肌肉不平衡会让你有受伤的危险。以下是解决方法

快速复习一下:肌肉控制着你身体每个关节的运动美国运动协会。

“当关节周围的肌肉处于平衡状态时，就意味着它们在以一定的速度和强度收缩，以帮助关节按照预期的方式运动，”理疗师说莎拉·杜瓦尔他是一名注册私人教练，也是该公司的创始人核心运动解决方案。

Duvall解释说:“在身体的任何运动中，都有一些原动力肌肉，它们为关节的运动提供主要力量。还有一些辅助肌肉，它们在原动力需要帮助时提供帮助。”例如，当原动机太弱而不能完成它们的工作时，就可能会出现肌肉不平衡，迫使相邻肌肉进行补偿。

纽约的脊椎指压按摩师托德Sinett他是即将出版的新书的作者仰卧起坐是愚蠢的，仰卧起坐是垃圾他说，他经常看到这个问题核心肌肉。“核心不平衡会导致脊柱过度受压，这很重要心态的问题改变了生物力学，”他说。

久坐不动的生活方式可能是罪魁祸首之一。“我们每天都弓着背坐在电脑屏幕前，坐在桌子前、车里或电脑前弯曲的脖子盯着我们的智能手机，”Sinett说。

长时间坐着会导致你的健康问题臀屈肌变得又紧又矮，这可能会导致肌肉不平衡，包括臀大肌。

杜瓦尔说，反复做同样的动作也会导致肌肉失衡。ACE表示，这是因为当你以同样的方式反复使用同一块肌肉时，它们可能会过度劳累，陷入半收缩状态，最终损害关节。

这可以采取日常习惯的形式，比如把你的健身包放在同一个肩膀上，这经常迫使你身体的一边比另一边付出更多的努力。

任何时候你的姿势在锻炼中失败了，它都能揭示你在哪里经历了肌肉不平衡。

但它也可以采取健康的体育活动的形式。重复练习运行例如，主要是让你的身体在一个平面运动;杜瓦尔说，这些运动不一定能帮助你发展全面的力量，而你可以通过做一些涉及更多不同动作的活动来建立这种力量。

肌肉失衡背后的另一个驱动因素是你的基因。比如说，如果你的妈妈和奶奶都有背部问题，那么你可能在以后的生活中也会有类似的问题。

杜瓦尔说:“无论是我们脊柱的自然曲线，还是我们关节的构造方式，基因可能在对某些问题的敏感性上发挥了作用。这就是为什么你会经常在家庭中看到相似之处。”

疼痛和紧绷是肌肉不平衡的主要标志，杜瓦尔说。例如，如果你的脊骨旁肌(脊柱两侧上下的肌肉)需要弥补腹部和背部深层肌肉的不足，你的背部最终会开始疼痛。

不对称是另一个明显的症状。这种不均匀可以体现在你的外表上(即你的外表)。,one shoulder appears higher than the other) and/or how you perform (i.e., one side is weaker or wobblier).

这意味着“肌肉不平衡会导致一个人缺乏力量潜力，如果他们的原动力正常工作，”杜瓦尔说。

事实上，肌肉不平衡往往是一些人的原因不能正确地做某些运动,她说。举个例子:引体向上。那些背部肌肉无力的人会用他们较小的手臂和肩膀肌肉(也就是肩膀肌肉)。(他们的助手)试图让这个运动发生——但几乎没有成功。

这种情况不仅适用于引体向上。任何时候你的姿势在锻炼中失败了，它都能揭示你在哪里经历了肌肉不平衡。做你的当你蹲下时，膝盖塌陷吗?你可能在臀部有弱点或限制。你的在做平板时降低背部凹陷吗?这可能是核心疲弱的迹象。

如果你怀疑自己的肌肉不平衡，最好去找专业医疗人员进行评估，他们能正确地发现和诊断肌肉不平衡，并给你建议如何修复。

肌肉不平衡现在看起来是一个小麻烦，所以如果你的右腿抖得比你的左腿多呢?-但以后可能会导致更严重的问题。

如果不进行治疗，肌肉失衡会导致疼痛、功能障碍和损伤，Duvall说。据美国心脏学会介绍，这是因为它们可以改变与它们相连的关节的位置，以具有潜在危险的方式改变关节的活动范围。

如果这种情况在一段时间内反复发生，你受伤的几率就会更高，你的肌肉会因为长时间承受过大的负荷而负担过重，而你的关节在剧烈运动中得不到稳定所需的支撑。

杜瓦尔说，最常见的多米诺骨牌效应是由臀大肌无力引起的。她说，在这种情况下，“深髋旋转肌会取而代之，引发髋部疼痛，甚至是坐骨神经挤压。”另一个例子:肩部肌肉无力。她补充说:“当微小的pec取代了较弱的锯肌时，会增加肩膀和颈部疼痛的风险。”

如果这种不平衡是在你的核心部位，它可能会“让你失去灵活性，呼吸困难，消化紊乱，”Sinett说，还会导致颈部和背部受伤或疼痛。

在治疗肌肉不平衡时，增强力量和增加活动范围都是必不可少的。一旦你找到了自己的弱点，你就可以集中力量训练伸展运动在他们身上。如果你感到疼痛，你可能需要一个私人教练或理疗师来帮助你制定有针对性的日常计划。

无论你决定采取什么行动计划，要知道你的康复不会在一夜之间发生。“肌肉不平衡很难修复，特别是如果这种模式已经根深蒂固了很长一段时间，”杜瓦尔说。

她补充说，重新训练肌肉是最困难的部分。一旦臀部肌肉已经习惯了为弱的原动机进行补偿，它们就会固执地继续这样做。这需要时间，耐心和重复来让他们打破那个不健康的习惯。

Duvall说:“需要有目的的锻炼来达到不平衡的肌肉。”“而且你经常得让这个过程比人们想象的容易得多。”That might mean提升少重量，改进和简化你的表单，或者两者都有。

当谈到解决肌肉失衡时，纠正核心问题应该是你的首要任务，Sinett说。“你的核心就是你的大本营，”他指出。”适当的核心训练是人类基本运动的基础。任何人都不能忽视身体的这个组成部分。”

另一个有用的选择是“做”单方面的练习，也就是每次只锻炼一侧身体的动作，比如单腿格鲁特桥或单臂哑铃排。像这样的动作将确保你不会过度依赖你的优势侧，这可以帮助你孤立和纠正肌肉的不平衡王牌。

根据ACE的说法，结合鼓励在许多不同方向或平面运动的练习是另一个有用的策略。混合各种推，拉，旋转和侧移的动作。做这样的运动可以帮助你避免重复和过度训练，减少肌肉不平衡的风险。

纠正肌肉失衡需要时间和耐心，但这些投资是值得的。最后，你会变得更强壮，更不容易受伤，潜在的疼痛也会消失。