13个站在瑜伽姿势，以提高你的平衡

认证瑜伽教练说，站立瑜伽体式可以帮助你发展你的身体平衡，肌肉投入和对齐雷米公园。虽然许多站立姿势乍一看似乎很简单，但当你吸收了全身不同的肌肉后，它们就变得更具挑战性和益处。

她说:“每个站姿你都可以随心所欲地多花或少花力气。”“但我喜欢瑜伽的原因是，无论你的练习是什么样子，它总是有改进的空间。”

并与惯常做法，可以开发出提高身体的意识，也Park说。这正念可以帮助改善你的姿势在你的办公桌上，或者在你走在街上的步态。

这个姿势的基本原理非常简单——它可以归结为站立。但用适当的形式站立需要时间和耐心来重新训练你的身体如何立即找到正确的路线。

1. 站直了，在一个中立的位置你的脊椎。
2. 滚你的肩膀在你的边后卫和向下的手臂，手掌朝外（或祈祷在你的胸部的中心）。
3. 面对更大的挑战，请闭上眼睛。
4. 屏住呼吸至少五次(或者你想多久就多久)。

肌肉:腹部肌肉，背部肌肉

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经常练习这个姿势，你会提高你的身体素质单腿的力量和构建臀部和斜强度，这是保持平衡是很重要的。当你在这个姿势感觉不够稳定，试试先闭上眼睛。

1. 开始在山的姿势。
2. 到达下来用你的右手，把你的右脚脚踝，胫或大腿内侧（不是你的膝盖上）。
3. 臀部向前，双手放在心脏中心或头顶上方。
4. 保持5到10次呼吸。

肌肉:臀肌的肌肉，腹部肌肉

这个姿势很适合你的呼吸，但要确保在前屈时保持良好的姿势。换句话说，不要强迫任何东西。

1. 铰链在你的臀部和弯曲躯干前倾，手朝到达地面。
2. 稍微弯曲膝盖，软化下背部。
3. 为了增加舒适性，轻轻摇动一边到另一边或达到相反肘部。
4. 保持5到10次呼吸。

肌肉:腿筋，下背部肌肉

其中一个最常见的瑜伽姿势在任何练习中，下面对狗是一个伟大的姿势来伸展整个身体。它还针对让你一整天保持直立的肌肉——也就是核心肌群。

1. 从板材的姿势，让你的脚接地，你抬起你的臀部高。
2. 保持背部挺直，拓宽肩胛骨，这样你的身体就会形成一个倒立的“V”形。
3. 广传播你的手指，让你接地。
4. 保持5次呼吸。

肌肉:背部肌肉、三角肌(肩膀)、腹肌

虽然这个姿势主要是伸展腿筋它也使你的头部和躯干垂直于标准的路线，这是完美的挑战你的平衡和你的观点。

1. 展开你的双脚分开两到三英尺，把你的右脚了90度和你的左脚稍稍。
2. 将你的手臂向侧面伸出，这样它们与地板平行。
3. 侧身弯曲你的腰部，你休息右手放在右脚小腿或。
4. 保持你的臀部向前平方和水平。如果可以的话，转动你的头在你的左手抬起头来。
5. 保持每边5个呼吸循环。

肌肉:腿筋，腹肌，腹斜肌

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对于这个姿势，你需要核和四强度，以保持尽管你是重心较低的中心自己平衡。

1. 从山式开始。
2. 当你的臀部向后和向下铰链时，通过你的脚向下扎根，就像你坐在椅子上一样。
3. 把你的尾骨收起来，这样你就不会对你的下背部施加任何额外的压力。
4. 将手臂举过头顶，与耳朵成一条直线。
5. 保持七次呼吸。

肌肉:臀部，股四头肌，腘绳肌，三角肌（肩膀）

这绝对是一种先进的平衡的姿势，但你可以把它一步一步提高你的灵活性并把它一路前强度。

1. 双脚平行站立，相距几英寸。
2. 弯曲你的左膝回来，你的左边食物是你的身后，用左手抓住左脚。
3. 用你的右臂作为平衡，向前倾，将你的左脚踢向你的左手，并将你的左脚向后抬起。
4. 如果你用的是皮带，把一端固定在脚踝上，另一端用双手举过头顶。
5. 如果柔韧性允许，用双手抓住左脚，手臂超过头顶。
6. 保持尽可能多呼吸越好。

肌肉:腿筋，股四头肌，腹部肌肉，背部肌肉

战士的姿势是为了你地对地球和构建下半身的力量，这两者都是预防跌倒和保持优美重要。

1. 双脚分开三到四英尺，左脚向外转90度，后脚转45度。
2. 弯曲你的膝盖前方90度，方形你的臀部到一边（不朝着你的前脚）。
3. 手抬起来，所以他们与地面平行。
4. 按住开关双方之前的5到10次呼吸。

肌肉:内收肌(大腿内侧)、四头肌、腹肌、三角肌(肩膀)

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像树的姿势，你会平衡在一条腿，但你还需要依靠你髋部的柔韧性和稳定性让你的腿互相缠绕。

1. 开始站立，慢慢地你的体重转移到左脚。
2. 把你的右大腿交叉到你的左大腿上，如果可以的话，把右脚塞到左小腿后面。
3. 弯曲双膝略。
4. 伸出你的手臂，将你的左臂交叉在你的右臂上，两臂相互缠绕，这样手掌触碰到你的脸。记住，无论哪只腿在上面交叉，另一只胳膊应该在前面交叉。
5. 按住每侧5次呼吸。

肌肉:臀大肌，股四头肌，腿筋，腹肌

挑战你的单腿平衡，以及你的臀部力量和灵活性，这个姿势需要三角姿势，并倾斜到一边。

1. 以三角形姿势开始(见上面)。
2. 将你的前手在你的脚前面移动几英寸。
3. 开始慢慢抬起你的后腿离开地面。
4. 支持自己与你的手，在地上凝视你找到你的平衡。你的臀部应该向外方和你的后腿与地面平行。
5. 抬起你的背部手臂向上是符合你的接地手。
6. 按住每侧5次呼吸。

肌肉:腹肌，背肌，臀大肌

用你从战士2学到的关于禁飞的知识在战士3中飞行。

1. 从“勇士一号”开始(双脚分开三到四英尺，左脚向外90度，右脚45度，臀部在左腿上方呈方形)。
2. 将你的手臂举过头顶，然后伸出你的前面，慢慢抬起你的后腿离开地面。躯干、手臂和自由漂浮的腿应与地面平行。
3. 将手臂举过头顶，向两侧或放在心脏中央。
4. 保持每条腿呼吸五次。

肌肉:腿筋，臀大肌，腹部肌肉，背部肌肉

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这不仅需要很大的稳定性，而且你还需要相当大的腿筋的灵活性。

1. 开始山姿与你的脚平行并稍微分开。
2. 用你的右手向下用你的拇指和右手的前两个手指抓住你的右大脚趾。
3. 放在你的天平左髋左手并伸直右脚到一边。
4. 请从伸出你的髋关节和巍然屹立。
5. 保持每边三到五个呼吸。

肌肉:腿筋,腹部肌肉

这个姿势是梦幻般的臀部开门红。只是要确保你不要让你的背部转起来，用你的手肘打开你的臀部。

1. 双脚分开，与臀部距离，脚趾指向45度。
2. 把你的身体陷入了深深的下蹲，双手祈祷。
3. 保持5到10次呼吸。

肌肉:臀部，内收肌（大腿内侧）

这个姿势是一个挑战，所以要小心攻击注意自己对齐。如果你没有运动的范围，以你的腿提高到天空，不推你过去的范围。您将获得与持续实践的灵活性。

1. 站在山上的姿势，铰链在你的臀部，向前折叠。
2. 同时，在不旋转臀部向一侧打开的情况下，将一条腿向后抬起并向天空向上或尽可能高地抬起。
3. 把你的手放在地上或者瑜伽块在你面前。
4. 每条腿保持5次呼吸。

肌肉:腿筋，股四头肌，腹肌