3三头肌伸展以补充您的上半身锻炼

曾经遗漏过吗？肱三头肌。人们经常忽视伸展他们上臂的背部- 被称为Triceps Brachii的肌肉 - 除非它们从上半身锻炼疼痛。但是，您的肱三头肌有一些重要的功能，包括协助肘部延伸和肩部运动。

虽然你可能很诱惑跳过你的锻炼后伸展，只需30秒的灵活性培训爆发都可以带来大益处，包括减少肌肉张力，增加的运动范围，改善循环，降低压力和预防损伤。

定期伸展也可以增加您进行日常活动的轻松，如携带杂货，把东西放在架子上，拿起你的孩子或宠物。

和伸展可以纳入你一天的许多方面，几乎任何地方都在睡前或在你的桌子上看电视，而且它通常不需要任何设备。当您需要从桌面或强烈的手臂锻炼后，尝试这三个三头肌即可延伸。

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顶部肱三头肌伸展可能是瞄准上臂背部的最着名的伸展，可能是最明显且易于接触的方式。

1. 直接站起来，直线伸出右臂。
2. 在肘部弯曲右臂。
3. 将弯曲的左臂带到头顶上。
4. 使用左手引导你的弯曲右臂在你的头部后，直到你觉得右侧伸展。
5. 保持30至60秒，然后用左臂重复。

这种伸展基于瑜伽姿势牛面的上半部分。这是一个严重强烈的上身伸展的有趣名称。虽然完整版需要很多肩部移动和肱三头肌的灵活性，但即使您的上半身肌肉较小，您也可以执行此修改版本。

1. 直接用良好的姿势，用右手抓住一条小毛巾。
2. 抬起右臂在头顶上。弯曲它并摇晃背后的毛巾。
3. 弯曲你的左臂并将它卷曲在腰部后面。抓住悬挂毛巾。
4. 用左臂轻轻拉动毛巾，直到你在右侧肱三头肌伸展温和。
5. 保持30到60秒。
6. 用你的左臂重复这个练习。

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考虑这种跨体臂伸展辅助伸展。其主要目标是您的肩部肌肉，但您也会在肱三头肌中感到轻微伸展。

1. 站立或坐在完美的姿势。延长你的直右臂。
2. 把它带到你的身体和左肩上方。你可能需要在肘部弯曲。
3. 用左手握住右臂，直到你感到温柔的左臂。

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