双足人类被设计为运动，和走路带你一步一步更加健康，阳光充沛一个前景和较长，钳工生活。把汽车停在车库里，打的城市人行道或线索，并降低风险中风和心脏发作，2型糖尿病和肥胖症，你降低胆固醇和血压水平。走在定期提升骨密度，肌肉耐力，力量和柔韧性设定距离 - 并且可以让你移动到耄耋之年。
迈向长寿之路
每天步行几英里或几分钟可以锻炼臀大肌、股四头肌、腿筋、小腿、胫骨和足部肌肉。但它也可以缓解背部疼痛，降低精神压力，防止痴呆和抑郁，同时延长寿命和独立生活的能力。哈佛医学院(Harvard Medical School)报告称，一项步行研究的荟萃分析显示，每周步行9英里可以降低22%的男性过早死亡率;每天30分钟可以使男性患冠状动脉疾病的几率降低18%;每周步行3小时可以将女性心脏病发作、心脏死亡和中风的风险降低34%至35%。
10000年的步骤
每天走1万步，你就会符合美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，以及美国卫生部长的建议:一周中大多数日子里，要进行至少30分钟的适度运动。一万步相当于大约5英里。所以，带上一个计步器，开始一段良好的散步——你可以每10分钟走一段。以平均步幅计算，2000步约为1英里。对于一个城市步行者来说，大约是12个街区，是当地四分之一英里轨道的四倍，也就是以快节奏行走的平均时间15到20分钟。为了增加步数，你可以去商店，和朋友一起散步，在花园里工作，把车停在停车场的另一头，或者养只狗。
活泼的步
闲逛会改善你的健康，但实际效果需要投入更多一点进去。拿起速度每分钟轻快的90至110步。慢慢开始热身冷的肌肉，然后挺起胸膛与两肩向后，收紧你的臀部和腹部，微泵你的手臂，并保持你的步伐短，见效快，通过脚趾从脚跟滚动。用你的头，深深地，均匀地呼吸。它有助于从业务提供一个安静的步行路程，更清洁的空气走路有趣的地方或漂亮，一条小道走。放缓和绵延数在你走路的结束将帮助你从你的运动会议之最。
走起来
为了减肥散步，把它拿下来。你的距离和体重决定了你可以通过步行减去多少，但速度更快燃烧更多的卡路里更快。当你想要减肥时，快走比散步更有益。哈佛医学院(Harvard Medical School)说，体重140磅的人，正常的步行每英里能消耗约95卡路里的热量。对于一个180磅的步行者来说，每英里消耗的热量是115卡路里。当你体重200磅时，每英里你会消耗125卡路里，所以走5英里，或者走10000步，你就消耗了625卡路里——几乎是一磅3,500卡路里的六分之一。把散步和健康的饮食结合起来，你每周可以减掉1到2磅，这是最安全的减肥速度。