这6种鹰嘴豆比鸡肉含有更多的蛋白质

而现在是完美的时间来对鹰嘴豆行列：1杯煮熟的鹰嘴豆让你周围265卡路里的热量15克植物蛋白质和13克的纤维。您还可以得到每日价值（DV）叶酸的71％，B族维生素，可以帮助防止某些类型的贫血（称为巨幼细胞贫血），是谁的妇女怀孕或怀孕，因为它的思想超级重要可以防止神经管缺陷。

现在你相信囤积，请尝试以下健康提示，让你在没有时间做饭鹰嘴豆：

• 查找，如果你购买他们在一个可以低钠鹰嘴豆。吃之前冲洗一下去除多余的钠。
• 从你的鹰嘴豆罐头中节约用水。它被称为aquafaba，经常被素食主义者用作奶油的替代品来制作生奶油。它还模仿鞭打蛋清让甜点更蓬松。

如果你追求的是蛋白质，这些鹰嘴豆食谱会给你提供比鸡腿更多的蛋白质，每份含有16克或更多的蛋白质。

• 热量:524
• 蛋白质:21克

砸你的鹰嘴豆导致一场酣畅淋漓的夹层填充物具有比豆沙更有质感。你得到21克的基于植物的蛋白质这种三明治。和17克的纤维，你是超过一半的每日建议量25克为妇女和38人，根据营养和饮食学院。

尚未使用的所有纤维？逐渐增加纤维的摄入量，以避免一些不舒服的消化困境和多喝水，以保持该光纤移动通过您的系统。

• 热量:417
• 蛋白质:16克

饮料，任何人吗？随着储藏室主食和调味品的混合，并有10分钟的准备时间，可以让这个豆沙一周的任何一天。如果你担心在这一个钠含量，尝试降低芹菜适量的盐和选择低钠盐番茄汁。

该美国心脏协会建议不超过2300，每天钠防止高血压和每天少于1500毫克，如果你已经有高血压毫克。

你摄入了足够的蛋白质吗?

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• 热量:340
• 蛋白质:17克

这红薯检查了所有的营养箱：它的热量低，高的植物基蛋白质，高纤维，并提供β-胡萝卜素，铁，叶酸和钙的一个良好的金额。

鹰嘴豆中的铁不能很好地被人体吸收，但当你把它和a搭配时有维生素C的食物，你的身体保持铁的保持更好。

碰巧的是甘薯含有人体每日所需维生素C的25%，所以它们是天作之合。

• 热量:473
• 蛋白质:18克

如果你需要一种简单的包装，适合在家享用或外带，这款可以满足你。这是一份完整的套餐，热量低于500卡路里，比鸡肉含有更多的蛋白质和17克纤维。

合并的鹰嘴豆和白菜借给你对DV的15％的每份钾。钾是非常令人印象深刻;它有助于从体内除去钠，根据美国心脏协会如果你正试图控制饮食中的盐含量，这是个好消息。

• 热量:543
• 蛋白质:23克

这是一种伪装成保鲜膜的沙拉，不会让你想吃更多。在这个食谱中，一份鹰嘴豆有助于提供9克纤维。如果你需要减少盐的摄入量，就把奶酪和食谱中要求的盐减半吧(你不会错过的)。

使用全麦玉米饼以获得更多的全谷类和纤维你的饮食。该膳食指南美国人建议把谷物的一半在你的饮食，以增加纤维和营养全面。

• 热量:421
• 蛋白质:24克

这道沙拉5分钟就做好了。把沙拉和沙拉酱分开包装，这样你就有了一份方便旅行的午餐，而且可以在冰箱里存放一整天而不会被弄湿。

你不仅能得到令人印象深刻的24克植物蛋白，还能得到惊人的23克纤维——这几乎是一天所需的量!-多亏了豆类，开心果，无麸质饼干和蔬菜。

如果你想让这道沙拉更脆更香，试着先烤鹰嘴豆这道菜。