12普拉提的好处（除了强壮的ABS！）

普拉提的好处远远超出建立核心力量提高灵活性：普拉提可以提升您的心血管健身，缓解您的思维，甚至可以帮助减肥。

此外，“普拉提适合所有健身水平，尺寸和形状的人”，“含羞草戈登是一位位于纽约的普拉提教练。“当正确执行时，普拉提挑战，但并不超级复杂。”

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虽然力量训练是一个已知的骨密度建设者，但普拉提也提供令人惊讶的骨构建益处。“像肌肉一样的骨骼，响应抵抗和承重锻炼，”Elizabeth Ordway.，普拉提教练和运动工作室洛杉矶的创始人。

“抵抗运动涉及拉动骨骼以产生张力的肌肉，使骨骼强化。”在普拉提的情况下，电阻来自改革器弹簧和普拉茨环。

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普拉提不会像许多卡路里一样燃烧，如同说，跑到相同的时间，但它绝对仍然是卡路里破碎的锻炼。根据研究理念健康和健身协会，您将在初学者的普拉提课程中每分钟燃烧四个卡路里，每分钟六卡路里的中级课程和7.5卡路里的每分钟，在预先班级。

当然，您的精确卡路里燃烧取决于您的体重，健身水平和强度，但您可以使用像应用程序获得更自定义的估算rayapp。

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“普拉提加强了核心来支撑背部，教导适当的对准，并为紧身背部肌肉提供温和的伸展，”Ordway说。此外，普拉提解决了潜在的不平衡，通常导致姿势和背部疼痛不佳。Drindway说，针对脊柱加强的特定普拉提练习包括卷起和天鹅准备。

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核心工作是任何普拉提类的中央部分。“普拉提是一个全身的锻炼，但它特别专注于躯干和臀部的肌肉组织，又名普拉提州推动力，”戈登说。

普拉提加强你的腹部肌肉，包括倾斜，比传统仰卧起坐更有效。“普拉提是基于每次练习的有效收缩腹部肌肉，”基督教Gurka说：普拉提在树林里在佛罗里达州迈阿密。

例如：“在改革者上坐着的臂系列期间，您需要保持腹部签约以保持脊柱稳定并正确执行练习，”Gurka说。普拉提还强调正确的对准和适当的形式，这要求您的ABS有效地射击。

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普拉提提高了灵活性，提高了力量并提高了平衡，所有这些都可以减少你的伤害风险。“如果你能够提高腿筋灵活性，你可能不太可能伤到你的背部，当你弯腰从地板上拿起东西时，”Gurka说。另一方面，建筑力量“意味着改善对运动的控制，这也最大限度地减少了伤害”，“她补充道。

此外，单方面（单方面或单方面）普拉提改善平衡并降低跌倒的风险。最后，Gurka说，普拉提提供了培养有效运动模式的身体意识，从而减少了关节，肌腱，肌肉和韧带的压力。

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大多数练习涉及仅在一架运动平面上移动。通常，这是前后运动（如在仰卧起）。Gurka说，普拉提需要在几个飞机上运动。

“普拉提课程将脊柱从屈曲移动到延伸，内部旋转到外部旋转和侧面弯曲，增加了整个体内的运动范围。”在这些额外的运动方面工作增加和提高灵活性Gurka说，并降低伤害风险。

不要通过切换你的锻炼，让自己面临过度使用过的伤害 - 我们正在看着你，跑步者。

“普拉提很棒跑步者的交叉训练特别是因为跑步通过你的核心，普拉提是一个很大的核心锻炼，“戈登说。”普拉提也适用于臀部关节的全部运动，可以改善你的步幅和一般运行力学。“

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整天坐在书桌上并经常俯视智能手机可以导致猎肩和差的姿势。随着时间的推移，这会产生肌肉不平衡。艾丽尼斯·斯拉巴克（Allison Slapnicka）的拥有者表示，普拉提帮助扭转这些坏习惯的影响纯普拉提奥斯汀在德克萨斯州奥斯汀。

“普拉提迫使你一次只上班，隔离那些可能较弱的肌肉，重新开发失去的力量并在整个身体中创造平衡。”强大的核心的发展还允许您自由地通过日常任务，而不会疼痛和改善姿势。

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像大多数锻炼一样，普拉提的有氧益处取决于你的强度。像刀切法和侧面升力先进的举动很可能是激烈足以提升你的心脏速率以及在目标区域内，但俯卧或坐姿练习，如坐在扭曲和腿部界可能太低强度有对的效果要你心率一点。

“你不会在正宗的席克常规期间停止移动，它绝对可以算作温和的有氧水平的心血管工作，”戈登说。“思考轻快的步行或稳定地走上山。”

如果您想提升您的有氧运动，速度迅速地播放和减少休息时间最佳。“在更高强度的普拉提形式中，你从运动开始迅速运动，这将心脏率移动到有氧地区，”Slapnicka说。“在整个会议上保持持久性建立耐力。”

“良好的普拉提锻炼应包括高强度段（间隔）和镇静，一致，侧重于释放紧张局势，”AndreaMarcellus是一位认证的普拉提教练和作者这方面：5获胜策略减肥，得到强烈的厌恶你的生活。

她说普拉提的最大利益是“呼气校长”。“通过专注于将呼吸连接到您的运动，您可以让您的中枢神经系统降低崩溃效果，”她说。“你也学会通过不适来呼吸，这可以转化为超越锻炼的压力管理。”

这些压力缓解的福利也可以转化为更好的睡眠：以前纯粹的人每周练习普拉提两次，每周练习12周，报告2012年11月的睡眠质量（和整体生活质量）的改善中国车身和运动疗法杂志。

这可能是因为普拉提帮助您专注于现在，而不是在生活的过去和未来的压力源上反对。“在房间里出现就成为一种冥想形式，而无需静坐而沉默”，“艾米乔丹说，”创始人艾米约旦说Wundabar普拉提。“我们常常在我们的生活中进行了如此多的事情，花时间为普拉提课程帮助我们在身体和精神上重新中心。”

“普拉提是精神上的参与，挑战性，感觉真的很棒，所以它有所增加的好处是你真正期待在做的事情，”戈登说。

约旦补充说，约瑟夫·普拉提说，“身体健康是幸福的第一个必要的” - 她看到的东西在她的课堂上发挥作用。“这项工作的最大奖励之一是看着人们走进工作室强调和驼背，45分钟后，他们带着微笑走出去，站立高大，感到惊人。”

戈登说，普拉提也有一个稳定而无限的进展，所以即使它适合在健身旅程中的任何阶段的初学者，对于更先进的普拉提球迷始终存在新的挑战。“这是有益的，它永远不会结束。”

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