几乎每天都有关于锻炼的益处的新研究出现，从降低患心脏病的风险到改善记忆力。不管你是为了力量、耐力还是灵活性而锻炼，身体的机能都与生理机能有关。
人体的主要生理支持系统是肌肉骨骼，心血管，呼吸，消化，免疫，神经和内分泌系统。
肌肉骨骼系统
骨骼形成一个支撑框架，保护身体的重要器官。骨骼还充当了钙和其他矿物质的贮存器。负重运动可以增强骨骼，预防骨质疏松症。
运动还可以增加肌肉力量，协调和平衡。你的肌肉（和结缔组织连接的骨头）是维持对重力直立姿势和动作使重要。他们还产生热量。关节润滑它们与滑液，降低刚度的移动。伸展运动可以促进移动和关节灵活性，提高你的运动范围。
心血管和免疫系统
在心血管系统的核心是你的心脏。随着血管，它形成了用于执行包含氧和营养物质的血液到身体，并除去废物（二氧化碳）的网络。体育锻炼增强你的心脏和恢复正常血压，降低你的心脏疾病的风险。[参见参考文献1]
血管由淋巴管和淋巴结(构成免疫细胞)支撑。淋巴系统清除毒素并将其送回血液循环。运动促进淋巴流动，从而促进健康的免疫系统，这对抵抗感染至关重要。
神经和内分泌系统
你的神经系统由大脑和神经组成。它的功能是接收、存储、处理和发送信息。它可以控制心率、呼吸以及运动等功能。运动能使你的神经系统平静下来，因为它能促进血液循环，减少肌肉紧张。最近的研究表明，有规律的锻炼还可以提高思维能力和增强记忆力。(见参考2)
内分泌系统与神经系统密切相关。它向身体发送激素来控制生长、血糖水平、体温和新陈代谢。锻炼可以调节你的荷尔蒙平衡，增强器官功能和身体素质，提升你的情绪。
消化和呼吸系统
肺为身体提供氧气，这是细胞生存所必需的。运动增加富氧血液向身体的流动，有助于消除二氧化碳。运动对呼吸的影响几乎是立竿见影的。
你的消化系统会把食物分解成可用的营养物质，并排除废物。随着时间的推移，它会变得迟缓，工作效率也会降低。运动有助于消化系统的正常运作，并有助于废物的排除。
生理适应因人而异。据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)说，主要因素包括锻炼的强度、持续时间和频率，以及年龄和初始健康水平。(见参考3)