5分钟瑜伽套路让你平静的节假日期间

如果你在圣诞季感到焦虑而不是高兴，做点瑜伽也许正是你需要的来平静你的神经。

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事实上，瑜伽和呼吸练习可以帮助焦虑（和抑郁症）症状的减少，并增加在短期和长期的积极的情感，根据在一个2019年11月研究精神病学实践杂志。

焦虑(被定义为一种过度兴奋的情绪状态)可以与自主神经系统联系起来布兰登亚伯兰，作者教学Trauma-Sensitive瑜伽的创始人兼得到瑜伽加拿大安大略省。“任何瑜伽练习的基本要素都是专注的动作、专注的呼吸和找到专注意识的能力，”他说。

“总之，这些元素有能力调节自主神经系统，并将我们的自主反应保持在一个健康、平衡的范围内。”In other words, practicing yoga can soothe your body's stress responses — like reducing your heart rate and blood pressure — and help relax you.

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“一般来说，解决焦虑的最佳姿势是打开身体前部和前屈，这些姿势往往会激活迷走神经复合体(副交感神经系统的一部分，抑制战斗或逃跑反应)，”亚伯兰说。

这个五分钟的流程是由亚伯兰设计的可以在椅子上做吗-可以帮助你在节日狂欢中保持冷静。

移动1:侧弯

1. 吸气时，你在你的头上举一下手。
2. 伸展你的手指，头顶向上，同时保持肩膀放松。
3. 当你呼气，弯曲到右侧，屏住呼吸舒适区间。
4. 当你回到中心时吸气。
5. 每边重复三到四次，专注于你的呼吸。

行动2:打开心扉

1. 深呼吸，然后当你把手放到背后，手指交叉时呼气。
2. 转动你的肩膀，向上抬起你的手来加深伸展。
3. 把你的注意力集中在胸部的伸展上。
4. 继续深呼吸，吸气，呼气，做三到四个呼吸周期。
5. 将双手放回身体两侧。

动作三:坐着的猫牛

1. 挺直腰板坐直。
2. 当你吸气时，转动肩膀打开胸部，让肚脐向前，背部弓起。
3. 当你呼气时，将肚脐向后拉向脊椎，向上拉向肋骨，转动你的肩膀向前，环绕你的背部。
4. 重复三到四次，伴随着深吸气和深呼气。

移动4:坐前折叠

1. 坐高。
2. 吸气时，解除心脏拉长脊椎。
3. 当你呼气时，从腰部开始向前折叠，将躯干前侧向地板下放。
4. 继续呼吸，屏住呼吸三到四个周期。