普拉提的好处远远超出建立核心力量提高灵活性:普拉提可以促进心血管健康，放松心情，甚至帮助你减肥。
此外，“普拉提适合所有健身水平，尺寸和形状的人”，“含羞草戈登她是纽约的普拉提教练。“如果操作得当，普拉提是有挑战性的，但不是超级复杂。”
需要更多的理由让这个锻炼射门？我们会给你12！
1.普拉提改善了骨密度
虽然力量训练是一个已知的骨密度建设者，但普拉提也提供令人惊讶的骨构建益处。“像肌肉一样的骨骼，响应抵抗和承重锻炼，”Elizabeth Ordway.普拉提教练，洛杉矶运动工作室创始人。
“抵抗运动涉及拉动骨骼以产生张力的肌肉，使骨骼强化。”在普拉提的情况下，电阻来自改革器弹簧和普拉茨环。
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2.普拉提燃烧卡路里
普拉提不会像许多卡路里一样燃烧，如同说，跑到相同的时间，但它绝对仍然是calorie-crushing训练．根据研究理念健康和健身协会，您将在初学者的普拉提课程中每分钟燃烧四个卡路里，每分钟六卡路里的中级课程和7.5卡路里的每分钟，在预先班级。
当然，您的精确卡路里燃烧取决于您的体重，健身水平和强度，但您可以使用像应用程序获得更自定义的估算rayapp．
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3.普拉提可以缓解背部疼痛
“普拉提加强了核心来支撑背部，教导适当的对准，并为紧身背部肌肉提供温和的伸展，”Ordway说。此外，普拉提解决了潜在的不平衡，通常导致姿势和背部疼痛不佳。Drindway说，针对脊柱加强的特定普拉提练习包括卷起和天鹅准备。
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4.普拉提增强你的核心力量
核心工作是任何普拉提课程的中心部分。“普拉提是一种全身锻炼，但它特别关注躯干和臀部的肌肉组织，也就是普拉提的动力，”戈登说。
普拉提加强你的腹部肌肉，包括倾斜，比传统仰卧起坐更有效。“普拉提是基于每次练习的有效收缩腹部肌肉，”基督教Gurka说：在格罗夫练普拉提在迈阿密,佛罗里达州。
例如:“在健身器上进行手臂坐式训练时，你需要保持腹部收缩以保持脊柱稳定，并正确地进行锻炼，”古尔卡说。普拉提还强调正确的姿势和正确的姿势，这需要你的腹肌有效地锻炼。
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普拉提可以帮助防止受伤
普拉提能提高柔韧性，增强力量，改善平衡性，所有这些都能减少你的伤害风险．“如果你能增加你的腿筋的灵活性，当你弯腰从地板上捡东西时，你可能不太可能伤到你的背部，”古尔卡说。另一方面，增强力量“意味着改善对运动的控制，这也能减少伤害，”她补充说。
此外,单方面（单方面或单方面）普拉提提高平衡感，减少摔倒的风险。最后，普拉提提供了身体意识来创造有效的运动模式，从而减少关节、肌腱、肌肉和韧带的压力，古尔卡说。
6.你会增加你的灵活性
大多数练习涉及仅在一架运动平面上移动。通常，这是前后运动（如在仰卧起）。Gurka说，普拉提需要在几个飞机上运动。
“普拉提课程将脊柱从屈曲移动到延伸，内部旋转到外部旋转和侧面弯曲，增加了整个体内的运动范围。”在这些额外的运动方面工作增加和提高灵活性并降低受伤的风险，古尔卡说。
7.普拉提是一种很好的交叉训练
不要因为不改变你的锻炼方式而让自己处于过度使用伤害的风险中——我们关注的是你，跑步者。
“普拉提很棒跑步者的交叉训练特别是因为跑步通过你的核心，普拉提是一个很大的核心锻炼，“戈登说。”普拉提也适用于臀部关节的全部运动，可以改善你的步幅和一般运行力学。“
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8.普拉提改善了姿势
“普拉提迫使你一次只上班，隔离那些可能较弱的肌肉，重新开发失去的力量并在整个身体中创造平衡。”强大的核心的发展还允许您自由地通过日常任务，而不会疼痛和改善姿势。
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9.锻炼心血管耐力
像大多数锻炼一样，普拉提的有氧益处取决于你的强度。像伸伸和侧升力一样的高级移动可能足够强烈，以便在目标区域内升高，但易于或坐着的练习，如坐着的扭曲和腿圈可能太低，对您的影响很大心率一点。
戈登说:“在真正的垫子练习过程中，你不会停止移动，在温和的有氧水平下，这绝对可以算作心血管工作。”“想想快步走或稳步上山。”
如果您想提升您的有氧运动，速度迅速地播放和减少休息时间最佳。“在更高强度的普拉提形式中，你从运动开始迅速运动，这将心脏率移动到有氧地区，”Slapnicka说。“在整个会议上保持持久性建立耐力。”
10.普拉提可以减少压力
“一个好的普拉提锻炼应该包括高强度的部分(间歇)和专注于释放紧张的平静和专注的工作，”安德烈·马塞勒斯(Andrea Marcellus)说这方面：5获胜策略减肥，得到强烈的厌恶你的生活．
她说普拉提的最大利益是“呼气校长”。“通过专注于将呼吸连接到您的运动，您可以让您的中枢神经系统降低崩溃效果，”她说。“你也学会通过不适来呼吸，这可以转化为超越锻炼的压力管理。”
11.普拉提有助于睡眠
这些缓解压力的好处也可以转化为更好的睡眠:在2012年11月的一项研究中，以前坐着不动的人在12周内每周练习两次普拉提，报告了睡眠质量(和整体生活质量)的改善车身和运动治疗杂志．
这可能是因为普拉提帮助您专注于现在，而不是在生活的过去和未来的压力源上反对。“在房间里出现就成为一种冥想形式，而无需静坐而沉默”，“艾米乔丹说，”创始人艾米约旦说WundaBar普拉提．“我们常常在我们的生活中进行了如此多的事情，花时间为普拉提课程帮助我们在身体和精神上重新中心。”
12.它让你感觉良好
“普拉提是精神上的投入，具有挑战性，感觉真的很棒，所以它有一个额外的好处，你真的可以期待去做，”戈登说。
乔丹补充说，约瑟夫·彼拉提斯说“身体健康是幸福的首要条件”——这是她在课堂上经常看到的。“这项工作最大的回报之一是，看着人们带着压力、弓着腰走进工作室，45分钟后，他们走出来时面带微笑，站得高高的，感觉很棒。”
戈登说，普拉提也有一个稳定而无限的进展，所以即使它适合在健身旅程中的任何阶段的初学者，对于更先进的普拉提球迷始终存在新的挑战。“这是有益的，它永远不会结束。”
Linda Melone的额外报告
