丹尼尔快是一个21天的饮食模式，基于圣经中的丹尼尔的话语。植物食品是这种饮食计划的重点，它基于限制原则，并变得更接近上帝。
不像其他宗教快速在美国，这更像是一种限制所有动物产品、添加剂、防腐剂、调味品、咖啡因、酒精、添加糖和精制谷物的部分禁食。相反，你应该吃大量的水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子、坚果和植物油，水是饮料的选择。
由于这些限制，烹饪和烹饪是必不可少的准备自己的食物丹尼尔·法斯特所以，这些简单的和丹尼尔快速批准的食谱将帮助你在21天的旅程中保持顺从，而不会感到剥夺。
1.香蕉早餐酒吧
自早餐以来通常意味着牛奶，鸡蛋，培根和香肠，这可能是丹尼尔快速的最艰难的饭菜。更不用说，商店买的早餐酒吧通常充满精制谷物，鸡蛋，添加糖和防腐剂，不允许在丹尼尔快速。
但这些香蕉早餐酒吧采取最低的准备，并将在早晨满足您的饥饿感。另外，冰箱持续五天。自从此以来营养和营养学院为男性和38人建议每天至少25克纤维，你将获得燕麦，香蕉和李子的大纤维提升。与一块新鲜水果配对，你会准备开始你的一天。
食谱和营养信息：丹尼尔香蕉早餐棒
2.燕麦粉煎饼樱桃李芝麻酱
这丹尼尔快不一定意味着你必须放弃你最喜欢的食物;你只需要找到一种不同的方式来制作它们。煎饼是一款精品早餐食物，但精致的面粉，鸡蛋和牛奶是禁止的。因此，这些燕麦片煎饼是用批准的成分制成的，如香蕉，整粒燕麦，亚麻籽和水。
另一种困境是如何顶部煎饼。这里没有含糖糖浆。用新鲜或冰冻的水果和Chia种子制作自己的果酱。当Chia Seeds加入液体时，它们凝胶并为您提供完美的Jam一致性。根据食品科学与技术杂志，Chia种子是来源的Omega-3脂肪酸，抗氧化剂和纤维。
食谱和营养信息：燕麦片煎饼配樱桃李子chia果酱
3.辛辣的tex-mex核桃
快速吃丹尼尔的零食可能是挑战。但是当饥饿点击时，一点准备就有很长的路要走。包装的味道螺母填充有防腐剂和调味剂，可能不批准丹尼尔。因此，用草药和香料来调味你自己的坚果，以容易，健康的零食方式。
核桃和菜籽油是-3脂肪酸的植物来源，这可能在你的饮食中缺失。这国立卫生研究院表明Omega-3S可能在减少阿尔茨海默病和减少与类风湿性关节炎相关的炎症时发挥健康促进作用。所以在你需要小吃填充你时，制作一批或两种这些辛辣的Tex-Mex核桃。
食谱和营养信息：辛辣的tex-mex核桃
4.甘薯，黑豆和奎奴亚州汉堡
商店买素食汉堡装满防腐剂和难以发音的成分。这些红薯，黑豆和奎奴亚藜汉堡是一种丰盛，充满丰满的膳食，与自然和丹尼尔快速批准的成分。
汉堡可以提前塑造，储存在冰箱里最多一天，然后在准备好吃时，在煎锅中加热。用脆皮冰山莴苣叶子和顶部用焦糖的洋葱裹在一起，晚餐你会期待整天。
根据这一点国立卫生研究院从所有原因中死于非素食者的所有原因可能会减少12％的人。当您的Daniel快速完成并粘在基于植物的健康饮食时，保持此配方。
食谱和营养信息：红薯，黑豆和奎奴亚州汉堡
5.西葫芦面条与菠菜pesto和豌豆
丹尼尔速度不允许精制意大利面，但感到厌恶，您可以快速享用丹尼尔的面食。西葫芦，红薯，甜菜和胡萝卜是所有常见的蔬菜制成“面条”。
西葫芦在碳水化合物中低，维生素C的良好来源，强大的抗氧化剂对保持皮肤健康至关重要把这些面条和最美味的酱汁搭配在一起——香蒜沙司。它可以用许多不同类型的绿色蔬菜，如罗勒、芝麻菜或菠菜。
准备工作很简单，不到30分钟就能做好这道菜。配上蔬菜沙拉或烤土豆，一顿丰盛而充实的晚餐。
食谱和营养信息：西葫芦面条与菠菜pesto和豌豆
6.全麦一切饼干
由于丹尼尔快速准则不允许被开始的面包，因此您可能会觉得自己错过了。许多商店购买的面包有成分，如烘焙粉，酵母，精制面粉和防腐剂没有批准快速传统的丹尼尔。您还可能会发现商店买的饼干同样的问题。
幸运的是，在家里制作自己的饼干相对容易。这些非常适合小吃，或者当渴望面包击中时，随着整个谷物都必须快速地丹尼尔。
这哈佛陈公共卫生学院全谷物被誉为“完整的包装”——富含纤维、铁、锌和镁。把这些饼干配上一些自制的鹰嘴豆泥、新鲜磨碎的花生酱或自制的奇亚酱(见上面的煎饼食谱)。这些可以在室温下在密封容器中保存三天。
食谱和营养信息：全麦一切饼干
7.扁豆面食用奶油红辣椒酱和菠菜
丹尼尔速度不允许精制面粉，因此没有白色面食。如果您仍然想要意大利面的品味和质地，扁豆面食是一个很好的替代方案。这些意大利面具由绿色或红扁豆制成，这些意大利面是丹尼尔快速批准。你还能得到纤维和每一口的蛋白质
如果您想要更多的纤维，请添加此乳脂状红辣椒酱。白豆是秘密成分和模仿乳制品的乳霜，使厚厚的酱汁涂抹意大利面。与蔬菜的一侧和新鲜水果的一侧，为一系列圆形的丹尼尔快餐，也是地中海饮食批准的。据中，地中海饮食已被誉为最健康的饮食，可能降低癌症，心脏病和代谢综合征的发病率。科罗拉多州立大学。
食谱和营养信息：扁豆面团用乳脂状的红辣椒酱和菠菜
8.蕃茄和白豆沙拉用草本
这种浅色沙拉装满了西红柿，黄瓜和草药从鳄梨和特级初榨橄榄油的豆类和健康的Monounsaturated脂肪中获得良好的蛋白质。由于这个沙拉在几分钟内汇集在一起，因此不要提前使它提前。
食谱和营养信息：番茄白豆色拉配香草
9.花椰菜米饭和黑豆卷饼碗
丹尼尔速度不允许白米饭，如果你不是糙米的粉丝，那是一个整个谷物，菜花炒饭也许是一个很好的交换。这种超低热量、低碳水化合物的蔬菜，配上花椰菜饭和黑豆玉米煎饼碗，可谓多才多艺。
黑豆添加纤维和蛋白质，然后堆积在蔬菜上填满你。此外，花椰菜是纤维，抗氧化剂，维生素C，维生素A和叶子的源泉，据德克萨斯大学公共卫生学院。如果你不能制作自己的花椰菜米饭，请在杂货店的生产或冰柜段中找到它为您的“船装”。
食谱和营养信息：花椰菜米和黑豆卷饼碗
10.奶油蘑菇汤
参加21天的丹尼尔快速并不意味着你必须放弃对奶油汤的热爱，只需握住奶油并加豆。有可能改造许多汤，用泥白豆更换沉重的奶油。您也获得了额外的光纤奖金。
这家丰盛的汤是完美的舒适食品，您可能已经拥有了所有的成分。寻找蘑菇的包装，表明他们已经暴露于紫外线，这意味着它们含有维生素D.
根据这一点蘑菇委员会，蘑菇是生产过道中唯一的维生素D的天然来源，三盎司的蘑菇提供超过1000个维生素D-44％以上的每日金额。
食谱和营养信息：奶油蘑菇汤