够的蛋白质也存在问题。蛋白质营养不良，可导致减少肌肉质量，头发和皮肤的改变，烦躁不安，削弱免疫系统，甚至肿胀或休克，根据MedlinePlus。美国医学协会建议男人吃至少56克的蛋白质，每天，女性消费46克，孕妇和哺乳期妇女每天获得至少71克蛋白质。富含蛋白质的选择包括鸡蛋，瘦肉，家禽，海鲜，低脂奶制品，豆制品，清潭，坚果，种子和豆类。