骨骼提供你的身体结构。他们保护你的器官和锚你的肌肉。负重活动和充足的钙消费是构建强健的骨骼和减少骨质疏松症的风险，这可能会导致骨折的关键。改变你的饮食可以帮助援助骨愈合骨折后，可以提高你的骨骼健康。
钙
钙是你的身体使用了健康的骨骼和牙齿，对心脏，肌肉和神经的正常功能的矿物质。钙必须通过食物中获得，因为身体不能产生它。大多数成年人需要毫克每天钙的1000和1300之间。钙的最好的食物来源包括酸奶，牛奶，豆奶，芝士，豆腐的钙，大豆，白菜，甘蓝，花椰菜，杏仁和杏仁酱。
维生素D
钙是不含维生素d无用的，因为这重地维生素从胃肠道到身体的其他部分移动钙。大多数人需要每天维生素d至少600或800国际单位。一些食物本身含有维生素d，因此专注于消费该做的就是你每日剂量的人。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼是一些最好的来源。大多数牛奶强化维生素d和奶酪，蛋黄和牛肝含有少量。蘑菇还含有维生素d，有些品种甚至被用UV光，这显着增加它们维生素d内容处理。
其他重要的营养物质
几个其他营养物质，如镁，钾，维生素K和维生素C，最近也被证明是用于骨健康重要。镁有助于你的身体吸收钙，南瓜子，杏仁，腰果，菠菜和豆类中找到。高钾饮食减少尿中钙的流失。钾是土豆，酸奶，哈密瓜，香蕉和菠菜。维他命K和C的摄入量高与骨折的风险较低。服用维生素K，甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，生菜和西兰花中发现。维生素C的丰富来源包括柑橘类水果，辣椒和西红柿产品。
补充还是不补充？
最好是通过饮食来满足营养需求。对于那些每天至少摄入三种富含钙的食物，如酸奶、牛奶和奶酪而无法满足钙需求的人，可以使用补充钙。咨询你的医生，确定一种补充剂是否适合你。每天服用500到600毫克的钙补充剂，以优化钙的吸收。一个好的经验法则是，每天开始服用补充剂，然后目标是至少摄入两种膳食来源的钙，这样你就可以跳过第二次服用。如果你不能或你的医生建议无论如何补充，吃完晚饭后第二次剂量。