什么肌肉是否旋转躯干锻炼机械工作？

旋转躯干机，也被称为躯干旋转机，针对你的核心肌肉。但是，如果使用不正确形式或不控制运动，旋转躯干机失去其有效性。

这个运动可以增强你的核心肌肉，但它不会专门燃烧你腹部或侧腹部的脂肪。

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旋转躯干运动机让您旋转抗阻力树干。这个运动的目标你身边腹肌，或斜肌，描述如下ExRx.net。

旋转躯干机有不同的设计。你坐在最躯干转动的机器，但是你跪在别人。有些机器抱你的腿的地方，而你扭动你的躯干;其他机器举行的地方你的身体，而你扭动你的腿。

一些躯干旋转机器具有集成的配重片，而板加载机保持性配重片，具体表现为ExRx.net。

无论设计，旋转躯干机瞄准你的核心肌肉。斜肌是主要的动机。他们负责脊柱旋转 - 把你的躯干的一侧。

要定位斜肌，你必须在腰椎旋转，而不是在臀部。虽然躯干旋转运动的目标斜肌，其他几个肌肉，包括腰方肌，腹直肌和腹横，搞来帮助你的核心和稳定你的躯干。

为了达到最佳效果，请正确使用旋转躯干机。

1. 坐下来，把你的肩膀靠肩部垫和轻轻握住手柄。
2. 选择一个可以让你重复8到12次的重量。
3. 拉你的肚脐到你的脊椎激活您的腹直肌，主要AB肌肉，这有助于撑你的躯干。
4. 呼气当你旋转一边。
5. 暂停一计数，然后慢慢回到中心。
6. 慢慢地，控制执行每个重复。

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不要抓住手柄太紧。如果你这样做，你就更有可能使用你的手臂扭动，从斜肌的工作带走。

不要快速或有冲力地挥杆或做旋转练习。很容易开始前后摆动没有控制或目的，但这对你的斜肌没有好处。

使用旋转躯干机将加强和音你斜肌，但不会专门燃烧脂肪关闭你正在工作的区域。

如果你的目标是减肥和燃烧脂肪，设计一个完整的锻炼计划，包括力量锻炼和有氧运动，再加上一个坚实的营养计划。旋转躯干机器应该是一个整体练习例行的一部分。

如果你没有获得躯干旋转机器，尝试这个稳定球练习，由示范美国运动协会。

1. 与你的上背部搁在球所在。
2. 保持你的躯干挺直，达到双方的手向天花板，把你的双手合十。
3. 抬起你的臀部，扭转你的腹部，直到你滚动到一个肩膀上。
4. 返回到中心并旋转以相反的一侧。