跳过外卖和尝试这15个非蒸煮食谱早餐，午餐和晚餐

有时候你不想打开烤箱然后在厨房工作。

经过长期，排水天或在温暖的夜晚，当热饭的想法似乎不那么有吸引力，这是伟大的，手头上有一些非蒸煮食谱鞭子的东西了在短短的几分钟内。

当然，有外卖，但这个选择可能会让你的钱包瘪下去，让你吃更多的卡路里、糖和脂肪，比你只吃一个在家里快餐，根据2017年2月的一项研究美国杂志预防医学。

“无烹调食谱应该是在大家的后面口袋”玛吉Michalczyk，RD，告诉livestrong.com。“他们很伟大，因为他们比传统上熟食的时间更少，但它们仍然充满了味道和营养。”

从冰沙碗冷汤，以低碳水化合物包裹，这些非蒸煮食谱早餐，午餐和晚餐，告诉你如何健康，方便和美味的鞭打了一顿就可以了。

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用这些不用煮的早餐食谱来节省时间。

送达前和早餐晚上扔在仅有10分钟了一起。“前之夜”是在这里指出至关重要的，因为这意味着你的早晨变得只是少一点忙乱。

微小的奇异子是什么使布丁在这里。我们爱他们，因为他们的健康的脂肪 - 约60％来自α-亚麻酸（ALA），一个类型的ω-3脂肪酸，根据哈佛陈公共卫生学院。

如果你有冒险精神，试一试交换罗勒种子芡欧鼠尾草种子。它们含有几乎两倍的纤维、铁、钙和钾。

这种冰沙碗用纤维（13克！）搭配浆果和亚麻籽。

我们正在运行纤维赤字。我们大多数人都知道纤维的健康益处和思考根据2017年1月的纸张，我们才能获得足够的人，其中95％的美国人缺少该标志美国生活方式医学杂志。

那么，我们有多远？平均而言，根据2014年9月，我们每天只达到16克美国农业部数据。女性每天至少摄入25克，男性每天至少摄入38克。

花生酱土豆泥听起来像是孩子们的零食，但却是大人们梦寐以求的早餐。

思考奶油酸奶，麦片和花生酱。这里的关键是使用麸皮麦片，以便您收获所有纤维的好处。（一种四分之一杯大约7克。）

在购买PB的时候，寻找一种天然的，不添加油和糖的类型。你需要仔细阅读成分表来确定。保持列出的成分花生酱和盐（可选）是你最好的选择。

这个食谱富含健康的脂肪和蛋白质，能让你饱腹。

“如果我没有罐头金枪鱼，我使用罐装鲑鱼，”Michalczyk建议，补充说，这个配方是多么多功能和便宜的。

请记住，长鳍金枪鱼只应每因为汞含量的每周一次吃掉，而轻或鲣鱼，可以享受每周两到三次，因为它有汞水平较低，根据食品和药物管理局。

保持简单的午餐与这些stove-和无烤箱午餐的想法。

你曾经在附近的熟食店或超市买过包裹，但几乎都是包裹的吗?最坏的!在这里，我们用羽衣甘蓝代替谷物包装，这意味着它不会那么干，包装也不会那么大。

这顿午餐的最佳搭配是富含蛋白质的金枪鱼。

我们应该每周至少吃8盎司的海鲜根据2015-2020美国人的饮食指南。（孕妇和母乳喂养妇女应选择汞的源泉。）金枪鱼很棒，因为你可以找到它罐头，这使它变得更加方便。

这个梅森瓶子沙拉非常适合午餐，因为它已经打包了。在碳水化合物中，它不会沉重，因此您不会在血糖水平中体验任何尖峰或崩溃，这可能会让您在下午感到迟钝。

番茄能保持新鲜，还能增加番茄红素，这是一种属于类胡萝卜素组的抗氧化剂(与-胡萝卜素相同)。

一些研究表明，番茄红素与较低的血压和富含番茄红素的饮食有关，虽然调查结果并非决定，但根据国际粮食信息理事会基金会。

这一个是鸡蛋沙拉和三明治的杂交。无论哪种方式，你会很高兴。

它得到了升级发芽面包和微僵。这意味着什么？嗯，蛋白质和纤维的豆粒（刚刚开始发芽的全晶粒），蛋白质和纤维以及B维生素和维生素C.

这是一个类似的情景与微血管。它们是果岭，萌芽阶段和“婴儿蔬菜”生长阶段。他们也更多浓缩在特定营养物质中(取决于绿色)，如铁，叶酸和维生素A, C和K。

这是一个简单的沙拉，你可以在不同的蔬菜中交换，如果你没有被称为手头的那些，那么就可以根据你的冰箱里的内容自由地玩耍。

“鹰嘴豆，廉价蛋白质来源和纤维，应该始终在你的食品室里，“Michalczyk说。你也可以像黑豆一样换掉其他豆子。

豆腐蛋白质含量高，很容易在最后时刻食用。

“这是一简单,植物类食物不带任何时候都放在一起。让人耳目一新，并充满了蛋白质和纤维 - 两件事情，应该是每一餐，让你刺激的一部分，” Michalczyk说。

另外，你可以尝试用不同的调味料来给豆腐调味，因为它能很好地吸收调味料。

跳过外卖，享受这些美味的不做饭的晚餐。

炸玉米饼加上墨西哥层蘸健康？我们也将这些旋转添加到旋转中。

他们是通过使用素食折磨豆类的素食（和无厨师）。您还可以通过使用素食主义者选择的素食主义者为希腊酸奶和奶酪制作素食盘 - 或者您可以完全跳过它们并为健康脂肪添加鳄梨。

每个炸玉米饼只有185卡路里和12克蛋白质。谁知道见到你的在植物为基础的饮食中蛋白质的需求也可以这么容易吗？这并不一定意味着依靠人造肉或者 - 仅领先和全厂蛋白质的食物留库存稍稍计划一下。

别再想着站在一锅沸腾的意大利面前了。那就去吃这些不需要烹饪的食物吧。

这道超级简单的菜只需要三个步骤就可以上桌。与普通面食相比，西葫芦面条的卡路里和碳水化合物含量更低。

希腊酸奶和羊奶使蛋白质这素菜高 - 每服20克。一种杯希腊酸奶拥有20克蛋白质提供的几乎两倍的蛋白常规酸奶，每杯约11克。这道菜热量很低，所以可以考虑搭配沙拉，或者在上面放一些松仁或大麻籽。

当你心情亮白时，晚餐令人耳目一新，看起来没有比这亮汤更远。

“鳄梨是英雄在这里，贷款这个食谱很大的质感和增加营养，”Michalczyk说。

做汤似乎很耗时，而且很难，所以做这个冷汤是一种很棒的、不用煮的方式，不用麻烦就能享受一碗汤。它丰富的口感可能会让你更快地填饱肚子。

羽衣甘蓝是一种未被充分利用的蔬菜。

“使用它们新鲜制作包装是一种非常营养的 - 密集的方式，将其他成分举在一起。加上，碳水化合物比传统包装更低，”姜Hultin, RD,也是营养与饮食学会的发言人。

添加在一些逢低奶油豆沙一样为光滑的质地和交换其他蔬菜或蛋白质，如果你喜欢。

在这里，全麦面饼是很棒的“披萨”底料，你还可以随意搭配美味的配料。

“与美味，富含纤维的鹰嘴豆泥和各种蔬菜淋上，这个菜馅，也提供了大量的维生素，矿物质和抗氧化剂，” Hultin说。

西班牙凉菜汤是没煮的汤的缩影。虽然大多数食谱是轻，通常只是蔬菜的组成 - 西红柿，黄瓜，辣椒和洋葱 - 这其中有一定的魅力感谢鹰嘴豆，玉米和鳄梨。

所有三个帮助都绕过这一点，添加健康的脂肪（鳄梨），友好碳水化合物（鹰嘴豆和玉米）和蛋白（鹰嘴豆）。该汤提供10克纤维和9克蛋白质。