作为一个身高5英尺4英寸(但表现得好像她只有6英尺!)的人，当你听到她的身高变长或变矮时，你不会感到惊讶塑身我的腿在我自己的日常锻炼普拉提一个焦点。我有几个最喜欢去到有不可思议的结果练习。
你的下一个普拉提健身之前，采用这种普拉提教练的秘密瘦长的腿。
图片来源:尘土飞扬的桑德斯
如果你想在普拉提形状的GAMS，然后发现自己的垫子（或柔软的表面像地毯或草），包括在你的日常这15分钟的锻炼，每周至少三次。
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1.边腿提高
侧抬腿是一种简单的普拉提练习。
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- 躺在你身边与你的底手臂弯曲并支持你的头。
- 另一只手平放在腹肌前，臀部和肩膀在垫子的后边缘对齐，脚向前指向垫子的前角。
- 踢你的腿顶到天花板，提高它高，你可以舒适。
- 放下腿了。
- 执行20名代表，然后换另一侧。
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抬起你的腿，对工作高度您的的身体。这是关于更强壮，更瘦的腿，而不是匹配别人的能力。
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2.大腿内侧电梯
普拉提内大腿升降机工作，你的髋关节内收肌。
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- 躺在你的身边，弯曲你上面的腿在底部一个，脚平。
- 总结和周围你的脚踝你的上臂，开辟了膝盖。
- 尽量抬起你的小腿，然后再放下。
- 执行20名代表，然后换另一侧。
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可视化的内大腿肌肉在这里做所有的工作。让你的腹肌，让您的臀部和稳定的一个叠在另一个上面。
3.双抬腿
普拉提中的双腿提升可以锻炼你的腿和核心肌群。
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- 躺在你的头在你的腹部前面搁在你的下桥臂，而最平的手在你身边。按你的脚后跟紧紧地握在一起。
- 提起两脚跟并拢起来向天花板，然后放下脚跟退缩。保持你的大腿内侧胶合在一起的积极工作
- 每边执行20名代表。
4.蝈蝈
确保你的腹肌所从事的蚂蚱普拉提运动，以保护下背部。
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- 对你的胃，放平，手肘弯曲，两手相叠手掌在手掌喜欢你的额头下一个枕头。
- 膝盖分开，像垫子一样宽，脚趾并拢。
- 将你的大腿抬离垫子，向垫子的角落伸出你的双腿。大腿远离垫子，臀大肌要用力。
- 弯曲膝盖回来，把你的脚趾在一起。
- 完成20名代表。
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5.游泳
游泳普拉提腿部锻炼目标腿筋和臀肌。
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- 与你的武器你的胃平躺在前面伸出腿伸出背后像超人。
- 哈弗你的胳膊和腿几英寸的垫子上面，同时收紧你的腹部。
- 抬起你的右臂和左腿更高。
- 交替手臂和腿部，上下30秒。
6.桥
普拉提锻炼桥腿色调和臀部。
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- 与你的膝盖弯曲，脚放在垫子上平你的背部平躺。你的武器是长身体两侧。
- 滚你的臀部朝向天花板，然后向上延伸一条腿向天花板，保持你的臀部平方米，甚至。
- 臀部下垂提臀20次，保持臀大肌和背部收缩。
- 把你的腿下来，换腿另外20名代表。
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收紧你的腹肌所以，同时保持你的体重在你的脚后跟站在你不要弓起你的背部。
7.飞剪
飞剪的运动，不仅延长了腿，也考验你的平衡。
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- 躺在你的背部，向胸部带给你的膝盖和抬起你的臀部，把你的手放在你的小回的来支撑自己了。
- 延长双腿向上朝向天花板。
- 在空中劈腿，慢慢地有控制地交替。考虑挤压并激活你的臀大肌。
- 对于执行10次。
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你的腹肌锻炼得越多，你在这个姿势中获得的平衡就越多。
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