切割卡路里减肥？这是你不应该修剪的一个食物组

最常见的减肥方法之一是减少整体卡路里的摄入量。我们都非常熟悉这种方法;例如，如果您的日热量需要2,200，例如，您可能会将整体摄入量减少到董事会的每天每天1,700卡路里（500卡路里）魔术号码， 毕竟）。

但2019年12月发表的研究营养进展揭示这可能不是最好的方法。Meta分析综述了18项研究，发现那些积极切割卡路里的人实际上应该吃更多的蛋白质。说什么？！

该研究发现，对于大多数成年人来说，目前推荐的每日津贴每公斤0.8克蛋白质体重完成工作 - 它符合我们的日常需求。

但是当我们有利于我们吃更多蛋白质的蛋白质有两个特定的情况：当我们强度训练构建肌肉或者当我们吃掉量减少的卡路里 - 基本上，如果你处于合成代谢（建筑物）或分解代谢（故障）阶段。

对于我们大多数人来说，这些发现挑战了我们通常考虑体重减轻和卡路里限制的方式。

我们可能知道所有卡路里都没有平等因此，我们试图做出健康的选择并获得最营养的爆炸，为我们的巴克获得最营养的爆炸，但如果我们正在切割大量减肥，我们应该专注于获得足够的蛋白质并更具选择性在哪里我们正在切割那些卡路里。一些好的开始包括减少饱和脂肪，精致的碳水化合物的量，添加糖和我们正在吃的高钠食物。你会发现其中三个超加工食品。

当你切割卡路里和减肥时，一些重量将不可避免地是肌肉而不是脂肪。但是保持精益群众 - 或者至少最大限度地减少你失去的金额 - 促进更高的休息能源支出（AKA新陈代谢），当您试图丢弃磅并保持关闭时至关重要。毕竟，肌肉烧伤比脂肪更多的卡路里。

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膳食蛋白也有益于减肥，因为它帮助你感到满意，需要更多的能量来代谢和增加饱腹感染症，如2015年4月在2015年4月发表的文件中概述美国临床营养杂志。

这项研究并没有给我们加德·布兰奇，因为我们想要的蛋白质，也不意味着吃更多的蛋白质必然会导致体重减轻。

对于我们大多数人来说，如果我们没有参与某种定期的抵抗培训计划或减少我们的卡路里摄入量，每公斤每公斤体重每天0.8克蛋白质会符合我们的日常蛋白质需求。因此，对于150英镑的女性来说，这是每天约55克蛋白质，并且为185磅的人，每天约67克。

但事实是作为美国人，当涉及蛋白质时，我们已经过于过于过度。作为2019年12月，根据最近的NHANES数据，成年人每天吃每公斤体重1.1克蛋白质。随着作者指出的，如果你没有落入这些合成代谢或分解蛋白的“压力状态”中的一个，则进食更多的蛋白质并不是有益。

根据这项建议，如果同样的150英镑的女人减少了她的卡路里减肥，她可能希望每天吃近88克蛋白质，而185磅的人应该射击109克。

但就像所有卡路里都没有平等一样，所有克或蛋白质的蛋白质也不是相等的。您正在吃的蛋白质的质量将影响您的整体健康超越减肥。

有这么多的蛋白质来源;关键是寻找最适合您的生活方式（基于植物与动物蛋白质）的东西，饱和脂肪和食物的含量低来源。

以下是一些好选择，少量吃饭：

健康动物蛋白

• 白色火鸡肉
• 三文鱼
• 鸡胸肉
• 低脂奶酪
• 蛋
• 猪腰
• 白鱼
• 瘦牛肉（寻找95％瘦或更高）

健康的植物蛋白质

• 豆子
• 毛豆
• 大麻种子
• 临时
• 扁豆
• 豆腐
• 麦香

蛋白质限制

• 红肉的脂肪切，包括牛肉，猪肉和羊肉
• 加工肉类，如香肠和培根
• 禽皮肤
• 全脂乳制品，包括奶油，黄油和奶酪

底线：如果您正在尝试减肥并正在进行卡路里减少的方法，请考虑在您从您的饮食中修剪的食物达成一点挑剔。切割精制颗粒，饱和脂肪的食物和添加糖的食物将被证明是有益的，但保持 - 甚至均匀的蛋白质来源的食物可能进一步减肥成功。