升级是一个很好的运动吗？

的核心要素步步有氧运动升级运动，为您提供许多健康益处。例如，它可以增加肌肉质量并减少身体脂肪。了解更多关于这个有趣的运动，其变化将有助于您到达健身目标。

阅读更多：有氧步骤的名称

这种强化锻炼可以锻炼腿部的很多肌肉。事实上，在踏步和深蹲的争论中，踏步运动效果很好。2012年12月的一篇论文力量和调理研究杂志评估了几种变化引起的肌肉激活。

这些研究人员测试了15名绝经前妇女研究发现，每一种踏步运动针对的是不同的肌肉。例如，做一个常规的步进运动和在一个对角线方向的目标腿筋．在横向上移动时穿过你的腿辉煌山脉．横向移动或移动对角线目标直肠股骨．

在踏步健身操中也可以很容易地锻炼你的上半身。2019年6月的一篇文章的作者美国足病运动医学学会注意你可以通过增加踏步有氧运动的难度使用手重量。他们强调走路时要注意安全。

例如，你应该始终保持一只脚在地面或台阶上。把你的脚完全放在台阶上也很重要。最后，不要使用太高的步数，如果你感到疼痛就停止。

阅读更多：关节和肌肉用于踏步

2016年3月的作家报告医学与生物科学测试了30名前寄生女性，发现了阶梯有氧运动的许多积极影响。妇女每周三次进行健美操，四个月。这些锻炼增加了肌肉质量并降低了身体脂肪。令人惊讶的是，他们在研究期间获得了2.21％的肌肉，损失了17.75％。经常做阶段有氧运动也提高了他们的水平身体素质．

踏步健身操也可以帮助你晚上睡个好觉。2014年9月的一份报告的作者力量和调理研究杂志研究发现，做踏步有氧运动可以改善10名睡眠困难的绝经后妇女的睡眠质量。每周锻炼三次，持续几个月，也能提高女性的褪黑激素水平。

根据2013年12月的一篇文章，据此，术后还可以改善您的心理健康国际体育研究杂志．这些研究人员测试了15名绝经后妇女，并显示了八周的阶梯有氧运动增加了活力和活力减少疲劳的感觉。接受测试的女性这项研究获得身体健康和丢失的体脂。步进健美操也增加了肌肉关节的灵活性。

阅读更多：最好的步健身操dvd

升压练习的许多健康益处使它们在临床环境中有用。例如，物理治疗师经常使用康复中的前向升级运动，因为它可以露出膝盖和臀部失衡。

根据2012年2月的报告称，您的身体位置在升级期间与您的伤害风险相关联体育康复杂志．识别并纠正此问题前你受伤了，可以节省几个月的休息时间。

加强锻炼也有助于中风的康复。2013年10月的一篇论文的作者国际物理治疗与研究杂志用于向前，横向和落后的升级练习，以帮助15例中风患者。做升级练习的人表现优于那些进行传统平衡并获得培训的人。

研究人员认为，踏步运动的负重方面起到了作用关键作用．他们还指出，楼梯的广泛可用性使得患者可以轻松在家中进行康复。