在尝试自己纠正脊柱排列之前，先和你的医生确认一下，确保你没有更严重的潜在问题。有些脊柱失衡不需要按摩师。如果你没有任何严重的健康问题，伸展，加强和放松技巧可以帮助你改善你的姿势和脊柱对齐。脊柱健康网站强调锻炼是促进脊柱健康的最重要因素。在日常生活中加入锻炼，以增加力量，抵消可能导致脊柱不正确排列的肌肉不平衡。
步骤1
确定你日常生活中可能会妨碍脊柱正常排列的事情。例如，如果你长时间没精打采地坐在办公室的椅子上，你经常穿没有支撑的鞋子或者是趴着睡，你可能需要在这些方面做出改变来改善脊柱的排列。
步骤2
工作时让背部休息一下。根据《脊椎健康》的说法，坐着的时候，你的背部承受的压力比站着的时候要大。确保你坐直，双腿不交叉，成90度角，以减少不必要的压力。如果你发现自己经常跷二郞腿，这可能会使你的脊椎失去平衡。
步骤3
白天用一个稳定球作为办公室椅子。根据美国运动协会的说法，坐着或在一个稳定球上做运动可以加强你的腹肌、臀部和背部的核心肌肉，有助于改善姿势。你不必扔掉舒适的办公椅，只需在一天开始的时候使用一个稳定球20分钟，午饭后再使用20分钟。
步骤4
四处走走，有规律地做伸展运动。运动可以促进血液流向脊柱，鼓励活动和活动范围，使脊柱更容易对齐。
步骤5
每天锻炼，包括低强度的有氧运动和重量训练。增强力量，特别是背部和腹肌的力量，可以帮助你改善你的姿势和脊柱的直线。
步骤6
在你的日常锻炼中加入瑜伽。瑜伽让你通过一系列的锻炼来伸展和加强你身体的前部和后部，帮助平衡肌肉的不平衡。《脊柱健康》指出，瑜伽可以改善姿势和脊柱的对齐。
步骤7
以支撑脊柱的方式睡觉。你的脊椎应该有机会休息，放松和重新调整自己，因为你睡觉;如果你醒来僵硬，你可能想要解决潜在的问题。如果你是侧睡，考虑在膝盖后面放一个薄枕头。如果你是仰卧着睡觉，在膝盖下面放一个枕头，脖子下面放一条毛巾。尽量避免趴着睡。