10个古怪的标志你没有得到足够的营养

虽然一些营养素缺乏的影响，可能会偷袭你 - 想：你似乎无法疲劳动摇或多个定期来了肌肉痉挛 - 他们中的一些可以让你的外表显着的变化。

一个健康的饮食习惯不仅提供能量，而且还提供了营养成分，是健康细胞的新陈代谢必不可少的，因此它是有道理的，营养不足可以在你的皮肤，指甲，头发，甚至牙龈肆虐。

举例来说，如果你没有在你的饮食中摄入足够的蛋白质，这是可能的，你可能会遇到脱发和指甲变脆，艾米·古德森，RD，CSSD达拉斯的一位注册营养师告诉LIVESTRONG.com。“对于纯素食者或素食者来说，确保他们从植物性食物中摄入足够的蛋白质是非常重要的，比如豆制品、坚果、种子、豆类、扁豆，可能还有额外的蛋白粉，”古德森说。

如果你正在使用的营养缺乏这些蛛丝马迹一个挣扎，看到你的医生。体检可以给你一个明确的诊断，并帮助你走上正轨你的饮食了。请记住服用任何补充剂之前与您的医生经常检查。

当然，皮肤干燥，尤其是在寒冷的天气里，可能并不少见。但如果你的皮肤感觉比平常更松弛，a缺乏的健康ω-3脂肪酸在你的饮食可能是罪魁祸首。

ω-3脂肪酸有助于滋养你的皮肤的脂质屏障，油，保持有害细菌和毒素，并在必要的水分层，Kelly Franckowiak, RD, CDE，注册营养师Kaiser Permanente的他告诉LIVESTRONG.com。

如果没有足够的-3脂肪酸，你的皮肤就会失去水分，从而形成令人不快的鳞状纹理。由于皮肤脱水，你可能会发现更多的皱纹和明显的老化。食用富含必需脂肪酸的食物，避免患上欧米伽-3脂肪酸缺乏症。这些食物包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，还有核桃、亚麻仁和奇亚籽。

一些研究也表明，ω-3脂肪酸可以帮助保护来自太阳的有害紫外线你的皮肤。小2013年1月在研究美国临床营养学杂志建议服用欧米茄-3脂肪酸补充剂可能有助于防止人体皮肤的光免疫抑制——紫外线辐射的免疫抑制特性。

此外，2016年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，omega-3可能有助于保护高风险人群的皮肤免受非黑色素瘤皮肤癌的伤害郭某建议。古德森说，你通常需要一个补充，如果你从你的饮食切出一个整体的食品集团。

所以，如果你不喜欢吃鱼或坚果，你应该考虑的ω-3脂肪酸的补充。只要确保引入补充你的程序之前跟你的医生。

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脸色蜡黄，不健康的苍白可能表明你的铁水平出了问题。“缺铁导致红细胞更小、更少、血红蛋白含量更低，这使得红细胞的红色变少，”他说Kaleigh McMordie，RDN他告诉LIVESTRONG.com，他是德克萨斯州卢伯克市的注册营养师。

人们谁是贫血或有缺铁更可能有面色苍白或因为较低的氧气整个身体被传递的黄色“蜡黄”的皮肤，根据美国血液学学会。您可能会注意到在你的眼皮和您的粘膜（例如，你的口腔内的组织）的衬里苍白。

事实上，据英国《每日邮报》2019年的一份报告称，嘴角出现裂痕、开裂、结垢和结痂的角唇炎可能与缺铁有关口腔颌面部疾病的图集色彩。

缺铁需要医生检查，但你可以这样做自然增加铁的摄入量深色绿叶蔬菜，草饲牛肉，小扁豆和强化谷类食品和面包。

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需要润唇膏偶尔刷卡？没什么大不了。除了缺铁，严重开裂，嘴唇疼痛可能表明你有核黄素（又称维生素B2）缺乏症。

虽然核黄素缺乏症是罕见的，在美国国立卫生研究院美国国家卫生研究院(NIH)报告说，这种缺陷的一些常见症状包括脱发、口腔和舌头损伤以及嘴唇肿胀开裂。

McMordie说:“缺乏核黄素会导致嘴角开裂和嘴唇外围干燥。”她说:“这通常会伴随着红肿的舌头和肿胀的嘴巴。”

如果不及时治疗，核黄素缺乏会变得更加严重。它有时会造成神经损伤，导致手指或脚趾发麻。2016年3月的一项小型研究遗传性代谢疾病杂志》上显示核黄素缺乏的患者报告了神经病问题。

确保获得这些症状，尽快签出解决的不足在最初阶段。而且，在此期间，包括在你的饮食更核黄素通过吃强化米粉和燕麦粥，杏仁，鲑鱼，花椰菜，奶酪和鸡蛋。

美国国立卫生研究院建议，女性19岁以上的老年人每天都得到核黄素的至少1.1毫克和1.3男人毫克。孕妇应得到至少1.4毫克每天，如果母乳喂养，1.6毫克。

虽然没有一种食物能单方面引起痤疮（旧传闻巧克力和比萨饼造成粉刺已经彻底揭穿），某些营养素缺乏可能使粉刺更频繁和严重。

ω-3脂肪酸具有强大的抗发炎的特性，解释科琳S.布赫尔，RD，LDN总部设在格林维尔，北卡罗来纳州的一个营养师。如果你缺乏omega-3脂肪酸，你可能会注意到整体更炎症，它可以表现为痤疮。ω-3脂肪酸保持你的皮肤的脂质屏障作用开始发挥作用了。

你的皮肤的天然油脂具有抗菌性能和ω-3脂肪酸缺乏症扰乱你的脂质屏障可以让痤疮致病细菌。

其实，人有轻度至中度痤疮谁被提上ω-3脂肪酸补充剂在他们的皮肤10周锯的改进，每一个2014年9月在研究ACTA皮肤病Venereologica。和鱼油补充剂可能有助于改善痤疮的人的整体严重程度中度至重度痤疮（但不是在那些有轻度痤疮）中，2012年12月研究，脂质对健康和疾病的影响建议。

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割伤和擦伤一般不会在一夜之间痊愈，但饮食中缺乏营养意味着即使是最小的刀伤似乎也会永久存在。

伤口愈合缓慢，可能预示着你需要在你的饮食中增加蛋白质。蛋白质是建立和修复组织所必需的。Franckowiak说:“每餐摄入20到30克蛋白质，每顿零食摄入10到15克蛋白质。”Drink a glass of milk with breakfast, add beans to your salads or top your apples with peanut butter for some extra protein.

你还应该多吃一些水果和蔬菜对维生素C因为低水平的这种营养物质会延缓愈合(在严重的情况下，甚至会重新打开旧伤口)。事实上，维生素C，也被称为抗坏血酸，通过促进胶原蛋白的合成，在伤口愈合的不同阶段发挥了重要作用，2013年12月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论英国杂志社区护理所示。草莓、红辣椒和葡萄柚是最好的来源。

对于大多数人来说，一点血牙刷上很可能意味着您需要更频繁地使用牙线和刷牙。但如果你是一个忠实的牙线和牙龈出血开始无缘无故地，你可能会处理一个维生素K缺乏症。

“维生素K是最适合它的帮助血块，或凝结的作用众所周知，” Franckowiak说。它衬托的级联，在你的血液，你停止切割后的出血，也有助于激活促凝血因子预防自发性出血从精致的组织如牙龈。

有两种不同类型的维生素K：K1和K2。维生素K1（叶绿醌又名）可以主要在绿叶蔬菜和十字花科蔬菜中找到，而维生素K2（甲萘醌又名）是在肠道中产生的细菌。您还可以从发酵食品，奶酪，纳豆，肉类，奶类和蛋类获得维生素K2，根据国家卫生研究院。

维生素K缺乏的情况很少见，所以去找你的医生和牙医检查一下出血的原因。维生素K缺乏在婴儿中更为常见，因为他们的身体储存的营养素非常少，但也可能发生在服用某些药物的成年人中，这些药物会干扰维生素K的吸收疾病预防与控制中心(CDC)。

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如果你经常处理的肉刺疼痛和指甲断裂，你的饮食可能是低生物素。生物素，也被称为维生素B7，滋养你的指甲生长板，Bucher说。破坏了你的生长板，就会导致不规则的生长，而不是你想要的又厚又结实的指甲。

临床试验表明，生物素补充帮助改善指甲变脆的牢固性，硬度和厚度，一个2018年6月审查中皮肤病学杂志的治疗所示。然而，大多数研究表明，补充生物素往往是不必要的。

在2019年8月的研究中美国皮肤病学会杂志接受调查的152名参与者谁采取生物素补充他们的头发和指甲的问题，但其中一半以上的报道他们的情况没有改善。

这项研究表明，补充生物素对于正常的指甲或头发生长可能不如对缺乏生物素或导致指甲畸形的人有效。因为生物素是水溶性的，你的身体不会储存任何多余的补充剂。

尽管如此，重要的是要注意生物素缺乏是罕见的。孕妇和哺乳期妇女最容易缺乏生物素，因为她们需要更多的生物素来促进婴儿的生长。的国家卫生研究院报道说，至少有三分之一的孕妇发展边际生物素缺乏症，尽管吃健康摄取营养的，所以服用补充剂可能会有所帮助。

与此同时，你可以通过吃更多的鸡蛋、奶酪、坚果和种子、鱼、内脏和某些蔬菜，如花椰菜和红薯，从饮食中获取更多的B族维生素。

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指甲不结实让人讨厌，其他的营养不足会让你的指甲看起来有点怪异。

低铁水平可导致变白或脊的指甲，布赫尔解释，并且甚至会引起凹和匙状指甲。生物素缺乏症UPS你真菌感染，可引起起垄和变色，而维生素B12缺乏可以使你的指甲呈现褐色色调的风险。

如果你发现指甲有异常，就去看医生;你可能需要药物治疗来清除感染或纠正营养不足。

你如何吃两端向上反映在你的头发的健康。虽然失去一些股是正常的（我们失去了头发50和100之间的每日），你的头发可能不是明显变薄。

“蛋白质和维生素C缺乏可引起变薄或发脆，并且容易脱落的头发，” McMordie说。这是因为维生素C可以帮助你做出胶原蛋白 - 头发健康的基石和强大的毛囊之一 - 而蛋白质供应氨基酸胶原蛋白（和其他蛋白质）的合成。

生物素也可能起到一定的作用：一个2017年8月审查皮肤附件疾病表明，随着生物素补充临床试验可能有助于改善人们可能导致头发稀疏或丢失某些健康状况的头发生长，但需要更多的研究，以显示健康人补充剂的功效。

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在改变你的发质的顶部，某些营养素缺乏可以使你走灰色。

铜可以帮助您创建黑色素，让你的头发颜色的颜料之一。低铜水平 - 或者一个基本的医疗问题，防止您正确代谢铜 - 可以把你的头发花白，McMordie说。

事实上，在铜为低可能须发早白中发挥作用，在2012年4月的研究生物微量元素研究建议。2016年1月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究表明，铁、维生素B12和高密度脂蛋白胆固醇(有益胆固醇)的低水平与过早变白有关国际毛发学杂志建议。但是需要更多的研究来巩固这两种联系。