过去，即使你住在纽约或洛杉矶这样的大城市，你也只能找到一种或两种类型的瑜伽课程。但是现在，有yoga-based锻炼对每个人来说。还有“Yogilates”、“gloi -ga”(夜光瑜伽)和“Voga”(时尚瑜伽)这样的名字，难怪人们会好奇地想去最近的瑜伽馆看看到底在做什么。
其中一个链条尤其找到了它的利基——将瑜伽与力量训练结合起来CorePower瑜伽。虽然你不会像crossfit运动员那样紧张，但如果你希望你的力量训练能更专心一点(或者你的瑜伽训练能更紧张一点)，去看看他们的课程吧。在你注册之前，这里是核心力量瑜伽的内部指南。
什么是核心力量瑜伽?
把核心力量瑜伽看作是一种有目的、高强度的身体锻炼，与传统的瑜伽搭配瑜伽的专注和流动。事实上，他们声称“我们的瑜伽与众不同”。也就是说，如果你正在寻找传统的哈达、阿斯汤加或艾扬格瑜伽，你知道你在这里找不到。
课程范围从初学者友好型到“瑜伽体验加分”，但拉伸和加强你的肌肉是每节课的目标。下面是他们四个类的分类。
阅读更多:如何开始练习瑜伽
核心力量瑜伽课程有多难?
CorePower Yoga的每一节课都经过精心策划，将身体与正念融合在一起，克里斯蒂•克拉奇(Christie Klach)表示，这让学生们可以选择让自己的体验达到何种强度。CorePower瑜伽纽约市地区领导人和训练大师。
CorePower瑜伽1:一个初学者友好的瑜伽课程，以温和的速度教学。Klach说C1是一个基本的课程，它有一个固定的顺序，可以让你对瑜伽姿势的完全重复变得自信。
CorePower瑜伽2:这是该品牌的标志性锻炼，以更高要求的串联体位结构为中心。这是一个高温课程(95到98华氏度)，以基本的瑜伽姿势为基础，同时增加强度。
瑜伽造型:这个课程为核心力量2瑜伽序列和有氧运动增加了自由重量。克拉奇说，这是一种独一无二的瑜伽体验。就像核心力量瑜伽2，瑜伽造型是一个“瑜伽体验加”的水平，所以在保留你的垫子之前，确保你知道你的下狗和你的上狗。
热能量融合:力量瑜伽满足热瑜伽在这个对初学者友好的训练中，教授温度为98到100华氏度。这个课程的重点是瑜伽的体式，打开肩膀，臀部和脊柱，同时加强你的核心和上半身，适合所有的健身水平。
为了更好地了解核心力量瑜伽的强度和专注力，克拉赫建议练习瑜伽造型和核心力量瑜伽2(只要你已经在标准的瑜伽课上感到舒适)。
在核心力量瑜伽课上期待什么
每个类的结构不同，但大多数持续时间都在60分钟左右。规模也因工作室的不同而有所不同，但Klach表示，平均而言，他们每个课时会接待20至35名学生。
因为核心力量瑜伽1班是对瑜伽方法的入门课程，所以你可以放慢步伐，专注于呼吸和动作的衔接。教练演示这些动作，并根据需要进行实际的调整。
的CorePower瑜伽2课程建立在你在第一级学习的姿态，与一些补充。期待挑战你的瑜伽技能，以及你的核心，当你通过各种瑜伽序列在一个炎热的空间。
在CorePower雕刻上课时，你可以做瑜伽姿势、力量训练练习(思考:弓步、俯卧撑、下蹲、三头肌回踢、行和二头肌弯曲)和有氧练习，比如高膝盖和单腿踢。这是一项高强度的运动，将有氧运动和力量训练结合到全身锻炼中，所以做好出汗(然后酸痛)的准备。
如果你喜欢热，热功率聚变课程肯定会让你暖和起来。这个练习结合了串联体式和热瑜伽的力量，给你一个具有挑战性的锻炼。尽管所有级别的学生都可以上这门课，但教练还是建议在进入高温环境之前先上几节核心力量瑜伽课。如果你容易头昏眼花或晕厥，你可能想坐着不动。
第一节核心力量瑜伽课的小贴士
虽然看起来很琐碎，但你穿什么去练核心力量瑜伽会产生影响。克拉奇建议穿合身的衣服，吸汗的运动服因为不管你想不想，你都会流汗!如果你上的是高温课程，确保你选择的衣服能让你在高温环境下感到舒适(也就是说，你可能会选择短裤而不是紧身裤)。
对新手的一个好处是，每个工作室都提供免费的瑜伽垫第一次来的时候你可以带毛巾，之后你可以自己带或者付费从他们那里租。也不要忘了带你的水瓶——但如果你忘了带，你可以在演播室买一个。
大部分CorePower工作室都不需要预约，但如果你想在高峰期(比如清晨或下班后)去上课，最好提前10到15分钟到。第一次到校的学员应在上课前15分钟到达，与导师见面并提问。
最后，始终如一地来上课是很重要的。“你在核心力量瑜伽社区体验得越多，对瑜伽姿势和强度越熟悉，你就越会发现当你的身体和思想工作时所发生的魔力，”Klach说。
找一个你附近的核心力量瑜伽班
准备好尝试一下这种独特的瑜伽健身体验了吗?的CorePower瑜伽网站有一个完整的工作室列表，可以帮助你找到附近的位置。在全美有超过200个工作室，包括亚利桑那州，加利福尼亚州，夏威夷，明尼苏达州，纽约，田纳西州，华盛顿和更多的地方，你可能会找到一个适合你的需要和时间表的课程。
即使你离他们的工作室不够近，你仍然可以在任何时间，任何地点进行你的汗水和SavasanaCorePower瑜伽随叫随到。可以在包括iPhone、Android和fireTV在内的多种设备上使用，按需上课和在工作室里锻炼一样棒。
另外，你可以尝试免费一周的无限课程，所以你没有什么损失。如果你决定注册，你就可以每月花19.99美元或每年花199.99美元享受无限的锻炼，还可以随时取消。
